Χάμστρινγκ Πουλς

Το Χάμστρινγκ Πουλς είναι κίνηση τύπου Βαθιά διάταση και Διάταση μετά την προπόνηση που στοχεύει κυρίως Οπίσθιοι μηριαίοι, Ισχία και Γάμπες. Κινηθείτε σε ένα άνετο εύρος και παραλείψτε την αν δεν σας ταιριάζει.

Οι κύριοι μύες που σχετίζονται με το «Χάμστρινγκ Πουλς» περιλαμβάνουν Δικέφαλος μηριαίος και Ημιτενοντώδης. Το Φλέξορ το παρουσιάζει ως γενική καθοδήγηση ευεξίας, όχι ως κλινική αξιολόγηση.

Το Χάμστρινγκ Πουλς αναφέρεται στο Φλέξορ ως επίπεδο «Αρχάριο». Επιλέξτε μικρότερο εύρος κίνησης, λιγότερες επαναλήψεις ή πιο εύκολη παραλλαγή όποτε θέλετε περισσότερο έλεγχο.

Στο Φλέξορ, το «Χάμστρινγκ Πουλς» διαρκεί περίπου 1 λεπ. ανά γύρο. Προσαρμόστε τον χρόνο σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και σταματήστε νωρίτερα αν νιώσετε κάτι έντονο.

Το «Χάμστρινγκ Πουλς» έχει 4 καθοδηγούμενα βήματα. Ακολουθήστε τα με τη σειρά σε αυτή τη σελίδα, αναπνέετε σταθερά και κρατήστε την κίνηση ομαλή και σε άνετο εύρος. Σταματήστε αν κάτι σας φανεί έντονο, ασταθές ή μη ασφαλές.

Το Χάμστρινγκ Πουλς εμφανίζεται σε καθοδηγούμενες συνεδρίες Φλέξορ, όπως Επαναφορά γλουτών και ισχίων — ισχίο., Ισχία από καθιστή θέση — ρουτίνα — ισχίο., Ήπια κινητοποίηση ισχιακού νεύρου και Άνεση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων. Ανοίξτε μια ρουτίνα για να ακολουθήσετε ολόκληρη την ακολουθία ή εξασκηθείτε σε αυτή την κίνηση ξεχωριστά από τον παρόντα οδηγό.

Όχι. Το Φλέξορ παρέχει γενική καθοδήγηση φυσικής κατάστασης και ευεξίας. Δεν διαγιγνώσκει, δεν θεραπεύει και δεν προλαμβάνει ιατρικές παθήσεις. Μιλήστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία για τραυματισμούς, επίμονο πόνο ή ανησυχίες υγείας.