Pike mit gebeugten Armen
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für Brust und Schultern, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
Überblick
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für Brust und Schultern, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
Hinweis zur Ausgangsposition
Beginne in der hohen Plank-Position, die Hände unter den Schultern und die Beine lang.
Hinweise zur Praxis
Flexor sieht für „Pike mit gebeugten Armen“ üblicherweise ca. 45 Sek. pro Runde, 1 Wiederholung und 1 Satz vor. Passe die Dosierung an das an, was sich machbar anfühlt, atme gleichmäßig und reduziere, wenn sich etwas stechend oder unsicher anfühlt.
Anleitung
Ausführung, Tipps, Fehler, Sicherheitshinweise und Vorteile zu Pike mit gebeugten Armen.
Folge diesen Hinweisen der Reihe nach. Bewege dich kontrolliert und bleibe in einem angenehmen Bewegungsbereich.
- Beginne in der hohen Plank-Position, die Hände unter den Schultern und die Beine lang.
- Hebe die Hüften an, bis dein Körper ein umgekehrtes V bildet, und drücke dabei fest über Hände und Zehen – bleib geschmeidig.
- Beuge die Ellbogen nach außen und senke den Kopf Richtung Boden, während das Becken hoch bleibt.
- Halte die kraftvolle Position und atme in die Schultern, bevor du dich langsam wieder löst – bleib geschmeidig.
Hinweise, die helfen, die Bewegung flüssiger und kontrollierter zu halten.
- Bewege dich kontrolliert und atme gleichmäßig weiter.
- Halte eine stabile Haltung und vermeide Ausgleichsbewegungen über andere Gelenke.
- Halte die Beine aktiv und strecke die Fersen Richtung Boden, auch wenn sie ihn nicht berühren.
Muster, auf die du achten solltest, damit die Ausführung sauber bleibt.
- Wiederholungen zu hektisch auszuführen oder den Bewegungsumfang zu erzwingen, statt kontrolliert zu arbeiten.
- Den Atem anzuhalten. Nutze ruhige, gleichmäßige Atmung, um Spannung zu senken.
Bleib im angenehmen Bereich und höre auf, wenn sich etwas falsch anfühlt.
- Stoppe, wenn stechender Schmerz, Taubheit, Kribbeln, Schwindel oder ausstrahlende Symptome auftreten.
- Bewege dich in einem angenehmen Bereich. Dehnung sollte sich wie leichte bis mittlere Spannung anfühlen, nicht wie Schmerz.
- Vermeide federnde Bewegungen bei Dehnungen; nutze ruhige Haltepositionen und kontrollierte Bewegung.
Ähnliche Bewegungen zum Weiterentdecken
-
Liegestütze
Eine kontrollierte Übung mit Fokus auf den ganzen Körper, um Bewegungsqualität und Körperkontrolle zu verbessern.
-
Armkreise
Eine leichte Konditionsübung, die den Puls erhöht und dabei Brust und Schultern gut in Bewegung hält.
-
Armschwingen
Eine leichte Konditionsübung, die den Puls erhöht und dabei Brust und Schultern gut in Bewegung hält.
-
Kaktusarme
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für Brust und Schultern, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
-
Schulter-Überkreuzen
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für Schultern und Brust, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
-
Schulteröffner
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für Schultern und Brust, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
-
Brustdehnung in der Ecke
Eine kontrollierte Dehnung/Pose für Schultern, Brust und Arme, die Flexibilität, Haltung und Bewegungsfreiheit verbessert.
-
Dynamische Brust-Flys
Eine kontrollierte Übung für Schultern, Brust und Arme, um Bewegungsqualität und Körperkontrolle zu verbessern.
Häufige Fragen
Welche Körperbereiche stehen bei „Pike mit gebeugten Armen“ im Fokus?
„Pike mit gebeugten Armen“ ist eine Bewegung aus dem Bereich Mobilität. Fokusbereiche: Brust, Schultern und Core. Beweg dich in einem angenehmen Umfang und überspringe die Übung, wenn sie sich für dich nicht passend anfühlt.
Welche Muskeln sind bei „Pike mit gebeugten Armen“ beteiligt?
Bei „Pike mit gebeugten Armen“ sind in Flexor folgende beteiligte Muskeln hinterlegt: Großer Brustmuskel (Pectoralis major). Das ist allgemeine Wellness-Orientierung, keine klinische Einschätzung.
Ist „Pike mit gebeugten Armen“ für Anfänger geeignet?
„Pike mit gebeugten Armen“ ist in Flexor als Mittel eingestuft. Wähle einen kleineren Bewegungsumfang, weniger Wiederholungen oder eine leichtere Variante, wenn du mehr Kontrolle möchtest.
Wie lange dauert eine Runde „Pike mit gebeugten Armen“?
In Flexor dauert eine Runde „Pike mit gebeugten Armen“ etwa 45 Sek.. Passe die Zeit an das an, was sich machbar anfühlt, atme gleichmäßig und höre früher auf, wenn sich etwas stechend anfühlt.
Wie führst du „Pike mit gebeugten Armen“ aus?
Pike mit gebeugten Armen hat 4 geführte Schritte. Folge ihnen der Reihe nach auf dieser Seite, atme gleichmäßig und halte die Bewegung sanft und in einem angenehmen Bereich. Stoppe, wenn sich etwas stechend, instabil oder unsicher anfühlt.
Brauchst du für Pike mit gebeugten Armen Equipment?
Nein. Pike mit gebeugten Armen ist eine Bewegung ohne Equipment, die du zu Hause machen kannst – du brauchst nur genug Platz, um dich bequem zu bewegen.
Ist das medizinischer Rat?
Nein. Flexor bietet allgemeine Fitness- und Wellness-Orientierung. Die App stellt keine Diagnosen, behandelt keine Erkrankungen und beugt ihnen nicht vor. Sprich bei Verletzungen, anhaltenden Schmerzen oder gesundheitlichen Anliegen mit einer qualifizierten Fachperson.