Pike
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für den gesamten Körper, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
Überblick
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für den gesamten Körper, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
Hinweis zur Ausgangsposition
Starte in einer hohen Planke mit den Händen unter den Schultern und ausgestreckten Beinen.
Hinweise zur Praxis
Flexor sieht für „Pike“ üblicherweise ca. 45 Sek. pro Runde, 1 Wiederholung und 1 Satz vor. Passe die Dosierung an das an, was sich machbar anfühlt, atme gleichmäßig und reduziere, wenn sich etwas stechend oder unsicher anfühlt.
Anleitung
Ausführung, Tipps, Fehler, Sicherheitshinweise und Vorteile zu Pike.
Folge diesen Hinweisen der Reihe nach. Bewege dich kontrolliert und bleibe in einem angenehmen Bewegungsbereich.
- Starte in einer hohen Planke mit den Händen unter den Schultern und ausgestreckten Beinen.
- Spanne deinen Rumpf an und hebe die Hüften zur Decke, bis ein umgekehrtes V entsteht – bleib dabei fließend.
- Halte die Position mit dem Gewicht gleichmäßig auf Händen und Füßen verteilt und atme dabei ruhig weiter.
Hinweise, die helfen, die Bewegung flüssiger und kontrollierter zu halten.
- Halte die Beine aktiv und strecke die Fersen Richtung Boden, auch wenn sie ihn nicht berühren.
- Lass den Kopf zwischen den Armen, damit sich dein Nacken entspannt.
Muster, auf die du achten solltest, damit die Ausführung sauber bleibt.
- Die Bewegung überstürzen oder mehr Bewegungsumfang erzwingen, statt kontrolliert zu bleiben.
- Den unteren Rücken ins Hohlkreuz fallen lassen oder die Schultern Richtung Ohren ziehen.
- Die Luft anhalten – atme gleichmäßig weiter, um Spannung abzubauen.
Bleib im angenehmen Bereich und höre auf, wenn sich etwas falsch anfühlt.
- Stoppe, wenn stechender Schmerz, Taubheit, Kribbeln, Schwindel oder ausstrahlende Symptome auftreten.
- Bleibe in einem angenehmen Bereich; ziele auf leichte Spannung, nicht auf Schmerz.
- Bewege dich kontrolliert; vermeide federnde oder ruckartige Bewegungen in die Endposition.
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Häufige Fragen
Welche Körperbereiche stehen bei „Pike“ im Fokus?
Bei „Pike“ stehen folgende Bereiche im Fokus: Beinbeuger (Hamstrings), Schultern und Waden. Beweg dich in einem angenehmen Umfang und überspringe die Übung, wenn sie sich für dich nicht passend anfühlt.
Welche Muskeln sind bei „Pike“ beteiligt?
Bei „Pike“ sind in Flexor folgende beteiligte Muskeln hinterlegt: Trizeps brachii und Gastrocnemius (Zwillingswadenmuskel). Das ist allgemeine Wellness-Orientierung, keine klinische Einschätzung.
Ist „Pike“ für Anfänger geeignet?
„Pike“ ist in Flexor als Mittel eingestuft. Wähle einen kleineren Bewegungsumfang, weniger Wiederholungen oder eine leichtere Variante, wenn du mehr Kontrolle möchtest.
Wie lange dauert eine Runde „Pike“?
In Flexor dauert eine Runde „Pike“ etwa 45 Sek.. Passe die Zeit an das an, was sich machbar anfühlt, atme gleichmäßig und höre früher auf, wenn sich etwas stechend anfühlt.
Wie führst du „Pike“ aus?
Pike hat 3 geführte Schritte. Folge ihnen der Reihe nach auf dieser Seite, atme gleichmäßig und halte die Bewegung sanft und in einem angenehmen Bereich. Stoppe, wenn sich etwas stechend, instabil oder unsicher anfühlt.
Brauchst du für Pike Equipment?
Nein. Pike ist eine Bewegung ohne Equipment, die du zu Hause machen kannst – du brauchst nur genug Platz, um dich bequem zu bewegen.
Ist das medizinischer Rat?
Nein. Flexor bietet allgemeine Fitness- und Wellness-Orientierung. Die App stellt keine Diagnosen, behandelt keine Erkrankungen und beugt ihnen nicht vor. Sprich bei Verletzungen, anhaltenden Schmerzen oder gesundheitlichen Anliegen mit einer qualifizierten Fachperson.