Úleva na hotelovém pokoji
Uvolnění na hotelovém pokoji v 7 cvicích — předklon krku, pozdrav vzhůru, pokorný válečník, výdrž v bočním výpadu a žába ve stoje.
O tomto cvičení
Hotelové pokoje málokdy zvou k pohybu, ale malý kousek podlahy stačí. Úleva na hotelovém pokoji je cestovní sestava v aplikaci Flexor o 7 cvicích, která uvolňuje ztuhlost po letech, jízdách autem, cizích postelích a práci na notebooku daleko od domova.
Sekvence zůstává kompaktní: předklon krku, pozdrav vzhůru, dynamické rozpažování, pokorný válečník, výdrž v bočním výpadu, objetí jednou paží a žába ve stoje. Žádné skákání, žádné vybavení a žádná potřeba přestavovat pokoj.
Stvořeno pro těsný prostor
- Předklon krku, pozdrav vzhůru a dynamické rozpažování řeší uzavřené držení horní poloviny těla ve dnech na cestách.
- Pokorný válečník a objetí jednou paží přidávají uvolnění ramen a horních zad, aniž by ses musel rozvalovat po podlaze.
- Výdrž v bočním výpadu a žába ve stoje míří na kyčelní klouby, přitahovače, zadní stehna, kolena, lýtka, kotníky a chodidla způsobem vhodným pro stoj.
Na střední úrovni je sestava důkladná, ale není hlučná ani složitá. Vejde se mezi postel a zeď, před sprchu, po dlouhém dni plném schůzek nebo kdykoli tě tělo po cestování tlačí.
Použij ji jako reset na cestách
Flexor drží tuto sekvenci krátkou a sevřenou, aby se mohla stát opakovatelným cestovním zvykem. Pohybuj se pomalu, výdrže drž pohodlné a nech sekvenci podpořit pocit prostoru v celém těle, než se vydáš zpět ven.
Časté otázky
Jaká sestava je Úleva na hotelovém pokoji?
Úleva na hotelovém pokoji je v aplikaci Flexor zařazena jako sestava se zaměřením: Regenerace na cestách. Berte ji jako obecné vedení pro dobrou pohodu a po celou dobu se držte pohodlného rozsahu.
Jak dlouho trvá Úleva na hotelovém pokoji?
Ve vedeném tempu trvá Úleva na hotelovém pokoji zhruba 6 min. Kdykoli můžete pozastavit, opakovat nebo skončit.
Kolik protažení obsahuje Úleva na hotelovém pokoji?
Úleva na hotelovém pokoji obsahuje 7 vedených cviků zaměřených na oblasti: Adduktory (vnitřní strana stehen), Hrudník, Ramena a Horní záda. Postupujte popořadě a vynechte každý pohyb, který vám nesedí.
Hodí se Úleva na hotelovém pokoji pro začátečníky?
V aplikaci Flexor má Úleva na hotelovém pokoji nastavenou obtížnost: Mírně pokročilý. Pohybujte se jemně, dýchejte pravidelně a výdrže zkraťte, pokud se chcete do pohybu dostávat postupněji.
Potřebujete na Úleva na hotelovém pokoji nějaké vybavení?
Ne. Úleva na hotelovém pokoji je sestava bez vybavení – stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Může tato sestava léčit bolest nebo zranění?
Ne. Sestavy v aplikaci Flexor (pohodlí, mobilita) slouží pouze k obecné pohodě. Nejsou fyzioterapií, diagnostikou ani lékařskou léčbou. S bolestí, zraněním nebo zdravotními potížemi se poraďte s odborníkem.
Související sestavy
Další lekce v podobném rytmu.
