Avspenning på hotellrommet
En avslappende flyt for hotellrommet med 7 øvelser: nakkefleksjon, oppadvendt hilsen, ydmyk kriger, sideutfall med hold og stående frosk.
Øvelser
7 bevegelser · omtrent 6 min
Om denne rutinen
Hotellrom innbyr sjelden til bevegelse, men en liten flekk av gulvet er nok. Avspenning på hotellrommet er rutinen i Flexor på 7 øvelser for reisen, laget for å lette stivheten som kommer av flyreiser, bilturer, ukjente senger og laptoparbeid borte fra hjemmet.
Sekvensen holder seg kompakt: nakkefleksjon, hilsen oppover, dynamiske brystflyes, ydmyk kriger, sideutfall med hold, enarmsklem og stående frosk. Det er ingen hopping, ikke noe utstyr og ikke noe behov for å flytte på møblene.
Laget for trange rom
- Nakkefleksjon, hilsen oppover og dynamiske brystflyes tar for seg den lukkede holdningen i overkroppen på reisedager.
- Ydmyk kriger og enarmsklem løsner skuldre og øvre rygg uten at du må ligge utover hele gulvet.
- Sideutfall med hold og stående frosk retter seg mot hofter, adduktorer, baklår, knær, legger, ankler og føtter på en stående måte.
På middels vanskelighetsgrad er rutinen grundig uten å være bråkete eller komplisert. Den passer mellom sengen og veggen, før en dusj, etter en lang møtedag eller når som helst kroppen føles sammenpresset av reisen.
Bruk den som en nullstilling på reisen
Flexor holder denne flyten kort og avgrenset slik at den kan bli en vane på reise som gjentas. Beveg deg sakte, hold holdene komfortable, og la sekvensen støtte en følelse av plass i hele kroppen før du går ut igjen.
Vanlige spørsmål
Hva slags rutine er Avspenning på hotellrommet?
Avspenning på hotellrommet er satt opp i Flexor som en Restitusjon etter reise-rutine. Bruk den som generell veiledning for velvære, og hold bevegelsene komfortable hele veien.
Hvor lang tid tar Avspenning på hotellrommet?
Avspenning på hotellrommet tar omtrent 6 min i det veiledede tempoet. Du kan sette på pause, gjenta eller avslutte når som helst.
Hvor mange tøyinger er det i Avspenning på hotellrommet?
Avspenning på hotellrommet inneholder 7 veiledede øvelser som dekker Adduktorer (innsiden av låret), Bryst, Skuldre og Øvre rygg. Følg med i rekkefølge, og hopp over bevegelser som ikke føles riktige for deg.
Er Avspenning på hotellrommet bra for nybegynnere?
Avspenning på hotellrommet har vanskelighetsgrad Middels i Flexor. Beveg deg rolig, pust jevnt og kort ned holdene hvis du vil ha litt mer tid til å myke opp.
Trenger du utstyr til Avspenning på hotellrommet?
Nei. Avspenning på hotellrommet er en rutine uten utstyr – du trenger bare litt plass til å bevege deg komfortabelt.
Kan denne rutinen behandle smerter eller skader?
Nei. Rutinene i Flexor som er fokusert på komfort og mobilitet, støtter bare generell velvære. De er ikke fysioterapi, diagnostikk eller medisinsk behandling. Søk profesjonell hjelp ved smerter, skader eller helsetilstander.
Tilhørende rutiner
Flere økter i en lignende rytme.
