تأرجح الساق الجانبي

اتّباع هذه الإرشادات بالترتيب. التحرّك بتحكّم والبقاء ضمن مدى مريح.

• الوقوف بجانب حائط أو مسند متين ووضع إحدى اليدين أو كلتيهما عليه برفق للتوازن.
• نقل الوزن إلى ساق واحدة، وإرخاء ركبة الساق الحاملة قليلًا، وإبقاء الحوض والصدر متجهين إلى الأمام.
• تأرجح الساق الحرة برفق أمام الجسم عابرة إياه، ثم عكس الحركة وتحريكها إلى الخارج جانبًا.
• اعتماد مدى يمكن التحكم فيه دون إمالة الجذع أو تدوير القدم الحاملة.
• إتمام تكرارات سلسة، ثم تبديل الساقين.

إرشادات تساعد على أن تبقى الحركة أكثر سلاسة وانضباطًا.

• إبقاء التأرجح صادرًا من الورك لا من تدوير الجسم كله.
• البدء بمدى صغير وزيادته فقط ما دامت الساق الحاملة مستقرة.
• استخدام المسند للتوازن لا لسحب الجسم خلال الحركة.

أنماط ينبغي الانتباه إليها ليبقى الشكل أوضح.

• التواء الجذع والحوض لصنع تأرجح أوسع.
• التأرجح بسرعة تفوق القدرة على التحكم في اتجاه العودة.
• قفل ركبة الساق الحاملة أو ترك قدمها تميل إلى الداخل.

الحفاظ على الراحة، والتوقّف عند الإحساس بأي شيء غير سليم.

• التوقف عند الشعور بألم حاد أو خدر أو وخز أو دوخة أو أعراض تمتد إلى أطراف أخرى.
• التحرك ضمن مدى مريح — يجب أن تكون الإطالة شدًا خفيفًا إلى متوسط، لا ألمًا.
• تجنّب الارتداد أثناء الإطالات؛ والاعتماد على ثبات هادئ وحركة مضبوطة.