Ayak ve Ayak Bileği Rahatlaması

On bin adım sonra ayakların çekmeceye katlanmış gibi hissettirir. Ayak ve Ayak Bileği Rahatlaması, esnekliğin nasıl bir his olduğunu unutmuş sert, yorgun ayaklar ve ayak bilekleri için Flexor'un yeni başlayanlara uygun rutinidir — ve diğer her şeyin altında güçlü, esnek bir zemin kuran ayak içi kaslarını ve fasyayı uyarır.

Yerden başlayarak yeniden inşa et

Ayakların pasif platformlar değildir — dizleri, kalça kaslarını ve gün boyunca ağırlığını nasıl taşıdığını etkileyen aktif temellerdir. Bu akış ayak bileği sertliğini hafifletir ve az kullanılan ayak dokusunu uyandırır; böylece yukarıdaki her adım daha sağlam bir zemine basar. Yararları, saatlerce ayakkabıya kapalı kalmış ayaklarda kavis rahatlığı ve temel esnekliğin yeniden kazanılması olarak görünür.

1. "Yatarak Ayak Bileği Çevirme" ve "Ayak Bileği Çevirme", düşük yüklü pozisyonlarda temel eklem kaymasını destekler
2. "Topuktan Parmak Ucuna Salınım" ve "Ayak Kenarlarında Salınım", çok yönlü hareketi yeniden tanıtır
3. "Ayak Parmağı Kaldırma" ve "Topuk Yükseltme", rahat bir aralıkta güç ekler
4. "Diz-Duvar Testi", sert ayak bileklerinin squat ve merdivenlerden çaldığı dorsifleksiyonu açar
5. "Ayak Parmağı Esnetme", "Ayak Parmağı Üstü Çömelme", "Soleus Esnemesi" ve "Havluyla Baldır Esnetme" kavisleri ve baldırları hedefler

Dramsız kavis rahatlığı

Kavis rahatsızlığı çoğu zaman sert ayak bileklerine ve az kullanılan ayak kaslarına dayanır. Agresif kurcalama değil, nazik ve tekrarlı mobilite, sert ve yorgun ayaklarda esnekliğe destek olur. Çalışılan bölgeler kalça kaslarını, dizleri, baldırları, ayak bileklerini ve ayakları tek bir bağlantılı birim olarak kapsar.

Uzun yürüyüşlerden, seyahat günlerinden sonra ya da temelin yay gibi değil de tuğla gibi hissettiği her an buna başvur. Flexor bunu ekipman gerektirmeden, yeni başlayanlara uygun tutar.

Seyahat edenler ve perakendede çalışanlar en büyük değişimi burada fark eder: vardiya sonunda tahta gibi hissettiren ayaklar biraz yay kazanır. Flexor çalışmayı ayak içinde tutar — küçük eklemler, küçük aralıklar, tüm destek tabanı daha canlı hissedene kadar sabırla tekrarlanır.