Luyện tầm vận động bằng chuyển động có kiểm soát và thoải mái.

Tầm vận động thường cải thiện qua việc luyện đều đặn, có kiểm soát, đưa khớp qua biên độ thoải mái thay vì thỉnh thoảng ép vào vị trí cực hạn. Khởi động nhẹ trước, vận động chủ động và có kiểm soát, ở trong biên độ thoải mái và quay lại cùng các khớp thường xuyên để tiến bộ tích lũy. Tăng biên độ chậm khi nó trở nên dễ hơn. Đây là hướng dẫn sức khỏe tổng quát; hãy tìm tư vấn phù hợp nếu một khớp đau hoặc bị hạn chế sau chấn thương.

Hai khái niệm liên quan chặt chẽ nhưng không giống hệt nhau. Độ linh hoạt thường nói về mức độ cơ có thể kéo dài, thường được đo thụ động, còn tầm vận động mô tả mức độ một khớp có thể di chuyển theo một hướng—lý tưởng là bạn có thể chủ động kiểm soát. Tập tầm vận động nhấn mạnh chuyển động có kiểm soát để biên độ có thể sử dụng được, không chỉ đạt được trong một lần giãn thụ động. Flexor kết hợp giãn cơ và khả năng vận động có kiểm soát để bạn xây cả hai quanh những khớp quan trọng với mình.

Phục hồi sau chấn thương là vấn đề y tế, và Flexor là ứng dụng thể chất và sức khỏe tổng quát chứ không phải phục hồi chức năng, nên không thể hướng dẫn quá trình hồi phục chấn thương hoặc xác định điều gì an toàn cho trường hợp của bạn. Nếu chấn thương, phẫu thuật hoặc tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến khớp, chuyên gia có chuyên môn nên hướng dẫn chuyển động phù hợp và biên độ nên dùng. Chỉ sử dụng Flexor trong phạm vi hướng dẫn họ đưa ra, giữ chuyển động thoải mái và dừng bất kỳ điều gì gây đau hoặc lo ngại.

Không. Tập tầm vận động nên chỉ cảm thấy như nỗ lực có kiểm soát và tối đa là một cảm giác giãn nhẹ, không phải đau. Đau sắc, cảm giác kẹt hoặc đau ngay tại khớp là tín hiệu dừng và giảm bớt, không phải dấu hiệu bài tập hiệu quả. Hãy ở trong biên độ thoải mái, tăng từ từ khi chuyển động trở nên dễ và tìm tư vấn từ chuyên gia cho đau sắc, kéo dài hoặc nặng dần thay vì tiếp tục tải lên khớp.