Trabalhe a amplitude de movimento com movimento controlado e confortável.

A amplitude de movimento costuma melhorar com prática regular e controlada que leva a articulação por uma amplitude confortável, e não com o forçar ocasional de uma posição extrema. Aqueça um pouco antes, mova-se de forma ativa e com controle, permaneça dentro de uma amplitude confortável e volte às mesmas articulações com frequência, para que as melhoras se acumulem. Aumente a amplitude devagar, conforme ela fica fácil. Isto é orientação geral de bem-estar, então busque orientação adequada para uma articulação que esteja dolorida ou restrita depois de uma lesão.

São coisas muito relacionadas, mas não idênticas. Flexibilidade normalmente se refere a quanto um músculo consegue se alongar, muitas vezes medido de forma passiva, enquanto amplitude de movimento descreve o quanto uma articulação se move numa direção, algo que o ideal é você controlar ativamente. Trabalhar a amplitude de movimento enfatiza o movimento controlado, para que a amplitude seja utilizável e não apenas alcançável num alongamento passivo. O Flexor cobre alongamento e mobilidade controlada juntos, então você pode desenvolver os dois em torno das articulações que importam para você.

A recuperação depois de uma lesão é assunto médico, e o Flexor é um app geral de fitness e bem-estar, não reabilitação, então ele não pode conduzir a recuperação de uma lesão nem dizer o que é seguro para a sua situação. Se uma lesão, uma cirurgia ou uma condição de saúde afeta uma articulação, um profissional qualificado deve orientar que movimento é apropriado e até onde levá-lo. Use o Flexor apenas dentro da orientação que esse profissional der, mantenha os movimentos confortáveis e interrompa qualquer coisa que cause dor ou preocupação.

Não. Trabalhar a amplitude de movimento deve parecer esforço controlado e, no máximo, um alongamento suave, não dor. Dor aguda, em fisgada ou na própria articulação é um sinal para parar e aliviar, e não para insistir, e não indica que o trabalho está sendo eficaz. Permaneça dentro de uma amplitude confortável, progrida devagar conforme o movimento fica fácil e busque orientação de um profissional qualificado diante de dor aguda, persistente ou que piora, em vez de continuar carregando a articulação.