Работай над амплитудой движения контролируемо и комфортно.

Амплитуда движения обычно растет от регулярной контролируемой практики, которая проводит сустав через комфортный диапазон, а не от редких попыток продавить крайнее положение. Сначала немного разомнись, двигайся активно и с контролем, оставайся в комфортной амплитуде и часто возвращайся к одним и тем же суставам, чтобы улучшения накапливались. Увеличивай амплитуду медленно, по мере того как она дается легко. Это общие рекомендации для хорошего самочувствия, поэтому, если сустав болит или ограничен после травмы, обратись за профессиональной консультацией.

Они тесно связаны, но это не одно и то же. Гибкость обычно означает, насколько далеко может удлиниться мышца, и ее чаще измеряют пассивно, а амплитуда движения описывает, насколько далеко сустав уходит в каком-то направлении — и в идеале это хочется контролировать активно. Работа над амплитудой делает упор на контролируемое движение, чтобы амплитуда была применимой, а не достижимой только в пассивной растяжке. Flexor охватывает растяжку и контролируемую мобильность вместе, поэтому оба качества можно развивать вокруг важных для тебя суставов.

Восстановление после травмы — медицинский вопрос, а Flexor — приложение для общего фитнеса и хорошего самочувствия, а не для реабилитации, поэтому оно не может вести восстановление после травмы и не может сказать, что безопасно именно в твоей ситуации. Если травма, операция или заболевание затрагивают сустав, то, какое движение уместно и насколько далеко его доводить, должен подсказать квалифицированный специалист. Пользуйся Flexor только в рамках его указаний, держи движения комфортными и прекращай всё, что вызывает боль или беспокойство.

Нет. Работа над амплитудой движения должна ощущаться как контролируемое усилие и максимум как мягкая растяжка, но не как боль. Резкая, простреливающая или суставная боль — сигнал остановиться и сбавить, а не продавливать, и она не означает, что работа эффективна. Оставайся в комфортной амплитуде, увеличивай ее медленно, по мере того как движение дается легко, а при резкой, стойкой или усиливающейся боли обратись к квалифицированному специалисту вместо того, чтобы продолжать нагружать сустав.