العمل على مدى الحركة بحركة مضبوطة ومريحة.

يتحسّن مدى الحركة عادةً بممارسة منتظمة مضبوطة تأخذ المفصل عبر مدى مريح، لا بإجبار وضعية متطرّفة من حين إلى آخر. ابدأ بإحماء قصير، وتحرّك بنشاط وبتحكّم، وابقَ ضمن مدى مريح، وارجع إلى المفاصل نفسها كثيرًا كي تتراكم التحسّنات. ووسّع المدى ببطء عندما يصبح سهلًا. هذا إرشاد عام للعافية، لذا اطلب المشورة المناسبة لمفصل مؤلم أو محدود الحركة بعد إصابة.

هما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا لكنهما ليسا متطابقين. فالمرونة تشير عادةً إلى مدى استطالة العضلة، ويُقاس ذلك غالبًا بصورة سلبية، أما مدى الحركة فيصف المسافة التي يتحرّكها المفصل في اتجاه ما، وهو ما تريد في الأفضل التحكّم فيه بنشاط. والعمل على مدى الحركة يركّز على الحركة المضبوطة كي يكون المدى قابلًا للاستخدام، لا مجرّد ممكن التحقيق في إطالة سلبية. ويغطّي Flexor الإطالة والحركية المضبوطة معًا، فيمكنك بناء الاثنين حول المفاصل التي تهمّك.

التعافي بعد الإصابة مسألة طبية، وFlexor تطبيق عام للياقة والعافية لا تطبيق تأهيل، لذا لا يمكنه إرشادك في التعافي من الإصابة ولا إخبارك بما هو آمن لحالتك. وإذا أثّرت إصابة أو جراحة أو حالة صحية في مفصل، فينبغي أن يقدّم مختص مؤهّل المشورة بشأن الحركة المناسبة ومدى التوسّع فيها. استخدم Flexor فقط في حدود أي إرشاد يقدّمه، وأبقِ الحركات مريحة، وتوقّف عن أي شيء يسبّب ألمًا أو قلقًا.

لا. فالعمل على مدى الحركة ينبغي أن يكون إحساسه جهدًا مضبوطًا وإطالة لطيفة على الأكثر، لا ألمًا. والألم الحادّ أو الشبيه بالقرص أو ألم المفصل إشارة إلى التوقّف والتخفيف بدلًا من الاستمرار رغمه، وهو لا يدلّ على أن العمل فعّال. ابقَ ضمن مدى مريح، وتقدّم ببطء عندما تصبح الحركة سهلة، واطلب المشورة من مختص مؤهّل عند الألم الحادّ أو المستمر أو المتزايد بدلًا من مواصلة تحميل المفصل.