Hareket açıklığını kontrollü ve rahat hareketle çalış.

Hareket açıklığı, ara sıra uç bir pozisyonu zorlamakla değil; bir eklemi rahat bir açıklık boyunca gezdiren düzenli ve kontrollü çalışmayla artar. Önce biraz ısın, aktif ve kontrollü hareket et, rahat bir açıklıkta kal ve aynı eklemlere sık sık dön ki gelişmeler birikebilsin. Açıklık kolaylaştıkça onu yavaşça ilerlet. Bu genel bir sağlıklı yaşam rehberliğidir; bu yüzden bir sakatlıktan sonra ağrıyan ya da kısıtlanan bir eklem için uygun tavsiye al.

Yakından ilişkilidirler ama aynı değildirler. Esneklik genellikle bir kasın ne kadar uzayabildiğini anlatır ve çoğunlukla pasif olarak ölçülür; hareket açıklığı ise bir eklemin bir yönde ne kadar hareket ettiğini tanımlar ve ideal olarak bunu aktif olarak kontrol etmek istersin. Hareket açıklığı üzerinde çalışmak kontrollü hareketi öne çıkarır; böylece açıklık yalnızca pasif bir esnemede ulaşılabilir olmakla kalmaz, kullanılabilir olur. Flexor esnemeyi ve kontrollü mobiliteyi birlikte kapsar; böylece senin için önemli eklemlerin çevresinde ikisini de geliştirebilirsin.

Bir sakatlıktan sonra toparlanma tıbbi bir konudur ve Flexor rehabilitasyon değil, genel bir fitness ve sağlıklı yaşam uygulamasıdır; bu yüzden sakatlık sonrası toparlanmaya yön veremez ya da senin durumun için neyin güvenli olduğunu söyleyemez. Bir sakatlık, ameliyat ya da sağlık durumu bir eklemi etkiliyorsa, hangi hareketin uygun olduğunu ve ne kadar ileri götürüleceğini nitelikli bir uzman söylemelidir. Flexor'u yalnızca onların verdiği yönlendirmenin sınırları içinde kullan, hareketleri rahat tut ve ağrıya ya da endişeye yol açan her şeyi bırak.

Hayır. Hareket açıklığı üzerinde çalışmak, ağrı değil, en fazla kontrollü bir çaba ve nazik bir esneme gibi hissettirmeli. Keskin, sıkıştırıcı ya da eklem ağrısı; zorlayarak devam etmek değil, durup geri çekilmek gerektiğinin işaretidir ve çalışmanın etkili olduğunu göstermez. Rahat bir açıklıkta kal, bir hareket kolaylaştıkça yavaşça ilerlet ve keskin, kalıcı ya da kötüleşen bir ağrıda eklemi yüklemeye devam etmek yerine nitelikli bir uzmandan tavsiye al.