用可控而舒適的動作練習活動範圍。

活動範圍通常透過規律、可控的練習得到改善——讓關節走過一段舒適的範圍，而不是偶爾強行做到極限位置。先做一點熱身，主動而有控制地活動，保持在舒適的範圍內，並經常回到相同的關節，讓改善得以累積。當某個範圍做起來變輕鬆後，再慢慢加大。這是一般性的健康指導，如果某個關節疼痛，或在受傷後活動受限，請尋求專業建議。

兩者密切相關，但並不相同。柔韌性通常指肌肉能被伸展到多長，多在被動狀態下測量；而活動範圍描述的是關節朝某個方向能活動多遠，理想情況下你希望能主動控制它。練習活動範圍強調可控的動作，讓這段範圍真正能用得上，而不只是在被動伸展中勉強做到。弗萊克索 把伸展和可控的活動度練習放在一起，讓你可以圍繞自己在意的關節同時建立兩者。

受傷後的恢復屬於醫療範疇，而 弗萊克索 是一款一般性的健身與健康應用，不是康復工具，因此它無法指導傷後恢復，也無法告訴你在你的情況下什麼是安全的。如果傷病、手術或健康狀況影響到某個關節，應由合格的專業人士來判斷哪些動作合適、可以做到什麼幅度。只在他們給出的指導範圍內使用 弗萊克索，讓動作保持舒適，一旦出現疼痛或令人擔心的情況就立即停止。

不應該。練習活動範圍時，最多應該感覺到可控的用力和輕微的伸展感，而不是疼痛。銳痛、夾擠感或關節疼痛是停下來並放緩的訊號，而不是硬撐過去的理由，它也不代表練習有效。保持在舒適的範圍內，等某個動作變輕鬆後再慢慢加大，如果疼痛尖銳、持續或加重，請向合格的專業人士尋求建議，而不是繼續給關節加負荷。