頸肩舒緩

當緊張聚集在顱底

眼睛後方的壓迫感、額頭上像被箍了一圈、脖子轉不順暢——這些情況常常可以追溯到枕下肌群緊繃和頭部姿勢偏移。頸肩舒緩是 弗萊克索 的舒緩序列，有助於支援自然的頭部對齊，讓頸椎旋轉更輕鬆。

依次練習收下巴、頸部屈曲（下巴內收）、頸部後伸、頸部旋轉、頸部繞環、耳朵貼肩、斜角肌伸展、肩部繞環、頸部側屈和熊抱伸展。每個動作都保持溫和而有意識，專為需要舒適優先指導的初學者設計。

這套訓練課程如何起作用

收下巴和頸部側屈針對頭部前引的姿勢。斜角肌伸展與耳朵貼肩有助於釋放頸部外側的緊張。肩部繞環和熊抱伸展則放鬆上背，這些部位往往會把緊張向上傳遞。

• 有助於緩解與上頸部壓迫感相關的枕下肌群緊張
• 透過反覆的溫和弧線動作，支援更輕鬆的頸椎旋轉
• 短暫休息就能完成——無需墊子或器械

這是一套以恢復為重點的訓練課程，覆蓋頸部、肩部、上背、胸部和核心。弗萊克索 會引導節奏，你可以在不適加重時使用，也可以在壓力大的一週裡作為日常維護。

對齊優先的思路

頸部繞環和頸部旋轉帶來經過頸椎的溫和弧線。斜角肌伸展與耳朵貼肩針對頭部前引時會變緊的頸部外側肌肉。頸部側屈加入側向彎曲的成分，熊抱伸展則在這一節結束前為上揹帶來溫和的擠壓。

頸肩舒緩是一套面向初學者、以舒適為先的訓練課程，無需任何器械。它專注於舒適度與活動度支援——請把它當作整體自我照護的一部分，而不是長期不適的單一解決方案。充足飲水、適時離開螢幕和良好的睡眠品質，都能與這套序列相輔相成。