90/90の股関節スイッチ延長

これらの合図を順番に従ってください。コントロールして動き、快適な範囲にとどまりましょう。

• 前後の膝を楽に曲げて、90/90の姿勢で座り始めます。
• 最初に高く、そして穏やかに感じるために正面のshinを先に蝶番を蝶番を付けて下さい股関節 ストレッチ. .
• 直立姿勢に戻り、腰を反らせずに、胸を軽く持ち上げたり、背中上部を伸ばしたりします（「背筋が高い」と考えてください）。
• もう一方の 90/90 側に切り替えて、前方ヒンジと背骨のリフトを繰り返します。
• コントロールしながら動き、スムーズで痛みのない動きを保ちます。

動きがより滑らかにとどまり、より制御されるのを助けるキュース。

• コントロールしながら動き、安定した呼吸を続けてください。
• 安定した姿勢を維持します。ほかの関節で代償しないようにしてください。
• 推進力ではなく骨盤から持ち上げられるように、体幹を引き締めてください。

形状が鮮明に保たれるように見えるパターン。

• 胸を持ち上げる際に上背部を伸展させず、腰を反らせる。
• 前傾を省いて、いきなりスイッチに進む。
• 股関節が準備できる前に、90/90のセットアップで膝の可動域を無理に求める。

何かが間違っていると、物事を快適に保ち、停止してください。

• 鋭い痛み、しびれ、ピリピリ感、めまい、広がる症状が出たら中止してください。
• 無理のない範囲で動きましょう。伸び感は軽度から中等度にとどめ、痛みにはしないでください。
• ストレッチで反動をつけないでください。安定して保持し、コントロールして動きましょう。
• 股関節を開く動きは強く感じることがあります。回旋を無理に行わず、補助具や支えを使い、膝が楽な状態を保ってください。