스플릿 스쿼트 트위스트

다음 큐를 순서대로 따라 하세요. 통제된 움직임으로 편안한 범위를 유지하세요.

• 앞발은 바닥에 딛고 뒤쪽 발뒤꿈치는 든 스플릿 스탠스를 만드세요.
• 스플릿 스쿼트로 내려간 다음 상체를 앞다리 쪽으로 부드럽게 회전시키세요.
• 상체로 비트는 동안 골반은 대체로 정면을 유지하고 앞쪽 무릎은 안정적으로 두세요.
• 가운데로 되돌아 풀고 일어선 다음, 반복하다가 앞에 두는 다리를 바꾸세요.

동작을 더 부드럽고 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 요령입니다.

• 발 전체를 바닥에 붙인 채 발 중앙과 뒤꿈치로 밀어 내세요.
• 무릎이 발끝 위를 따라가게 하고, 갈비뼈는 골반 위에 얹힌 상태를 유지하세요.

자세를 더 정확하게 유지하기 위해 살펴볼 패턴입니다.

• 통제하면서 움직이지 않고 반복을 서두르거나 가동 범위를 억지로 늘리는 것.
• 숨을 참는 것 — 긴장을 줄이려면 꾸준히 호흡하세요.
• 뒤꿈치가 들리거나 무릎이 안쪽으로 무너지는 것.
• 몸통을 단단히 유지하지 않고 깊은 지점에서 허리를 둥글게 마는 것.

편안한 범위를 유지하고, 이상이 느껴지면 멈추세요.

• 날카로운 통증, 저림, 찌릿함, 어지러움, 또는 퍼져 나가는 증상이 느껴지면 중단하세요.
• 편안한 범위 안에서 움직이세요—스트레칭은 통증이 아니라 가볍거나 중간 정도의 당김으로 느껴져야 합니다.
• 스트레칭에서 반동을 주지 말고, 안정적으로 자세를 유지하며 통제된 움직임을 사용하세요.