월 싯

다음 큐를 순서대로 따라 하세요. 통제된 움직임으로 편안한 범위를 유지하세요.

• 빈 벽에 등을 대고 서서 발을 골반 너비 정도로 벌리세요.
• 발을 살짝 앞으로 옮긴 다음, 통제하며 유지할 수 있는 무릎 각도에 이를 때까지 벽을 따라 미끄러져 내려가세요.
• 무릎이 발 위를 지나도록 유지하고, 발 전체를 바닥에 붙이고, 허리는 벽에 편안히 지지하세요.
• 고르게 호흡하고 양다리에 압력을 균등하게 유지하며 자세를 유지하세요.
• 마칠 때는 바닥으로 주저앉지 말고 발로 바닥을 밀며 벽을 따라 다시 올라오세요.

동작을 더 부드럽고 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 요령입니다.

• 무릎이 안쪽으로 무너지지 않고 유지할 수 있는 깊이를 선택하세요.
• 양발의 뒤꿈치, 엄지발가락 쪽, 새끼발가락 쪽에 압력이 고르게 퍼지도록 유지하세요.
• 벽에 기대 상체를 곧게 세우고, 최대한 힘을 주기보다 호흡을 이어 가세요.

자세를 더 정확하게 유지하기 위해 살펴볼 패턴입니다.

• 충분한 근력이나 무릎 내성이 갖춰지기 전에 너무 낮게 내려가는 것.
• 발을 벽에 너무 가까이 두어 뒤꿈치가 뜨거나 무릎이 지나치게 앞으로 나가는 것.
• 숨을 참거나 날카로운 무릎 불편감을 참고 밀어붙이는 것.

편안한 범위를 유지하고, 이상이 느껴지면 멈추세요.

• 날카로운 통증, 저림, 찌릿함, 어지러움, 또는 퍼져 나가는 증상이 느껴지면 중단하세요.
• 편안한 범위 안에서 움직이세요. 스트레칭은 가벼운~중간 정도의 당김이어야 하며 통증이어서는 안 됩니다.
• 스트레칭에서 반동을 주지 마세요. 안정적인 유지와 통제된 움직임을 사용하세요.