점프 스쿼트

다음 큐를 순서대로 따라 하세요. 통제된 움직임으로 편안한 범위를 유지하세요.

• 어깨 너비로 서서 상체를 곧게 세우고, 가볍게 튀어 오를 수 있도록 무릎을 부드럽게 굽힌 상태를 유지하세요.
• 얕은 스쿼트로 빠르게 내려앉은 다음, 위로 폭발적으로 밀어 올려 가볍게 점프하세요.
• 무릎을 굽힌 채 발 중앙으로 부드럽게 착지하고 곧바로 다음 내려앉기로 이어 가세요.
• 점프를 조용하고 통제된 상태로 유지하세요. 착지가 거칠거나 불안정하게 느껴지면 중단하세요.

동작을 더 부드럽고 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 요령입니다.

• 발 전체를 바닥에 붙인 채 발 중앙과 뒤꿈치로 밀어 내세요.
• 무릎이 발끝 위를 따라가게 하고, 갈비뼈는 골반 위에 얹힌 상태를 유지하세요.

자세를 더 정확하게 유지하기 위해 살펴볼 패턴입니다.

• 통제하며 움직이지 않고 반복을 서두르거나 가동 범위를 억지로 만드는 것.
• 숨을 참는 것—긴장을 줄이려면 고르게 호흡하세요.
• 뒤꿈치가 들리거나 무릎이 안쪽으로 무너지는 것.
• 몸통을 단단히 유지하지 않고 깊은 지점에서 허리를 둥글게 마는 것.

편안한 범위를 유지하고, 이상이 느껴지면 멈추세요.

• 날카로운 통증, 저림, 찌릿함, 어지러움, 또는 퍼져 나가는 증상이 느껴지면 중단하세요.
• 편안한 범위 안에서 움직이세요—스트레칭은 통증이 아니라 가볍거나 중간 정도의 당김으로 느껴져야 합니다.
• 스트레칭에서 반동을 주지 말고, 안정적으로 자세를 유지하며 통제된 움직임을 사용하세요.
• 급성 관절 통증이 있거나 부상에서 복귀하는 중이라면 고충격 버전은 변형하거나 피하고, 대신 충격이 적은 제자리 걷기를 사용하세요.