신체 부위
무릎
스쿼트, 달리기, 안정성에 영향을 주는 무릎 관절과 지지 조직입니다.
운동 13개 루틴 5개
무릎 운동
무릎 관련 루틴
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10분 초급무릎 친화 모빌리티
발목 서클, 벽으로 무릎 밀기, 에어 스쿼트로 무릎에 부담을 주는 대신 고관절로 부하를 보내는 부드러운 10개 동작 무릎 플로우입니다.
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14분 고급무릎 쿠션 루틴
리버스 런지, 월 싯, 신장성 스쿼트로 대퇴사두근과 슬개건, 발목을 준비하는 고급 14개 동작 계단 대비 플로우입니다.
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12분 중급무릎 편안함 강화
월 싯, 힙 브리지, 다이나믹 대퇴사두근 스트레칭으로 주변 근육의 지지력을 키우는 중급 12개 동작 무릎 세션입니다.
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10분 고급워밍업: 달리기 준비
11가지 동작의 달리기 준비 — 제자리 무릎 높이 들기, 전사 3 자세, 다이나믹 대퇴사두근 스트레칭으로 고관절과 햄스트링, 발목을 충격에 대비시킵니다.
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9분 고급쿨다운: 고관절 굴곡근 이완
8가지 동작의 고급 고관절 굴곡근 쿨다운 — 소파 스트레칭, 도마뱀 자세, 팬케이크 스트레칭으로 고된 훈련 뒤 요근의 길이를 되찾습니다.
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