Curated plans
Plans give structure when a single routine is not enough. Match your level, focus, and preferred programme length—each plan runs from three to twenty-one guided sessions—then follow them in order, usually one per day. They are curated sequences, not AI-generated daily programmes.
10 plans
Pick a plan
Match your level and focus for your next sequence.
Follow the order
Complete the guided routines in the listed sequence.
Track your progress
Pause, repeat, or continue whenever you need to.
Each plan is a linked sequence of guided routines.
Ein 7-Tage-Plan aus Vorbereitung, rückenfreundlicher Arbeit und Erholung für mehr Konstanz.
Ein 7-Tage-Plan aus Vorbereitung, rückenfreundlicher Arbeit und Erholung für mehr Konstanz.
Guided session sequence
Niedrigschwelliger Plan für Gewohnheit, bessere Kontrolle und einen aktiven Core im Alltag.
Niedrigschwelliger Plan für Gewohnheit, bessere Kontrolle und einen aktiven Core im Alltag.
Guided session sequence
Gezielte Progression für bessere Spannung, Rumpfkontrolle und Bewegungsqualität.
Gezielte Progression für bessere Spannung, Rumpfkontrolle und Bewegungsqualität.
Guided session sequence
Ein anspruchsvollerer Plan für bessere Rumpfkontrolle und Bereitschaft für härteres Training.
Ein anspruchsvollerer Plan für bessere Rumpfkontrolle und Bereitschaft für härteres Training.
Guided session sequence
Hüftfokussierter Mobilitätsplan, der Steifheit reduziert und bessere Core-Arbeit unterstützt.
Hüftfokussierter Mobilitätsplan, der Steifheit reduziert und bessere Core-Arbeit unterstützt.
Guided session sequence
Strukturierte Woche für mehr Mobilität, Gleichgewicht und Kontrolle mit belastbarer Bewegung.
Strukturierte Woche für mehr Mobilität, Gleichgewicht und Kontrolle mit belastbarer Bewegung.
Guided session sequence
Sanfter Einstieg zur Verbesserung von Haltung, Rückenkomfort und Core-Aktivierung.
Sanfter Einstieg zur Verbesserung von Haltung, Rückenkomfort und Core-Aktivierung.
Guided session sequence
Ein einfacher Plan gegen langes Sitzen, zum Öffnen des Brustkorbs und für leichte Core-Aktivierung.
Ein einfacher Plan gegen langes Sitzen, zum Öffnen des Brustkorbs und für leichte Core-Aktivierung.
Guided session sequence
7-Tage-Progression aus Vorbereitung, Kontrolle und Stabilität für athletische Bewegung mit Vertrauen.
7-Tage-Progression aus Vorbereitung, Kontrolle und Stabilität für athletische Bewegung mit Vertrauen.
Guided session sequence
Eine ganze Woche für mehr Komfort in Rücken und Hüfte und besseren täglichen Core-Support.
Eine ganze Woche für mehr Komfort in Rücken und Hüfte und besseren täglichen Core-Support.
Guided session sequence
Learn how plans work in the app, or jump to a single guided routine when you only need one session today.
Pick a plan that matches your level, focus, and preferred programme length—plans run from three to twenty-one sessions—then complete the guided routines in the listed order. Most people follow one session per day, at their own pace. Progress tracking in the app shows where you are, and you can pause or repeat a session whenever you need to.
Use a plan when you want a short arc of sessions with a clear end point—for example easing into desk posture work, building core comfort, or stacking mobility across several guided routines. Choose a shorter programme when you want a quick reset, or a longer one when you want more time to build the habit. If you only need one session today, start from the routines library instead.
A routine is one guided session you can start whenever it suits you. A plan is a fixed sequence of routines arranged around a level, focus, and programme length. Daily recommendations are separate again: they suggest what may be useful today from the goals, constraints, focus areas, available time, and recent activity stored in the app. Choose a plan for a clear multi-session path, a routine for one session, or Today for You when you want a relevant daily suggestion without committing to a programme.
Plans run from three to twenty-one guided sessions. Match your level, focus, and preferred programme length, then follow the sessions in order—usually one per day, at your own pace. Progress is saved as you go, so you can pause or repeat a session whenever you need to.
No. Plans are curated sequences of ready-made guided routines that Flexor maintains as fixed published programmes. Flexor AI can help you discover a single routine from a plain-language request, but the plans catalogue itself is hand-curated and does not generate new schedules for you automatically.
Yes. Curated plan sequences are available on the free plan along with the full routine catalogue, custom routines, favourites, reminders, offline use, and basic progress tracking. You do not need Premium to start or follow a plan sequence. Optional Premium adds more AI credits, detailed statistics, and dedicated Premium Pain Relief collections on top of the free core.
No. Plans support general wellness and mobility habits only. They are not physiotherapy, diagnosis, or medical treatment, and they cannot replace advice from a qualified professional. If you have pain, an injury, or a health condition, speak with a doctor or other qualified professional before starting or continuing a movement programme.
Guided stretching and mobility, Premium Pain Relief, and platform-specific TV playback. Available on iPhone, iPad, Apple Watch, and Android.
