Volle Performance-Mobilitätswoche
7-Tage-Progression aus Vorbereitung, Kontrolle und Stabilität für athletische Bewegung mit Vertrauen.
- Sessions 21 sessions
- Difficulty Fortgeschritten
- Format Curated sequence
About this plan
Absolviere diesen Plan in 7 Tagen. Starte ruhig, steigere dich zur Wochenmitte und beende die Woche kontrolliert.
Who it may suit
Flexor organises Volle Performance-Mobilitätswoche as a fortgeschritten plan sequence with 21 guided sessions in order. It is general wellness guidance — keep the range comfortable, breathe steadily, and choose the pace that suits you today.
Guided session sequence
21 guided sessions · follow the routines in order
- Session 1
Session 1
Frisch in den Tag
Aufweckender Ganzkörper-Flow, der die Gelenke lockert und deine Haltung für den Tag aktiviert.
9 Min.
- Session 2
Session 2
Ganzkörper-Flow
Ein geschmeidiger Ganzkörper-Flow, der Mobilität und Kontrolle von Kopf bis Fuß aufbaut.
16 Min.
- Session 3
Session 3
Mobilität vor dem Training: Ganzkörper
Fokussierte Mobilitätsvorbereitung zur Verbesserung der Bewegung und zur Reduktion von Steifheit vor dem Training.
14 Min.
- Session 4
Session 4
Mobilität vor dem Training: Hüften
Fokussierte Mobilitätsvorbereitung zur Verbesserung der Bewegung und zur Reduktion von Steifheit vor dem Training.
11 Min.
- Session 5
Session 5
Mobilität vor dem Training: Schultern
Fokussierte Mobilitätsvorbereitung zur Verbesserung der Bewegung und zur Reduktion von Steifheit vor dem Training.
8 Min.
- Session 6
Session 6
Regeneration: Sanfter Mobilitätstag
Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
10 Min.
- Session 7
Session 7
Cool-down: Ganzkörper-Entlastung
Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
14 Min.
- Session 8
Session 8
Mobilität und Kontrolle
Progressive Mobilitätseinheit für bessere Kontrolle, mehr Bewegungsumfang und bessere Bewegungsqualität.
22 Min.
- Session 9
Session 9
Mobilität vor dem Training: Sprunggelenke
Fokussierte Mobilitätsvorbereitung zur Verbesserung der Bewegung und zur Reduktion von Steifheit vor dem Training.
5 Min.
- Session 10
Session 10
Mobilität vor dem Training: Core
Fokussierte Mobilitätsvorbereitung zur Verbesserung der Bewegung und zur Reduktion von Steifheit vor dem Training.
7 Min.
- Session 11
Session 11
Mobilitäts-Flow zur Kraftvorbereitung
Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
8 Min.
- Session 12
Session 12
Core & Stabilität aktivieren
Ein kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, der Steifheit reduziert und angenehme Bewegung zurückbringt.
12 Min.
- Session 13
Session 13
Abend-Mobilität zum Runterfahren
Ein kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, der Steifheit reduziert und angenehme Bewegung zurückbringt.
8 Min.
- Session 14
Session 14
Regeneration: Ganzkörper wiederherstellen
Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
14 Min.
- Session 15
Session 15
Aufwärmen: Einstieg in die Kraftsession
Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
14 Min.
- Session 16
Session 16
Aufwärmen: Unterkörper-Aktivierung
Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
9 Min.
- Session 17
Session 17
Aufwärmen: Oberkörper-Aktivierung
Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
8 Min.
- Session 18
Session 18
Dehnen nach dem Training: Ganzkörper
Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
13 Min.
- Session 19
Session 19
Ganzkörper-Flexibilitätsaufbau
Eine fortgeschrittene Ganzkörperroutine mit längeren Haltezeiten für Beweglichkeit und kontrollierte Dehnung.
14 Min.
- Session 20
Session 20
Wochenend-Reset-Flow
Ein längerer Ganzkörper-Mobilitätsflow, der Bewegung und Dehnung nach einer arbeitsreichen Woche verbindet.
22 Min.
- Session 21
Session 21
Regeneration: Atem und Reset
Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
10 Min.
Move comfortably
- Complete the routines in the listed order, usually one per day, and pause or repeat a session whenever you need to.
- Ease in gently and stay within a range that feels easy to control.
- Breathe steadily and never push into sharp or painful positions.
Flexor offers general fitness and wellness guidance only. It does not diagnose, treat, or prevent any condition. Speak with a qualified professional about pain, injury, or health concerns.
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Häufige Fragen
What is Volle Performance-Mobilitätswoche?
Volle Performance-Mobilitätswoche is a curated stretching and mobility plan sequence in Flexor. Follow the guided routines in the listed order, usually one session per day, with clear next steps and progress tracking over time — it is not an AI-generated daily plan.
How many sessions are in Volle Performance-Mobilitätswoche?
Volle Performance-Mobilitätswoche has 21 guided sessions. Complete the routines in the listed order, usually one per day, and continue when you are ready.
Ist „Volle Performance-Mobilitätswoche“ für Anfänger geeignet?
Volle Performance-Mobilitätswoche is set at a fortgeschritten level in Flexor. Move gently, breathe steadily, and stay in a comfortable range throughout each session.
Do I need equipment for Volle Performance-Mobilitätswoche?
No special equipment is required. Each routine is a guided Flexor session you can follow with a little space to move comfortably.
Can this plan treat pain or injuries?
No. Plan sequences in Flexor support general wellness and mobility habits only. They are not physiotherapy, diagnosis, or medical treatment. Seek professional advice for pain, injury, or health conditions.
