Muskeln
Iliopsoas (Hüftbeuger-Gruppe, Hip Flexor Group)
Wichtigste Hüftbeuger-Gruppe, die das Knie anhebt und die Beckenkontrolle unterstützt.
24 Übungen 22 Routinen
About Iliopsoas (Hüftbeuger-Gruppe, Hip Flexor Group)
Der Iliopsoas (Psoas major + Iliacus) ist ein wichtiger Hüftbeuger und am Gehen, Laufen und an der Haltung beteiligt. Ausgewogenes Training umfasst kontrollierte Kraft in der Hüftbeugung und Beweglichkeit in der Hüftstreckung ohne Ausweichen über die Lendenwirbelsäule.
Geführte Sitzungen
Routinen für Iliopsoas (Hüftbeuger-Gruppe, Hip Flexor Group)
Complete guided Flexor routines that include this muscle — open any session to follow along.
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8 Min. MittelAbend-Mobilität zum Runterfahren
Ein kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, der Steifheit reduziert und angenehme Bewegung zurückbringt.
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9 Min. AnfängerAnti-Sitz-Routine
Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
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11 Min. FortgeschrittenAufwärmen: Mobilität fürs Radfahren
Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
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9 Min. MittelAufwärmen: Schnell auf dem Court
Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
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9 Min. FortgeschrittenCool-down: Hüftbeuger lösen (Hip Flexor Unwind)
Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
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13 Min. MittelDehnen nach dem Training: Ganzkörper
Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
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10 Min. MittelErholung: 9-5-Gegenmittel
Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
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10 Min. Mittel
Fastenfreundliche Entspannung Level 2
Eine sanfte Routine mit niedriger Intensität, die sich angenehm und stabil anfühlt, wenn die Energie niedriger ist.
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11 Min. Mittel
Flow nach dem Pendeln
Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
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16 Min. MittelGanzkörper-Flow
Ein geschmeidiger Ganzkörper-Flow, der Mobilität und Kontrolle von Kopf bis Fuß aufbaut.
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12 Min. MittelHüft-Entlastung
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Hüften, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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13 Min. MittelHüftbeuger öffnen
Komfortorientierte Routine für die Hüften, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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18 Min. MittelHüftöffner-Flow
Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Hüften, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
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12 Min. AnfängerHüftroutine im Sitzen
Komfortorientierte Routine für die Hüften, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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8 Min. AnfängerKleiner Mobilitäts-Boost
Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
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11 Min. MittelMobilität vor dem Training: Hüften
Fokussierte Mobilitätsvorbereitung zur Verbesserung der Bewegung und zur Reduktion von Steifheit vor dem Training.
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10 Min. MittelRegeneration: Atem und Reset
Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
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8 Min. AnfängerRegeneration: Entspannen nach der Reise
Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
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10 Min. MittelRegeneration: Sanfter Mobilitätstag
Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
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5 Min. Anfänger
Schnelle Unterkörper-Mobilität
Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
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7 Min. MittelSchneller Hüftöffner
Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
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17 Min. Anfänger
Wohlfühlroutine von Rücken bis Hüfte
Komfortorientierte Routine für den unteren Rücken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
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