Protažení a mobilita: cviky s jasným vedením.
Prozkoumejte knihovnu cviků aplikace Flexor (počet: 235). Otevřete libovolný pohyb pro zobrazení pokynů, souvisejících sestav a nápovědy k aplikaci.
Cviků: 235
Praktický průvodce protahovacími cviky
Cviky na protažení a mobilitu provádějí sval nebo kloub rozsahem pohybu, aby budovaly ohebnost, připravily vás na pohyb, nebo pomohly se uvolnit poté. Knihovna Flexor ukazuje každý pohyb srozumitelně, abyste se ho naučili a pak mohli sledovat kompletní vedenou sestavu, která spojuje několik cviků s časováním a pokyny.
Neexistuje jedno „správné“ protažení pro všechny. Co vám vyhovuje, závisí na cíli, zkušenostech, čase, který máte, a na tom, jak se pohyb ten den cítí. Držte pohodlný rozsah, vyhněte se houpání nebo vynucování polohy a kdykoli potřebujete, zvolte snazší variantu.
Statická protažení
Jemně držené po krátkou dobu pro práci na ohebnosti – obvykle nejlepší, když už jste zahřátí.
Dynamické pohyby
Kontrolovaný, opakovaný pohyb k rozcvičení a přípravě těla na nadcházející aktivitu.
Cviky mobility
Aktivní práce v rozsahu kloubu, abyste budovali pohyb, který zvládnete kontrolovat – nejen dosáhnout krajní polohy.
Prozkoumejte související průvodce
Knihovna cviků
Procházejte pohyby z knihovny Flexor. Otevřete libovolný cvik pro pokyny, související sestavy a vedené procvičení.
Filtrovat podle prvního písmene
Zobrazeno 193–235 z 235 cviků
Stránka 5 z 5
V-sed
Válečník I
Válečník II
Válečník III
Výdrž s dotykem špiček
Výdrž v bicycle crunch
Výdrž v bočním výpadu
Výdrž v dipu
Výdrž v dřepu
Výdrž v hollow body
Výdrž v kliku
Výdrž v křížném výpadu
Výdrž v pistol dřepu
Výdrž v plank
Výdrž v rozkročném výpadu
Výdrž v sumo dřepu
Výdrž v supermanu
Výdrž v úzkém dřepu
Výdrž v úzkém kliku
Výdrž ve spiderman kliku
Výdrž ve výpadu do strany
Výdrž ve zkracovačce
Výpad
Výpad do strany
Výpad ve stoje s rotací
Výpad vzad
Výpony na lýtka
Vysoká kolena
Vysoká kolena s rotací
Zadní stehno v sedě
Zadní stehno vleže
Zasouvání brady
Zkracovačky
Zkrut trupu
Zombie chůze
Zvedání nohou
Zvedání nohy vleže na boku
Zvedání špiček
Zvedání zadní nohy
Zvednutí nohy
Žába ve stoje
Žába vzhůru
Časté otázky
Co jsou protahovací cviky?
Protahovací cviky jsou kontrolované pohyby, které vedou sval nebo kloub rozsahem pohybu, aby budovaly ohebnost a mobilitu. Patří mezi ně statická protažení držená krátkou dobu, dynamické pohyby k rozcvičení a cviky mobility, které aktivně pracují s kloubem. Flexor každý ukazuje s jasnými pokyny, abyste se pohybovali v pohodlném rozsahu a nevnucovali si polohu.
Jak používat knihovnu cviků?
Otevřete libovolný cvik a uvidíte pokyny k pohybu, časté chyby a sestavy, ve kterých se objevuje. Můžete nejdřív prozkoumat jednotlivé pohyby a naučit se je, a pak sledovat kompletní vedenou sestavu, která spojuje několik cviků s časováním a zvukovým vedením. Většině lidí vyhovuje začít sestavou kvůli struktuře a stránky jednotlivých cviků používat k podrobnějšímu pochopení konkrétního pohybu.
Jsou tyto cviky vhodné pro začátečníky?
Mnohé jsou vhodné i pro začátečníky – zvlášť když držíte malý rozsah a klidné tempo. Každá stránka cviku vysvětluje pohyb a odkazuje na sestavy různých obtížností, abyste mohli začít jemně a postupně se zlepšovat. Jde o obecné vedení pro fitness a pohodu, nikoli o lékařskou radu: pohybujte se v pohodlném rozsahu a přestaňte, pokud cokoli způsobí bolest nebo znepokojivé příznaky.
