Protažení a mobilita: cviky s jasným vedením.
Prozkoumejte knihovnu cviků aplikace Flexor (počet: 235). Otevřete libovolný pohyb pro zobrazení pokynů, souvisejících sestav a nápovědy k aplikaci.
Cviků: 235
Praktický průvodce protahovacími cviky
Cviky na protažení a mobilitu provádějí sval nebo kloub rozsahem pohybu, aby budovaly ohebnost, připravily vás na pohyb, nebo pomohly se uvolnit poté. Knihovna Flexor ukazuje každý pohyb srozumitelně, abyste se ho naučili a pak mohli sledovat kompletní vedenou sestavu, která spojuje několik cviků s časováním a pokyny.
Neexistuje jedno „správné“ protažení pro všechny. Co vám vyhovuje, závisí na cíli, zkušenostech, čase, který máte, a na tom, jak se pohyb ten den cítí. Držte pohodlný rozsah, vyhněte se houpání nebo vynucování polohy a kdykoli potřebujete, zvolte snazší variantu.
Statická protažení
Jemně držené po krátkou dobu pro práci na ohebnosti – obvykle nejlepší, když už jste zahřátí.
Dynamické pohyby
Kontrolovaný, opakovaný pohyb k rozcvičení a přípravě těla na nadcházející aktivitu.
Cviky mobility
Aktivní práce v rozsahu kloubu, abyste budovali pohyb, který zvládnete kontrolovat – nejen dosáhnout krajní polohy.
Prozkoumejte související průvodce
Knihovna cviků
Procházejte pohyby z knihovny Flexor. Otevřete libovolný cvik pro pokyny, související sestavy a vedené procvičení.
Filtrovat podle prvního písmene
Zobrazeno 97–144 z 235 cviků
Stránka 3 z 5
Otevírání kyčelních kloubů ve stoje
Otevření hrudníku
Otevření ramen
Panáčci
Paže u zdi
Pes hlavou dolů
Pes hlavou dolů s nohou nahoru
Pes hlavou nahoru
Pes u zdi
Pike
Pike na loktech
Pike s pokrčenými pažemi
Pike u zdi
Plank na jedné ruce
Plank na loktech
Plank na loktech se zvednutím nohy
Plank na rukou
Plank na rukou se zvednutím nohy
Plank u zdi
Pluh
Pokorný válečník
Poloviční kolo
Poloviční luk
Ponory pro přitahovače
Potápěč
Pozdrav vzhůru
Pozice blesku
Pozice dítěte
Pozice ještěrky
Pozice kobylky
Pozice kola
Pozice kravské tváře
Pozice luku
Pozice půlměsíce
Pozice sedla
Pozice stromu
Pozice štěněte
Pozice trojúhelníku
Pozice velblouda
Pozice žáby
Pozice židle
Protažení holeně na jedné noze
Protažení kambalového svalu
Protažení lopatek
Protažení lýtka na jedné noze
Protažení lýtka s ručníkem
Protažení prsních svalů v rohu
Časté otázky
Co jsou protahovací cviky?
Protahovací cviky jsou kontrolované pohyby, které vedou sval nebo kloub rozsahem pohybu, aby budovaly ohebnost a mobilitu. Patří mezi ně statická protažení držená krátkou dobu, dynamické pohyby k rozcvičení a cviky mobility, které aktivně pracují s kloubem. Flexor každý ukazuje s jasnými pokyny, abyste se pohybovali v pohodlném rozsahu a nevnucovali si polohu.
Jak používat knihovnu cviků?
Otevřete libovolný cvik a uvidíte pokyny k pohybu, časté chyby a sestavy, ve kterých se objevuje. Můžete nejdřív prozkoumat jednotlivé pohyby a naučit se je, a pak sledovat kompletní vedenou sestavu, která spojuje několik cviků s časováním a zvukovým vedením. Většině lidí vyhovuje začít sestavou kvůli struktuře a stránky jednotlivých cviků používat k podrobnějšímu pochopení konkrétního pohybu.
Jsou tyto cviky vhodné pro začátečníky?
Mnohé jsou vhodné i pro začátečníky – zvlášť když držíte malý rozsah a klidné tempo. Každá stránka cviku vysvětluje pohyb a odkazuje na sestavy různých obtížností, abyste mohli začít jemně a postupně se zlepšovat. Jde o obecné vedení pro fitness a pohodu, nikoli o lékařskou radu: pohybujte se v pohodlném rozsahu a přestaňte, pokud cokoli způsobí bolest nebo znepokojivé příznaky.
