Flexe zápěstí
Druhou rukou ohni zápěstí tak, aby se dlaň přibližovala k předloktí, a procvič jasnou flexi zápěstí.
Přehled
zápěstí flexe je vedený cvik mobility a protažení v aplikaci Flexor. Pohybuj se s kontrolou a drž pocit mírný.
Co cvik zápěstí flexe cílí
Cítíš práci a protažení v cílových oblastech; drž neutrální linii v poloze zápěstí flexe.
Proč zařadit zápěstí flexe do sestavy
Pravidelný cvik zápěstí flexe v sestavě podporuje mobilitu a kontrolu těla.
- Bez vybavení nebo s minimem pomůcek.
- Škálovatelné podle rozsahu pohybu.
- Vhodné jako rozcvičení, zklidnění nebo krátká pauza.
Pro koho je
Pro každého, kdo chce kontrolovanou mobilitu v aplikaci Flexor.
Kdy ho dělat
Použij při rozcvičení, zklidnění nebo krátké pauze mobility.
Cvik zápěstí flexe je vedený v aplikaci Flexor. Pohybuj se v kontrolovaném rozsahu, drž rovnoměrný dech a míř na mírné protažení bez bolesti.
Pokyn k přípravě
Natáhni jednu ruku vpřed s dlaní směřující dovnitř a prsty dolů. Použij druhou ruku, abys jemně zatlačil hřbet ruky dovnitř.
Poznámky k provedení
Flexe zápěstí se v aplikaci Flexor obvykle provádí jako zhruba 1 min na kolo, 1 opakování a 1 série. Intenzitu upravte tak, aby byla dlouhodobě udržitelná, dýchejte klidně a polevte, pokud cokoli působí ostře nebo nebezpečně.
Vedení
Provedení, tipy, chyby, bezpečnostní poznámky a přínosy: Flexe zápěstí.
Postupujte podle těchto pokynů popořadě. Pohybujte se kontrolovaně a zůstaňte v pohodlném rozsahu.
- Připrav se na cvik zápěstí flexe v neutrálním držení.
- Polož druhou ruku na prsty a ohni zápěstí tak, aby se dlaň přibližovala k předloktí.
- Vydrž v poloze, když ucítíš mírné napětí v zápěstí nebo na horní straně předloktí, a ramena nech uvolněná.
- Ruku kontrolovaně vrať zpět do neutrální polohy a pak opakuj, nebo vyměň stranu se stejným pokynem dlaň k předloktí.
Pokyny, díky nimž je pohyb plynulejší a lépe kontrolovaný.
- Pohybuj se s kontrolou v poloze zápěstí flexe a drž rovnoměrný dech.
- Drž loket uvolněný, aby se protažení nezměnilo v tah podobný tahu na nerv.
- Pomáhající rukou tlač jen lehce a přestaň dřív, než se objeví brnění nebo necitlivost.
Časté vzorce, na které si dát pozor, aby byla forma pohybu čistší.
- Tahání prstů dozadu do extenze zápěstí místo ohnutí do flexe.
- Nucení zápěstí do krajní polohy, které vyvolá mravenčení v ruce.
- Zvedání ramene nebo zamykání lokte při snaze izolovat zápěstí.
Dbejte na pohodlí a přestaňte, pokud něco působí špatně.
- Zastav se, pokud cítíš ostrou bolest, necitlivost, brnění, závrať nebo vyzařující příznaky.
- Použij jen lehkou pomoc; napětí v zápěstí nebo předloktí má zůstat mírné a nikdy se nemá změnit v brnění.
- Pohybuj se plynule bez poskakování, trhání nebo vynucování rozsahu.
Podobné pohyby, které můžete vyzkoušet dál
-
Kroužení zápěstími
Pomalu krouž oběma zápěstími s pokrčenými lokty a zahřej předloktí před tlakovými cviky, psaním nebo sportem.
-
Kroužení zápěstími v kleku
Poklekni nebo se posaď a opisuj oběma zápěstími pomalé kruhy, pro prohřátí kloubu a svaly předloktí před zatížením rukou.
-
Extenze zápěstí
Jemně přitáhni prsty zpět druhou rukou pro protažení natahovačů předloktí a horní strany zápěstí.
-
Protažení předloktí
Natáhni jednu paži a jemně přitahuj prsty pro protažení ohýbačů a natahovačů zápěstí na obou stranách předloktí.
-
Obrácená modlitba
Poloha s dlaněmi k sobě za zády, která protahuje zápěstí, předloktí a přední stranu ramen.
-
90/90
Otevření kyčelních kloubů vsedě s oběma koleny v 90°; předkloň se nad přední holeň pro protažení vnitřních stehen a hýždí.
-
Aquaman
Střídavé zvedání protilehlé paže a nohy v lehu na břiše, které trénuje extenzi páteře a zapojení hýždí po jedné straně.
-
Bird Dog
Natažení opačné paže a nohy v kleku na čtyřech, které trénuje stabilitu trupu a kontrolu extenze kyčelního kloubu.
Časté otázky
Na které oblasti těla cílí Flexe zápěstí?
Flexe zápěstí je pohyb (Denní protažení), který cílí hlavně na tyto oblasti: Předloktí a Ruce. Pohybujte se v pohodlném rozsahu a pokud vám nevyhovuje, vynechte ho.
Které svaly Flexe zápěstí zapojuje?
Mezi hlavní svaly spojené s cvikem Flexe zápěstí patří: Ohýbače zápěstí. Flexor to prezentuje jako obecné vedení pro pohodu, nikoli klinické hodnocení.
Je Flexe zápěstí vhodné pro začátečníky?
V aplikaci Flexor je Flexe zápěstí uveden s obtížností: Začátečník. Kdykoli chcete mít pohyb více pod kontrolou, zvolte menší rozsah pohybu, méně opakování nebo snazší variantu.
Jak dlouho držet Flexe zápěstí?
V aplikaci Flexor trvá Flexe zápěstí jedno kolo zhruba 1 min. Čas upravte tak, aby byl pro vás udržitelný, dýchejte klidně a pokud cokoli působí ostře, polevte dříve.
Jak provést Flexe zápěstí?
Flexe zápěstí má 4 vedené kroky. Postupujte jimi popořadě na této stránce, dýchejte klidně a pohyb provádějte plynule v pohodlném rozsahu. Pokud cokoli působí ostře, nestabilně nebo pro vás nebezpečně, přestaňte.
Potřebujete na Flexe zápěstí nějaké vybavení?
Ne. Flexe zápěstí je pohyb bez vybavení, který můžete dělat doma, stačí vám trochu místa, abyste se mohli pohodlně pohybovat.
Které sestavy v aplikaci Flexor obsahují Flexe zápěstí?
Flexe zápěstí se objevuje ve vedených lekcích aplikace Flexor, například v sestavách Uvolnění předloktí, Mobilita šetrná k zápěstím a Lokty a ruce v pohodě. Otevřete stránku cvičení a projděte celou posloupnost, nebo si tento pohyb procvičte samostatně podle tohoto průvodce.
Je to lékařská rada?
Ne. Flexor poskytuje obecné vedení pro fitness a pohodu. Nediagnostikuje, neléčí ani nepředchází zdravotním potížím. Zranění, přetrvávající bolest nebo zdravotní obavy proberte s kvalifikovaným odborníkem.
