Μπατ Κικς
Μπατ Κικς: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
Επισκόπηση
Μπατ Κικς καθοδηγούμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ. Κινήσου με έλεγχο και κράτα ήπια την αίσθηση.
Τι στοχεύει η άσκηση Μπατ Κικς
Νιώθεις τη δουλειά και τη διάταση στις ζώνες-στόχους· κράτα ουδέτερη την ευθυγράμμιση στη θέση Μπατ Κικς.
Γιατί να προσθέσεις την άσκηση Μπατ Κικς στη ρουτίνα σου
Η τακτική Μπατ Κικς στη ρουτίνα σου υποστηρίζει την κινητικότητα και τον έλεγχο σώματος.
- Χωρίς εξοπλισμό ή με ελάχιστα μέσα.
- Κλιμακώνεται με το εύρος κίνησης.
- Κατάλληλη για προθέρμανση, αποθεραπεία ή σύντομη παύση.
Για ποιον είναι
Για όποιον θέλει ελεγχόμενη κινητικότητα στο Φλέξορ.
Πότε να την κάνεις
Χρησιμοποίησέ την σε προθέρμανση, αποθεραπεία ή σύντομη παύση κινητικότητας.
Η άσκηση Μπατ Κικς είναι καθοδηγούμενη στο Φλέξορ. Κινήσου σε ελεγχόμενο εύρος, κράτα σταθερή την αναπνοή και στόχευσε ήπια διάταση χωρίς πόνο.
Οδηγία προετοιμασίας
Στάσου όρθιος και ξεκίνα με έναν εύκολο μαραθώνιο στη θέση, κρατώντας τα πλευρά πάνω από την λεκάνη. Λύγισε το ένα γόνατο και φέρτε τη φτέρνα προς τον ίδιο γλουτό ενώ το αντίθετο πόδι προσγειώνεται ελαφρά.
Σημειώσεις εξάσκησης
Στο Φλέξορ, το «Μπατ Κικς» συνήθως ορίζεται ως περίπου 45 δευτ. ανά γύρο, 1 επανάληψη και 1 σετ. Προσαρμόστε την ένταση σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και μειώστε την προσπάθεια αν νιώσετε κάτι έντονο ή μη ασφαλές.
Καθοδήγηση
Πώς εκτελείται, συμβουλές, λάθη, σημειώσεις ασφάλειας και οφέλη για το «Μπατ Κικς».
Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες με τη σειρά. Κινηθείτε με έλεγχο και μείνετε σε ένα άνετο εύρος.
- Ετοιμάσου για την άσκηση Μπατ Κικς με ουδέτερη στάση.
- Πήγαινε με έλεγχο στη θέση εργασίας και αναζήτησε ήπια, ελεγχόμενη αίσθηση.
- Ανάπνευσε σταθερά και κράτα την ευθυγράμμιση κατά την κίνηση.
- Επέστρεψε στην αρχική θέση με έλεγχο πριν την επόμενη επανάληψη ή πλευρά.
Οδηγίες που βοηθούν την κίνηση να παραμένει πιο ομαλή και πιο ελεγχόμενη.
- Κινήσου με έλεγχο στη θέση Μπατ Κικς και κράτα σταθερή την αναπνοή.
- Διατήρησε σταθερή ευθυγράμμιση· απέφυγε αντισταθμίσεις με άλλες αρθρώσεις.
- Μείνε σε ήπια αίσθηση διάτασης — όχι οξύ πόνο.
Μοτίβα που πρέπει να προσέχετε ώστε η κίνηση να παραμένει πιο καθαρή.
- Πίεση του εύρους κίνησης μέχρι τον πόνο.
- Κράτημα της αναπνοής στο τελικό εύρος.
- Κατάρρευση της στάσης ή αντιστάθμιση με άλλες αρθρώσεις.
Μείνετε σε ό,τι νιώθετε άνετο και σταματήστε αν κάτι δεν πάει καλά.
- Αν η άρθρωση φαίνεται ασταθής ή επώδυνη, μείωσε το εύρος ή διάλεξε ευκολότερη παραλλαγή.
- Σταμάτα αν νιώσεις οξύ πόνο, μουδιάσματα, μυρμήγκιασμα, ζάλη ή συμπτώματα που ακτινοβολούν.
- Μείνε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος· η μυϊκή προσπάθεια ή η ήπια ένταση διάτασης δεν πρέπει να γίνεται πόνος.
- Κινήσου ομαλά χωρίς αναπηδήσεις, τραντάγματα ή πίεση στο εύρος.
Παρόμοιες κινήσεις για να εξερευνήσετε στη συνέχεια
-
ελεγχόμενα λακτίσματα γλουτών
ελεγχόμενα λακτίσματα γλουτών: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
γέφυρα
γέφυρα: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Γκουντ Μόρνινγκς
Γκουντ Μόρνινγκς: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Λεγκς Απ δε Γουόλ
Legs Up the τοίχος: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Ντινάμικ Γουάιντ Λεγκ Φόργουορντ Φολντ
Dynamic Wide Leg μπροστινή κάμψη: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Σίτεντ Φολντ
Σίτεντ Φολντ: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Χάμστρινγκ Σκουπς
οπίσθιοι μηριαίοι Scoops: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
ανύψωση πίσω ποδιού
ανύψωση πίσω ποδιού: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιες περιοχές του σώματος στοχεύει το «Μπατ Κικς»;
Το Μπατ Κικς είναι κίνηση τύπου Προθέρμανση που στοχεύει κυρίως Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες και Γλουτοί. Κινηθείτε σε ένα άνετο εύρος και παραλείψτε την αν δεν σας ταιριάζει.
Ποιους μύες δουλεύει το «Μπατ Κικς»;
Οι κύριοι μύες που σχετίζονται με το «Μπατ Κικς» περιλαμβάνουν Δικέφαλος μηριαίος, Γαστροκνήμιος και Μέγας γλουτιαίος. Το Φλέξορ το παρουσιάζει ως γενική καθοδήγηση ευεξίας, όχι ως κλινική αξιολόγηση.
Είναι το «Μπατ Κικς» κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπατ Κικς αναφέρεται στο Φλέξορ ως επίπεδο «Αρχάριο». Επιλέξτε μικρότερο εύρος κίνησης, λιγότερες επαναλήψεις ή πιο εύκολη παραλλαγή όποτε θέλετε περισσότερο έλεγχο.
Για πόσο πρέπει να κρατάτε το «Μπατ Κικς»;
Στο Φλέξορ, το «Μπατ Κικς» διαρκεί περίπου 45 δευτ. ανά γύρο. Προσαρμόστε τον χρόνο σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και σταματήστε νωρίτερα αν νιώσετε κάτι έντονο.
Πώς κάνετε το «Μπατ Κικς»;
Το «Μπατ Κικς» έχει 4 καθοδηγούμενα βήματα. Ακολουθήστε τα με τη σειρά σε αυτή τη σελίδα, αναπνέετε σταθερά και κρατήστε την κίνηση ομαλή και σε άνετο εύρος. Σταματήστε αν κάτι σας φανεί έντονο, ασταθές ή μη ασφαλές.
Χρειάζεστε εξοπλισμό για το «Μπατ Κικς»;
Όχι. Το «Μπατ Κικς» είναι κίνηση χωρίς εξοπλισμό που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, με αρκετό χώρο για να κινείστε άνετα.
Ποιες ρουτίνες του Φλέξορ περιλαμβάνουν το «Μπατ Κικς»;
Το Μπατ Κικς εμφανίζεται σε καθοδηγούμενες συνεδρίες Φλέξορ, όπως Προθέρμανση: ταχύτητα στο γήπεδο. Ανοίξτε μια ρουτίνα για να ακολουθήσετε ολόκληρη την ακολουθία ή εξασκηθείτε σε αυτή την κίνηση ξεχωριστά από τον παρόντα οδηγό.
Πρόκειται για ιατρική συμβουλή;
Όχι. Το Φλέξορ παρέχει γενική καθοδήγηση φυσικής κατάστασης και ευεξίας. Δεν διαγιγνώσκει, δεν θεραπεύει και δεν προλαμβάνει ιατρικές παθήσεις. Μιλήστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία για τραυματισμούς, επίμονο πόνο ή ανησυχίες υγείας.
