Зняття скутості після дороги
Скидання скутості після дороги з 10 рухів — утримання присіду сумо, сидяче розведення ніг і поза сарани для скутого попереку й ніг після довгого сидіння.
Вправи
10 рухів · приблизно 9 хв
Про цей комплекс
Години в кріслі стискають хребет, приглушують сідниці й роблять ноги такими, ніби вони належать комусь іншому. Зняття скутості після дороги працює з цим обмеженим, важким відчуттям послідовністю, яку можна виконати під час пересадки, на зупинці чи щойно ви прибули на місце.
Створено для відновлення в дорозі
Складний рівень відображає глибину положень, а не складність підготовки. Вам потрібне місце на підлозі й більше нічого. Потік містить кола корпусом із широко розставленими ногами, позу дерева, утримання присіду сумо, утримання «Супермена», сидяче розведення ніг, підйом ноги лежачи на боці, позу сарани, сідничний міст на одній нозі, кола зап’ястками та складку біля стіни.
З чим він працює
- Поперек і кор — сарана, утримання «Супермена» та кола корпусом знову залучають сплячий задній ланцюг.
- Тазостегнові суглоби й привідні м’язи — присід сумо та сидяче розведення ніг розкривають стиснуті тазостегнові суглоби.
- Сідниці — сідничний міст на одній нозі будить м’язи, які затихають під час довгого сидіння.
- Інтеграція всього ланцюга — поза дерева й складка біля стіни повертають у картину стабільність.
Флексор створений для мандрівників, які не хочуть прибувати розбитими. Свіжий приплив крові до скутих суглобів може змінити те, як ви відчуватимете решту поїздки: більше рухливості, більше випрямленості й менше відчуття, ніби ви досі в кріслі 14B.
Під час дороги або після неї
Довгі перельоти, поїздки потягом і автомобільні подорожі стискають поперек і приглушують сідниці. Ця складна послідовність жене свіжу кров до скутих суглобів і знову вмикає м’язи, що засинають у сидіннях транспорту. Складка біля стіни та поза дерева додають елементи рівноваги й інверсії, які струшують зігнуту позу подорожі.
Цей комплекс створено у Флексор для миттєвого комфорту — виконуйте його в готельному номері, куточку аеропорту чи на зупинці, доки скутість не закріпилася.
Виконайте всю послідовність у Флексор, щойно скутість у дорозі сягає піку: що раніше ви почнете рухатися, то менше напруга встигне закріпитися.
- Сідниці
- Задня поверхня стегна
- Поперек
- Привідні м’язи (внутрішня поверхня стегна)
- Хребет
- Тазостегнові суглоби
- Клубово-великогомілкова смуга
- Плечі
- Передпліччя
- Кисті
Поширені запитання
Що за комплекс «Зняття скутості після дороги»?
У Флексор «Зняття скутості після дороги» входить до комплексів із фокусом: Відновлення після подорожі. Користуйтеся ним як загальною порадою щодо самопочуття й не виходьте за межі комфортного діапазону.
Скільки триває «Зняття скутості після дороги»?
«Зняття скутості після дороги» триває приблизно 9 хв у темпі з підказками. Ви можете поставити на паузу, повторити або зупинитися, коли забажаєте.
Скільки розтягувань у «Зняття скутості після дороги»?
«Зняття скутості після дороги» містить 10 вправ із підказками для таких зон: Сідниці, Задня поверхня стегна, Поперек і Привідні м’язи (внутрішня поверхня стегна). Виконуйте по порядку й пропускайте будь-який рух, що вам не підходить.
Чи добре «Зняття скутості після дороги» підходить початківцям?
Рівень складності «Зняття скутості після дороги» у Флексор: Просунутий. Рухайтеся плавно, дихайте рівно й скорочуйте утримання пози, якщо хочете більше часу, щоб увійти в ритм.
Чи потрібне обладнання для «Зняття скутості після дороги»?
Ні. «Зняття скутості після дороги» — комплекс без обладнання: вам потрібно лише трохи місця для комфортного руху.
Чи може цей комплекс лікувати біль або травми?
Ні. Комплекси Флексор, зосереджені на комфорті, і вправи на мобільність підтримують лише загальне самопочуття. Це не фізіотерапія, не діагностика й не медичне лікування. З приводу болю, травм чи станів здоров’я зверніться до фахівця.
Пов’язані комплекси
Більше сесій у схожому ритмі.
