Kartal Kolları

Bu ipuçlarını sırayla uygula. Kontrollü hareket et ve rahat bir aralıkta kal.

• İki kolun omuz hizasında öne uzanmış, omuzların kulaklardan uzakta gevşemiş halde dik otur ya da ayakta dur.
• Sağ kolu solun üzerine çaprazla, iki dirseği de bük ve bilekleri zorlamadan ellerin sırtlarını ya da avuç içlerini birbirine yaklaştır.
• Dirsekleri yalnızca arka omuzlarda ve kürek kemikleri arasında hafif bir esneme hissedene kadar kaldır.
• Bir ya da iki dengeli nefes boyunca bekle, sonra kolları tamamen çöz.
• Sol kol sağın üzerine gelecek şekilde tekrarla; böylece iki kol sarma pozisyonu da eşit çalışılır.

Hareketin daha akıcı ve kontrollü kalmasına yardımcı olan ipuçları.

• Dirsekler yükselirken köprücük kemiklerini geniş, omuzları ağır tut.
• Avuç içleri rahatça birleşmiyorsa ellerin sırtlarının değmesine izin ver.
• Fazladan hareket açıklığı zorlamak yerine her iki kol sarmasında dirsek yüksekliğini ve nefes süresini eşitle.

Formun daha net kalması için dikkat etmen gereken kalıplar.

• Omuzları kulaklara doğru yükseltmek ve esnemeyi boyna kaydırmak.
• Gövdeyi ortada tutmak yerine kaburgaları döndürmek ya da yana yaslanmak.
• Bilekler veya omuzlar o pozisyona hazır değilken avuç içlerini zorla birleştirmek.

Rahat hissettiğin sınırlarda kal ve bir şey ters geliyorsa dur.

• Keskin ağrı, uyuşma, karıncalanma, baş dönmesi veya yayılan belirtiler hissedersen dur.
• Rahat bir aralıkta hareket et — esneme hafif ila orta düzeyde bir gerginlik gibi hissettirmeli, ağrı gibi değil.
• Esnemelerde zıplama yapma; sabit tutuşlar ve kontrollü hareket kullan.