Yolculuk Sertliği Giderme
10 hareketlik yolculuk arındırması — uzun oturmanın ardından sertleşen bel ve bacakları hedefleyen Sumo Squat Tutuşu, Oturarak Bacak Açma ve Çekirge Pozu.
Bu rutin hakkında
Koltukta geçen saatler omurgayı sıkıştırır, kalça kaslarını susturur ve bacakları başkasına aitmiş gibi hissettirir. Yolculuk Sertliği Giderme, aktarma beklerken, bir mola yerinde ya da varış noktana ulaştığın anda yapabileceğin bir diziyle o kısıtlı ve ağır hissi hedef alır.
Yolculuk sonrası toparlanma için tasarlandı
İleri seviye zorluk, kurulumun karmaşıklığını değil pozisyonların derinliğini yansıtır. Yer açıklığından başka bir şeye ihtiyacın yok. Akış; Geniş Duruşta Gövde Çevirme, Ağaç Pozu, Sumo Squat Tutuşu, Superman Tutuşu, Oturarak Bacak Açma, Yatarak Yan Bacak Kaldırma, Çekirge Pozu, Tek Bacak Kalça Köprüsü, Bilek Çevirme ve Duvarda Pike hareketlerini içerir.
Neyi ele alır
- Bel ve merkez bölge — Çekirge Pozu, Superman Tutuşu ve gövde çevirmeleri uykudaki arka zinciri yeniden devreye sokar.
- Kalçalar ve iç bacak kasları — Sumo Squat Tutuşu ve Oturarak Bacak Açma sıkışmış kalça eklemlerini açar.
- Kalça kasları — Tek Bacak Kalça Köprüsü, uzun oturma sırasında sessizleşen kasları uyandırır.
- Zincirin bütünleşmesi — Ağaç Pozu ve Duvarda Pike stabiliteyi tabloya geri bağlar.
Flexor bunu, varış noktasına yıkılmış halde ulaşmayı reddeden yolcular için yaptı. Sertleşmiş eklemlere giden taze kan akışı, yolculuğunun geri kalanının nasıl hissettireceğini değiştirebilir — daha hareketli, daha dik, daha az "hâlâ 14B koltuğundayım" gibi.
Yolculuk sırasında ya da sonrasında
Uzun uçuşlar, tren yolculukları ve karayolu seyahatleri beli sıkıştırır ve kalça kaslarını susturur. Bu ileri seviye dizi, sertleşmiş eklemlere taze kan pompalar ve yolculuk koltuğunda uykuya dalan kasları yeniden devreye sokar. Duvarda Pike ve Ağaç Pozu, yolculuğun katlanmış duruşunu üzerinden atan denge ve ters duruş öğeleri ekler.
Flexor bunu anında rahatlama için tasarladı — bir otel odasında, havalimanının bir köşesinde ya da mola yerinde, sertlik tamamen yerleşmeden yap.
Yolculuk sertliği zirve yaptığında diziyi Flexor'da baştan sona uygula — ne kadar erken hareket edersen gerginlik o kadar az yerleşir.
Sık sorulan sorular
Yolculuk Sertliği Giderme ne tür bir rutin?
"Yolculuk Sertliği Giderme" Flexor'da Seyahat Sonrası Toparlanma odaklı bir rutin olarak düzenlenmiştir. Bunu genel sağlıklı yaşam rehberliği olarak kullan ve aralığı baştan sona rahat tut.
Yolculuk Sertliği Giderme ne kadar sürer?
"Yolculuk Sertliği Giderme" rehberli tempoda yaklaşık 9 dk sürer. İstediğin zaman duraklatabilir, tekrarlayabilir ya da bırakabilirsin.
Yolculuk Sertliği Giderme kaç esneme hareketi içerir?
"Yolculuk Sertliği Giderme" rutini, Omuzlar, Sırtın Üst Kısmı, Göğüs ve Merkez Bölge bölgelerini kapsayan 10 rehberli egzersiz içerir. Sırasıyla eşlik et ve sana uygun gelmeyen hareketleri atla.
Yolculuk Sertliği Giderme yeni başlayanlar için uygun mu?
"Yolculuk Sertliği Giderme" Flexor'da İleri Seviye seviyesine ayarlanmıştır. Yumuşak hareket et, düzenli nefes al ve alışmak için daha fazla zaman istiyorsan tutuşları kısalt.
Yolculuk Sertliği Giderme için ekipman gerekiyor mu?
Hayır. Yolculuk Sertliği Giderme, ekipman gerektirmeyen bir rutindir — rahatça hareket etmek için sadece biraz alan yeter.
Bu rutin ağrıyı ya da sakatlıkları iyileştirir mi?
Hayır. Flexor'daki rahatlık odaklı ve mobilite rutinleri yalnızca genel iyilik halini destekler. Bunlar fizyoterapi, teşhis ya da tıbbi tedavi değildir. Ağrı, sakatlık ya da sağlık sorunları için uzman görüşü al.
İlgili rutinler
Benzer ritimde daha fazla seans.
