Orelha ao Ombro
Incline a cabeça em direção a um ombro para alongar a lateral do pescoço e o trapézio superior.
Visão geral
Orelha ao Ombro é um alongamento de pescoço para principiantes no Flexor que inclina a cabeça em direção a um ombro para alongar a lateral do pescoço e o trapézio superior.
O que o Orelha ao Ombro trabalha
vais sentir uma tração suave ao longo do trapézio superior e dos músculos laterais do pescoço no lado trabalhado, desde que o ombro permanece baixo.
Por que incluir o Orelha ao Ombro na tua rotina
Alonga o trapézio superior e os músculos laterais do pescoço no lado trabalhado.
- Alívio rápido para a tensão no pescoço causada pelo trabalho na mesa e pelo hábito de segurar o telemóvel.
- Fácil de repetir dos dois lados em menos de um minuto.
Para quem é
Para quem trabalha sentado, para motoristas e para qualquer pessoa com tensão no pescoço de um lado só.
Quando fazer
Usa entre períodos de trabalho na mesa, em viagens ou em rotinas de mobilidade do pescoço.
Orelha ao Ombro é um alongamento lateral do pescoço que inclina a cabeça em direção a um ombro sem levantar esse ombro. Leve a mão oposta para trás das costas e usa uma ajuda leve da mão de cima para um alongamento mais profundo da lateral do pescoço.
Indicação de preparação
Senta-te ou fica em pé bem ereto, com os braços relaxados. Inclina a tua cabeça em direção a um ombro, aproximando essa orelha sem levantar o ombro.
Notas de prática
No Flexor, Orelha ao Ombro é normalmente indicado como cerca de 1 min por ronda, 1 repetição e 1 série. Ajuste a dose ao que lhe parecer sustentável, respire de forma regular e abrande se sentir algo agudo ou inseguro.
Orientação
Como executar, dicas, erros, notas de segurança e benefícios de Orelha ao Ombro.
Siga estas indicações por ordem. Mova-se com controlo e mantenha-se numa amplitude confortável.
- Senta-te ou fica em pé bem ereto, com os braços relaxados.
- Incline tua cabeça em direção a um ombro, aproximando essa orelha sem levantar o ombro — mantém o movimento suave.
- Coloca a mão oposta atrás das costas e apoie a outra mão levemente sobre o topo da cabeça para uma ajuda sutil.
- Sustenta por algumas respirações e depois troca de lado — mantém o movimento suave.
Indicações que ajudam o movimento a ser mais fluido e controlado.
- Incline a orelha em direção ao ombro sem levantar o ombro.
- Mantém o queixo neutro — evita inclinar o nariz para cima ou para baixo.
- Usa apenas uma pressão leve com a mão de cima; o alongamento deve permanecer suave.
Padrões a ter em atenção para manter a forma mais clara.
- Elevar o ombro trabalhado em direção à orelha.
- Girar o queixo em direção à axila em vez de fazer apenas a flexão lateral.
- Puxar a cabeça com força usando a mão que auxilia.
Mantenha tudo confortável e pare se algo não lhe parecer bem.
- Para se sentires dor aguda, dormência, formigueiro, tontura ou sintomas que irradiam.
- Permanece numa amplitude confortável — busque uma tensão leve, não dor.
- Move-te com controlo; evita quicar ou entrar bruscamente no fim da amplitude.
Movimentos semelhantes para explorar a seguir
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Abraço de Urso
Envolva o peito com os dois braços e arredonde a parte superior das costas para alongar a parte de trás dos ombros e a região entre as escápulas.
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Alongamento da Escápula
Giro e inclinação da cabeça em direção à axila para alongar a parte superior das costas e a lateral do pescoço.
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Inclinações Laterais de Pescoço
Inclinação lateral sentada, orelha em direção ao ombro, que alonga a lateral do pescoço e o trapézio superior.
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Retração do Queixo
Desliza a cabeça para trás em linha reta para recolher o queixo e corrigir a postura de cabeça projetada à frente.
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Rolamento de Pescoço
Rolamento parcial do queixo até o ombro que passa por flexão e inclinação lateral, sem círculos completos para trás.
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Rotação de Pescoço
Giros controlados da cabeça para a esquerda e para a direita que restauram a rotação do pescoço mantendo o tronco parado.
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Rotação dos Ombros
Rotações circulares lentas dos ombros para soltar o trapézio superior e devolver o movimento das escápulas.
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Círculos de Pescoço
Um exercício dinâmico de mobilidade para aquecer o pescoço e melhorar a amplitude articular com movimento controlado.
Perguntas frequentes
Que áreas do corpo trabalha Orelha ao Ombro?
Orelha ao Ombro é um movimento do tipo Alongamento profundo e Alongamento de secretária que trabalha principalmente Pescoço e Parte superior das costas. Mova-se dentro de uma amplitude confortável e ignore-o se não se sentir adequado para si.
Que músculos trabalha Orelha ao Ombro?
Os principais músculos associados a Orelha ao Ombro incluem Trapézio superior. O Flexor apresenta isto como orientação geral de bem-estar, não como avaliação clínica.
Orelha ao Ombro é adequado para principiantes?
Orelha ao Ombro está classificado como Principiante no Flexor. Escolha uma amplitude de movimento menor, menos repetições ou uma variação mais fácil sempre que quiser ter mais controlo.
Durante quanto tempo deve manter Orelha ao Ombro?
No Flexor, Orelha ao Ombro dura cerca de 1 min por ronda. Ajuste o tempo ao que lhe parecer sustentável, respire de forma regular e abrande mais cedo se sentir algo agudo.
Como se faz Orelha ao Ombro?
Orelha ao Ombro tem 4 passos guiados. Siga-os por ordem nesta página, respire de forma regular e mantenha o movimento fluido e dentro de uma amplitude confortável. Pare se algo lhe parecer agudo, instável ou inseguro.
Precisa de algum equipamento para Orelha ao Ombro?
Não. Orelha ao Ombro é um movimento sem equipamento que pode fazer em casa, com espaço suficiente para se mover confortavelmente.
Que rotinas do Flexor incluem Orelha ao Ombro?
Orelha ao Ombro aparece em sessões guiadas do Flexor, como Alívio expresso do pescoço, Alívio suave do pescoço, Descontrair o trapézio superior e Recuperar a mobilidade do pescoço. Abra a página de uma rotina para seguir a sequência completa ou pratique este movimento isoladamente a partir deste guia.
Isto é aconselhamento médico?
Não. O Flexor fornece orientação geral de fitness e bem-estar. Não diagnostica, trata nem previne doenças. Fale com um profissional qualificado sobre lesões, dor persistente ou preocupações de saúde.
