Løsne reisestivhet
En spyling etter reise med 10 øvelser – sumoknebøy med hold, sittende vid benstilling og gresshoppestilling mot stiv korsrygg og stive bein etter lang tids sitting.
Om denne rutinen
Timer i et sete presser sammen ryggsøylen, får setemusklene til å tie og lar beina føles som om de tilhører noen andre. Løsne reisestivhet tar for seg den begrensede, tunge følelsen med en sekvens du kan gjøre under et mellomopphold, på en rasteplass eller i det øyeblikket du kommer frem.
Laget for restitusjon underveis
Avansert vanskelighetsgrad speiler dybden i stillingene, ikke at det er komplisert å sette opp. Du trenger gulvplass og ingenting annet. Flyten inneholder bredbente overkroppssirkler, trestilling, sumoknebøy med hold, superman med hold, sittende bredbent fold, sideliggende beinløft, gresshoppestilling, setebrygge på ett bein, håndleddssirkler og veggpike.
Hva den tar for seg
- Korsrygg og kjerne: gresshoppe, superman med hold og overkroppssirkler aktiverer baksiden av kroppen som har sovnet igjen.
- Hofter og adduktorer: sumoknebøy med hold og sittende bredbent fold åpner sammenpressede hofteledd.
- Sete: setebrygge på ett bein vekker muskler som blir stille under lang sitting.
- Integrering av hele kjeden: trestilling og veggpike binder stabiliteten tilbake inn i bildet.
Flexor laget denne for reisende som nekter å komme frem og føle seg ødelagt. Fersk blodstrøm til stive ledd kan endre hvordan resten av turen føles: mer bevegelig, mer oppreist og mindre som om du fortsatt sitter på sete 14B.
Under eller etter reisen
Lange flyreiser, togturer og bilturer presser sammen korsryggen og får setemusklene til å tie. Denne avanserte sekvensen pumper fersk blodstrøm til stive ledd og aktiverer muskler som går i dvale i reisesetene. Veggpike og trestilling tilfører balanse og elementer med hodet ned som rister av seg den sammenbøyde reiseholdningen.
Flexor laget denne for umiddelbar komfort. Gjør den på et hotellrom, i et hjørne på flyplassen eller på en rasteplass før stivheten setter seg helt.
Gjør hele sekvensen i Flexor når reisestivheten er på sitt verste. Jo før du beveger deg, jo mindre setter stramheten seg.
Vanlige spørsmål
Hva slags rutine er Løsne reisestivhet?
Løsne reisestivhet er satt opp i Flexor som en Restitusjon etter reise-rutine. Bruk den som generell veiledning for velvære, og hold bevegelsene komfortable hele veien.
Hvor lang tid tar Løsne reisestivhet?
Løsne reisestivhet tar omtrent 9 min i det veiledede tempoet. Du kan sette på pause, gjenta eller avslutte når som helst.
Hvor mange tøyinger er det i Løsne reisestivhet?
Løsne reisestivhet inneholder 10 veiledede øvelser som dekker Setemuskler, Hamstrings, Korsrygg og Adduktorer (innsiden av låret). Følg med i rekkefølge, og hopp over bevegelser som ikke føles riktige for deg.
Er Løsne reisestivhet bra for nybegynnere?
Løsne reisestivhet har vanskelighetsgrad Avansert i Flexor. Beveg deg rolig, pust jevnt og kort ned holdene hvis du vil ha litt mer tid til å myke opp.
Trenger du utstyr til Løsne reisestivhet?
Nei. Løsne reisestivhet er en rutine uten utstyr – du trenger bare litt plass til å bevege deg komfortabelt.
Kan denne rutinen behandle smerter eller skader?
Nei. Rutinene i Flexor som er fokusert på komfort og mobilitet, støtter bare generell velvære. De er ikke fysioterapi, diagnostikk eller medisinsk behandling. Søk profesjonell hjelp ved smerter, skader eller helsetilstander.
Tilhørende rutiner
Flere økter i en lignende rytme.
