ベントアームパイク

これらの合図を順番に従ってください。コントロールして動き、快適な範囲にとどまりましょう。

• 手を肩の下に置き脚を長くして、ハイプランクから始めます。
• 手とつま先でしっかり押しながら股関節を持ち上げ、逆さのV字を作ります。なめらかに行います。
• 肘を横に曲げ、骨盤を高く保ちながら頭を床の方へ下ろします。
• 力強い姿勢をキープし、肩に息を吹き込んでから抜けます。なめらかに行います。

動きがより滑らかにとどまり、より制御されるのを助けるキュース。

• コントロールして動き、安定して呼吸を続けます。
• 安定した姿勢を保ち、他の関節で代償しないようにします。
• たとえ触れなくても、脚を働かせかかとを床の方へ伸ばし続けます。

形状が鮮明に保たれるように見えるパターン。

• 股関節を落として逆V字の形を失う。
• 肩の安定なしに肘をまっすぐ横に開く。
• 床を押し返さず、手首で崩れる。

何かが間違っていると、物事を快適に保ち、停止してください。

• 鋭い痛み、しびれ、ピリピリ感、めまい、広がる症状が出たら中止してください。
• 無理のない範囲で動きましょう。伸び感は軽度から中等度にとどめ、痛みにはしないでください。
• ストレッチで反動をつけないでください。安定して保持し、コントロールして動きましょう。