Varvasvenyttely
Varvasvenyttely: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
Yleiskatsaus
Varvasvenyttely on ohjattu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa. Liiku hallitusti ja pidä tuntuma lempeänä.
Mitä Varvasvenyttely kohdistaa
Tunnet työn ja venyttelyn kohdealueilla; säilytä neutraali linjaus Varvasvenyttely-asennossa.
Miksi lisätä Varvasvenyttely harjoitusohjelmaasi
Säännöllinen Varvasvenyttely harjoitusohjelmassasi tukee liikkuvuutta ja kehonhallintaa.
- Ei välineitä tai vähäinen välinetarve.
- Skaalautuu liikelaajuudella.
- Sopii lämmittelyyn, jäähdyttelyyn tai lyhyeen taukoon.
Kenelle se sopii
Kenelle tahansa, joka haluaa hallittua liikkuvuutta Flexorissa.
Milloin tehdä
Käytä lämmittelyssä, jäähdyttelyssä tai lyhyessä liikkuvuustauossa.
Varvasvenyttely on ohjattu harjoitus Flexorissa. Liiku hallitulla liikelaajuudella, pidä hengitys tasaisena ja tähtää lempeään venyttelytuntemukseen ilman kipua.
Valmisteluohje
Asetu nelinkontin, jalkapohjat lattialla. Taita toisen jalan varpaat alle ja nojaa taaksepäin istuaksesi kantapäiden suuntaan samalla kun painat käsiäsi lattiaan—pidä liike sujuvana.
Harjoitteluhuomiot
Flexor-sovelluksessa Varvasvenyttely on tyypillisesti ohjelmoitu seuraavasti: noin 1 min kierrosta kohden, 1 toisto ja 1 sarja. Säädä harjoittelun määrä itsellesi sopivaksi, hengitä tasaisesti ja helpota, jos jokin tuntuu pistävältä tai turvattomalta.
Ohjaus
Suoritusohje, vinkit, yleiset virheet, turvallisuushuomiot ja hyödyt: Varvasvenyttely.
Seuraa näitä ohjeita järjestyksessä. Liiku hallitusti ja pysy mukavalla liikelaajuudella.
- Asetu valmiiseen asentoon Varvasvenyttely-harjoitusta varten ryhti neutraalina.
- Siirry hallitusti työasentoon ja etsi lempeä, hallittu tuntuma.
- Hengitä tasaisesti ja säilytä linjaus koko liikkeen ajan.
Ohjeita, jotka auttavat pitämään liikkeen sujuvampana ja hallitumpana.
- Liiku hallitusti Varvasvenyttely-asennossa ja pidä hengitys tasaisena.
Huomioitavia kaavoja, jotta liikemuoto pysyy selkeämpänä.
- Liikelaajuuden pakottaminen kipuun asti.
- Hengityksen pidättäminen ääriasennossa.
- Asennon romahtaminen tai kompensointi muilla nivelillä.
Pidä olo mukavana ja lopeta, jos jokin tuntuu väärältä.
- Lopeta, jos tunnet terävää kipua, puutumista, pistelyä, huimausta tai säteileviä oireita.
- Pysy miellyttävällä liikelaajuudella — tähtää lempeään jännitykseen, ei kipuun.
- Liiku hallitusti; vältä kimpoilua tai nykimistä ääriasentoon.
- Jalkaterät
- Varpaat
- Etumainen sääriluulihas
Samankaltaisia liikkeitä seuraavaksi tutustuttavaksi
-
Varvaskyykky
Varvaskyykky: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Kantapää–varvas -keinut
Kantapää–varvas -keinut: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Maaten nilkkaympyrät
Maaten nilkkaympyrät: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Sivuttaiset jalkateräkeinut
Sivuttaiset jalkateräkeinut: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Ukkosenjalka
Ukkosenjalka: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Varvasnostot
Varvasnostot: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Yhden jalan seisonta
Yhden jalan seisonta: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Yhden jalan säärivenyttely
Yhden jalan säärivenyttely: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
Yleisiä kysymyksiä
Mihin kehon alueisiin Varvasvenyttely kohdistuu?
Liike Varvasvenyttely (Syvävenytys) kohdistuu pääasiassa seuraaviin alueisiin: Jalkaterät ja Varpaat. Liiku mukavalla liikelaajuudella ja jätä liike väliin, jos se ei tunnu sinulle sopivalta.
Mitä lihaksia Varvasvenyttely kuormittaa?
Liikkeeseen Varvasvenyttely liittyviä päälihaksia ovat Etumainen sääriluulihas. Flexor esittää tämän yleisenä hyvinvointiohjauksena, ei kliinisenä arviona.
Soveltuuko Varvasvenyttely aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Varvasvenyttely on merkitty tasolle Aloittelija. Valitse pienempi liikelaajuus, vähemmän toistoja tai helpompi muunnelma, kun haluat enemmän hallintaa.
Kuinka kauan Varvasvenyttely tulee pitää asennossa?
Flexor-sovelluksessa Varvasvenyttely kestää noin 1 min kierrosta kohden. Säädä aika itsellesi sopivaksi, hengitä tasaisesti ja helpota aiemmin, jos jokin tuntuu pistävältä.
Miten Varvasvenyttely tehdään?
Varvasvenyttely sisältää 3 ohjattua vaihetta. Seuraa niitä järjestyksessä tällä sivulla, hengitä tasaisesti ja pidä liike sujuvana ja mukavalla liikelaajuudella. Lopeta, jos jokin tuntuu pistävältä, epävakaalta tai sinulle vaaralliselta.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Varvasvenyttely?
Ei. Varvasvenyttely on liike, johon ei tarvita välineitä, ja sen voi tehdä kotona, kunhan tilaa on sen verran, että voit liikkua mukavasti.
Mitkä Flexor-harjoitusohjelmat sisältävät liikkeen Varvasvenyttely?
Liike Varvasvenyttely esiintyy ohjatuissa Flexor-harjoituksissa, kuten Jalkaterän ja nilkan kepeys, Joustava akillesohjelma — harjoitusohjelma., Nilkkojen voima ja liikkuvuus ja Loppuverryttely: pohkeet ja jalkaterät. Avaa harjoitusohjelman sivu seuraamaan koko liikesarjaa tai harjoittele tätä liikettä erikseen tämän oppaan avulla.
Onko tämä lääketieteellistä neuvontaa?
Ei. Flexor tarjoaa yleistä kunto- ja hyvinvointiohjausta. Se ei diagnosoi, hoida eikä ehkäise sairauksia. Keskustele pätevän ammattilaisen kanssa vammoista, pitkittyneestä kivusta tai terveyshuolista.
