Zvolte protahovací nebo pohyblivostní sestavu podle toho, co teď potřebujete. (sestava)
Nejlepší výchozí bod je kontext: příprava na pohyb, pauza od sezení, práce na flexibilitě nebo zklidnění. Flexor uspořádává vedené lekce podle účelu, oblasti těla, obtížnosti, sportu a délky — místo scrollování nekonečných cviků zvolíte kompletní sestavu, která sedí na chvíli, a sledujete ji s časováním, audiem a vizuálními pokyny. Výsledná sestava je k dispozici v aplikaci Flexor.
Zobrazuji 73–96 z 100 sestav
Stránka 4 z 5
-
16 min ZačátečníkSestava pro pohodlí: záda a kyčelní klouby
Propojení páteře a kyčelních kloubů v 15 cvicích — 90/90, psoas v kleku a rotace páteře spojují uvolnění v bedrech s mobilitou kyčlí.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 min Mírně pokročilýSestava pro pružnou Achillovu šlachu
Sekvence pro lýtka a Achillovu šlachu ve 12 cvicích — cviky na lýtkový sval, kambalový sval a kotníky pro odolný odraz bérce.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min ZačátečníkSestava proti sezení
Protiváha sezení u stolu v 10 cvicích — zasouvání brady, protažení ve tvaru čtyřky a pes hlavou dolů s nohou nahoru uvolňují kyčelní ohýbače i páteř po dlouhém sezení.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 min PokročilýSestava šetrná ke kolenům
Pokročilá příprava na schody ve 14 cvicích — výpady vzad, sedy u zdi a excentrické dřepy pro přední stehna, čéškovou šlachu a kotníky.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
13 min Mírně pokročilýSíla a mobilita kotníků
Řízená sestava pro kotníky, která spojuje mobilitu, rovnováhu a sílu bérce pro jistější pohyb v běžném životě i ve sportu.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
14 min PokročilýStabilita a lehkost ramen
Pokročilá lekce na ramena v 15 cvicích — plank u zdi, aktivace rotátorové manžety a kontrolované natahování pro stabilní a pohyblivé paže.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 min PokročilýStřed těla a stabilita
Kontrolovaná sekvence pro stabilitu středu těla — zpevnění, rovnováha a vytrvalost trupu s jasnými postupy a bez vybavení.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
13 min Mírně pokročilýUklidnění: celé tělo
Uklidnění od hlavy k patě v 13 cvicích — motýlek, hadrová panenka, rotace páteře a pozice dítěte s odměřenými výdržemi po jakémkoli tréninku.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 min Mírně pokročilýUklidnění: horní záda
Uklidnění střední části zad v 11 cvicích — orlí paže na jednu stranu, provlékání nitě jehlou a předklon na napětí rombických svalů, trapézů a hrudní páteře.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9 min PokročilýUklidnění: kyčelní ohýbače
Pokročilé uklidnění kyčelních ohýbačů v 8 cvicích — protažení u gauče, pozice ještěrky a protažení v širokém sedu pro délku psoasu po náročném tréninku.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 min Mírně pokročilý
Uklidnění: lýtka a chodidla
Uvolnění bérců v 9 cvicích — protažení kambalového svalu, dřep na špičkách a nohy na zeď pro lýtka, kotníky a plantární fascii po nárazové zátěži.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min ZačátečníkUklidnění: nohy a kyčle
Uklidnění po dni nohou v 9 cvicích — motýlek, protažení ve tvaru čtyřky, protažení předního stehna a protažení kambalového svalu s jemnými pasivními výdržemi.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 min ZačátečníkUklidnění: protažení po běhu
Uklidnění pro běžce v 11 cvicích — protažení kyčelních ohýbačů, protažení lýtek a čtyřka pro lýtka, oblast iliotibiálního traktu a zadní stehna.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 min Mírně pokročilýUklidnění: protažení po silovém tréninku
Protažení po zvedání v 13 cvicích — dlouhé výdrže pro předloktí, kyčle, zadní stehna a páteř po těžkém odporovém tréninku.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
8 min ZačátečníkUklidnění: záda a ramena
Uvolnění zad po tréninku v 8 cvicích — provlékání nitě jehlou, rotace páteře a kobra usadí páteř a otevřou ramena.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 min ZačátečníkÚleva beder
Jemná bederní úleva v 9 cvicích — kočka a kráva, kolena k hrudníku a nohy na zeď s trakcí a mírnou flexí a extenzí.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min ZačátečníkÚleva krku a horní části těla
Jemná sestava pro krk, ramena a horní záda pro pohodlný pohyb po práci u obrazovky, cestování nebo rušném dni.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6 min Mírně pokročilýÚleva na hotelovém pokoji
Uvolnění na hotelovém pokoji v 7 cvicích — předklon krku, pozdrav vzhůru, pokorný válečník, výdrž v bočním výpadu a žába ve stoje.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
6 min ZačátečníkUvolnění dolní části těla
Rozhýbání od hlavy k patám v 6 cvicích — kočka a kráva, hadrová panenka, žába ve stoje a pozice trojúhelníku, když máš jen pár minut.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
16 min Mírně pokročilýUvolnění horního trapézu
Sekvence pro krk a ramena v 16 cvicích — prsní svaly ve dveřích, orlí paže a ucho k rameni na přetrvávající napětí horního trapézu a krční páteře.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
12 min Mírně pokročilýUvolnění kyčelních ohýbačů
Sekvence zaměřená na psoas ve 12 cvicích — protažení u gauče, psoas v kleku a výpad prodlužují přední stranu kyčelního kloubu po sezení.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 min Mírně pokročilýUvolnění po dojíždění
10cvičná sestava po cestě autem — protažení prsních svalů v rohu, kyčelní přepnutí 90/90 a nohy na zeď proti napětí v ramenou a kyčlích.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 min ZačátečníkUvolnění předloktí
Uvolnění předloktí a zápěstí z 11 cviků — flexe a extenze zápěstí a protažení předloktí při únavě z psaní a svírání.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
15 min PokročilýUvolnění stehen a lýtek
Pokročilých 15 cviků pro nohy — dynamické protažení předního stehna, protažení kambalového svalu a lýtka s ručníkem při napětí stehen a bérců.
-
-
-
-
-
- +10
-
Procházet sestavy podle cíle a aktivity
Začni od výsledku, životního stylu nebo sportu — každý průvodce tě zavede zpět k odpovídajícím vedeným sestavám.
Začněte účelem
Název sestavy je méně důležitý než sladění lekce s chvílí. Použijte tyto široké kategorie k záměrné volbě a pak zužte podle oblasti těla a času. Výsledná sestava je k dispozici v aplikaci Flexor.
- Denní pohyblivost: kontrolovaný pohyb pohodlným rozsahem.
- Flexibilita: pomalejší protažení s uvolněným dýcháním bez odrazů a nucení.
- Rozcvička: postupně zvyšujte pohyb a používejte vzorce relevantní pro aktivitu.
- Zklidnění a regenerace: snižte intenzitu a zvolte klidnější pohyb po aktivitě.
- Pohyb zaměřený na pohodlí: jemné obecně-wellness sestavy s jasnými lékařskými hranicemi.
Pak zvolte realistickou úroveň a délku
Zvolte úroveň, která umožňuje pohyb s kontrolou. Kratší sestava, kterou pohodlně dokončíte, je zdravý výchozí bod. Štítky délky jsou pomůcka k plánování, ne cíl, který musíte uspěchat, a kdykoli můžete skončit dřív. Pokud lekce působí příliš těžce, sáhněte po snadnější, místo abyste forcovali rozsah.
Procházejte podle cíle, publika a aktivity
Sestavy se také napojují na širší průvodce na tomto webu. Pokud máte na mysli konkrétní výsledek, stránka cíle — například protahování u stolu, zlepšení pohyblivosti nebo regenerace po tréninku — sdruží nejrelevantnější lekce. Stránky publik sbírají sestavy kolem životního stylu a stránky aktivit vás připraví na sport před tréninkem i po něm.
Tyto průvodce všechny ukazují zpět do stejné knihovny, takže můžete začít od cíle, životního stylu nebo aktivity a stejně skončit u vedených sestav, které můžete hned sledovat.
Co přidává aplikace
Flexor promění volbu ve vedenou lekci s řazeným pořadím, časovačem, audio a vizuálními pokyny a funkcemi pokroku. Můžete procházet hotové sestavy, ukládat oblíbené, tvořit vlastní sestavy nebo použít objevování s pomocí AI. Jádrové sestavy, knihovna i přehrávač fungují offline, takže výpadek připojení lekci nezastaví.
Výběr cvičení
Jak zvolím sestavu Flexor? (sestava)
Začněte účelem: denní pohyblivost, flexibilita, pauza u stolu, příprava na trénink, zklidnění, regenerace nebo obecné pohodlí těla. Pak zužte volbu podle oblasti zaměření, dostupného času, obtížnosti a případného vybavení uvedeného v detailech. Zvolte úroveň, která umožňuje pohyb s kontrolou, prohlédněte si neznámé cviky a změňte nebo zastavte jakýkoli pohyb, který nepůsobí vhodně.
Jsou všechny sestavy bez vybavení?
Mnoho sestav Flexor nevyžaduje specializované vybavení a lze je sledovat s dostatkem volného prostoru k pohybu. Některé cviky mohou používat volnou oporu, například stabilní zeď nebo židli, nebo jednoduché věci jako ručník či blok. Před startem zkontrolujte detaily sestavy a cviků, abyste připravili prostor, vyhnuli se nestabilním náhradám a zvolili jinou lekci, pokud uvedená sestava není vhodná.
Jak dlouhá by sestava měla být?
Jediná správná délka neexistuje; nejlepší sestava je ta, kterou opravdu dokončíte a zopakujete. Krátká lekce provedená s kontrolou je silný výchozí bod a můžete postupně přidávat, jak se stane známou. Štítky délky pomáhají plánovat kolem času, který máte, ne nastavit cíl k uspěchání. Filtrujte podle dostupných minut a kdykoli skončete dřív, když potřebujete.
Mohu sestavy sledovat bez připojení k internetu?
Ano. Hotové sestavy Flexor, vedení cviků, plány, knihovna i vedený přehrávač fungují offline, jakmile je obsah v zařízení, takže lekci zvládnete na cestě nebo v posilovně bez signálu. Připojení k internetu je potřeba pro objevování Flexor AI a akce předplatného v obchodě, ale jádrový zážitek sestavy na trvalém připojení nezávisí. Výsledná sestava je k dispozici v aplikaci Flexor.
Jsou to rehabilitační sestavy?
Ne. Sestavy Flexor nabízejí obecné kondiční a wellness vedení pro protahování, pohyblivost, přípravu na trénink, zklidnění, regeneraci a každodenní pohyb. Nejsou fyzioterapií, rehabilitací zranění, diagnózou ani lékařskou léčbou a nejsou ušité na míru z individuálního klinického posouzení. Zeptejte se kvalifikovaného odborníka, jaké cvičení je vhodné, když zranění, operace, zdravotní stav nebo přetrvávající příznak mění, co můžete bezpečně dělat.
