Zvolte protahovací nebo pohyblivostní sestavu podle toho, co teď potřebujete. (sestava)
Nejlepší výchozí bod je kontext: příprava na pohyb, pauza od sezení, práce na flexibilitě nebo zklidnění. Flexor uspořádává vedené lekce podle účelu, oblasti těla, obtížnosti, sportu a délky — místo scrollování nekonečných cviků zvolíte kompletní sestavu, která sedí na chvíli, a sledujete ji s časováním, audiem a vizuálními pokyny. Výsledná sestava je k dispozici v aplikaci Flexor.
Zobrazuji 1–24 z 100 sestav
Stránka 1 z 5
-
12 min Mírně pokročilýDo spánku
Večerní sekvence na podložce — čtyřka, motýlek vleže a nohy na zeď s dlouhými výdržemi pro zklidnění před spánkem.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min ZačátečníkDobití mobility krku
Dobití krku pro začátečníky v 10 cvicích — rotace, extenze, paže u zdi a pozice dítěte pro podporu pohodlného rozsahu krční páteře.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min ZačátečníkExpresní uvolnění krku
Rychlá sestava pro krk v 10 cvicích — zasouvání brady, kroužení krkem a protažení šikmých krčních svalů, když ztuhlost krku zaúřaduje během dne.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
16 min ZačátečníkHýždě a zadní stehna
Uvolnění zadního řetězce z 16 pohybů — good morning předklony, hadrová panenka a zadní stehno vleže pro ztuhlé hýždě a zadní stehna.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
10 min ZačátečníkChodidla a kotníky
Základ pro chodidla a kotníky z 11 cviků — protažení prstů nohou, dřep na špičkách a práce s vnitřními svaly chodidla pro ztuhlá, unavená chodidla a kotníky.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
16 min Mírně pokročilýJemná mobilita šetrná k nervům
Uklidňující plynulá sestava šetrná k nervům z 16 pohybů — rotace trupu, good morning předklony a rotace ve tvaru čtyřky pro chránící se, citlivá záda.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
11 min Mírně pokročilýJemná regenerační mobilita
Snadná regenerační lekce s klidným, kontrolovaným pohybem a plynulým dýcháním napříč hlavními klouby.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 min Mírně pokročilýJemné uvolnění krku
Pomalejší cvičení krku z 12 pohybů — ucho k rameni, úklony krku a pozice dítěte pro uvolnění šikmých krčních svalů a horního trapézu při nízké intenzitě.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
6 min ZačátečníkLehkost při půstu 1
Jemná sestava při půstu o 7 cvicích pro páteř, kyčelní klouby a střed těla — kočka a kráva, malá kobra, bulldog, lehké výdrže a pozice dítěte.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 min Mírně pokročilý
Lehkost při půstu 2
Protažení při půstu v 9 cvicích pro kyčelní klouby, páteř a zadní stehna — kočka a kráva, motýlek, rotace páteře, žába vzhůru, roznožka a pozice štěněte.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min Mírně pokročilýLehkost při půstu 3
Půstová úroveň 3 — 10 pohybů střední obtížnosti včetně kyčelního přepnutí 90/90 a psa hlavou dolů při nízké fyzické námaze.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 min ZačátečníkLokty a ruce v pohodě
Plynulá sestava paží v 11 cvicích — posouvání nervů a mobilita měkkých tkání od loktů až po prsty.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 min ZačátečníkMini dávka mobility
Pohybová svačina v 8 cvicích — kroužení kotníkem, kroužení kyčelními klouby, zombie chůze a dotyky špiček pro rychlé probuzení klíčových kloubů.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
22 min Mírně pokročilýMobilita a kontrola
Pomalá lekce o 22 cvicích pro kontrolu kloubů v krajním rozsahu — stoj na jedné noze, mrtvý brouk a kyčelní přepnutí 90/90 budují aktivní ohebnost.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
11 min ZačátečníkMobilita nad hlavou
Příprava na pohyb nad hlavou pro začátečníky ve 12 cvicích — pes u zdi, pozice štěněte a otevření ramen pro svislou dráhu paží bez prohýbání beder.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 min ZačátečníkMobilita po letu
9 cviků pro uzemnění po letu — nohy na zeď, kyčelní přepnutí 90/90 a protažení prsních svalů v rohu hned po přistání.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 min Mírně pokročilýMobilita před cvičením: celé tělo
12 cviků pro přípravu celého těla před tréninkem — mrtvý vis, kočka a kráva, čtyřka, překážkář, protažení lýtka a pozice štěněte.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
5 min PokročilýMobilita před cvičením: kotníky
6 cviků pro přípravu kotníků — dorzální flexe, výpony na lýtka a stoj na jedné noze pro stabilní kolena a hlubší dřep.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
11 min Mírně pokročilýMobilita před cvičením: kyčle
11 cviků pro přípravu kyčlí — švihy nohou, přepnutí 90/90 a boční výpad otevírají kyčelní pouzdra před dřepy a výpady.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 min PokročilýMobilita před cvičením: ramena
9 cviků pro přípravu ramen — kaktusové paže, dynamické rozpažování a výdrž v plank pro rytmus lopatek před zátěží horní poloviny těla.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 min PokročilýMobilita před cvičením: střed těla
7 cviků pro přípravu středu těla — v-sed, výdrž ve spiderman kliku a výdrž v bicycle crunch stabilizují trup před sportovním výkonem.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 min PokročilýMobilita před silovým tréninkem
Pokročilá příprava na silový trénink v 9 cvicích — dřepy se skokem, výdrž v dipu a plank na loktech se zvednutím nohy spojují mobilitu s aktivní stabilitou.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 min ZačátečníkMobilita šetrná k páteři
Opatrná sekvence pro záda ve 12 cvicích — bird dog, mrtvý brouk a rotace v sedě pro pohodlný rozsah páteře bez dráždění ochranného napětí.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min Mírně pokročilýMobilita šetrná k zápěstím
Šetrná sekvence pro horní polovinu těla v 11 cvicích — obrácený plank, orlí paže a pes u zdi bez těžké zátěže zápěstí.
-
-
-
-
-
- +6
-
Procházet sestavy podle cíle a aktivity
Začni od výsledku, životního stylu nebo sportu — každý průvodce tě zavede zpět k odpovídajícím vedeným sestavám.
Začněte účelem
Název sestavy je méně důležitý než sladění lekce s chvílí. Použijte tyto široké kategorie k záměrné volbě a pak zužte podle oblasti těla a času. Výsledná sestava je k dispozici v aplikaci Flexor.
- Denní pohyblivost: kontrolovaný pohyb pohodlným rozsahem.
- Flexibilita: pomalejší protažení s uvolněným dýcháním bez odrazů a nucení.
- Rozcvička: postupně zvyšujte pohyb a používejte vzorce relevantní pro aktivitu.
- Zklidnění a regenerace: snižte intenzitu a zvolte klidnější pohyb po aktivitě.
- Pohyb zaměřený na pohodlí: jemné obecně-wellness sestavy s jasnými lékařskými hranicemi.
Pak zvolte realistickou úroveň a délku
Zvolte úroveň, která umožňuje pohyb s kontrolou. Kratší sestava, kterou pohodlně dokončíte, je zdravý výchozí bod. Štítky délky jsou pomůcka k plánování, ne cíl, který musíte uspěchat, a kdykoli můžete skončit dřív. Pokud lekce působí příliš těžce, sáhněte po snadnější, místo abyste forcovali rozsah.
Procházejte podle cíle, publika a aktivity
Sestavy se také napojují na širší průvodce na tomto webu. Pokud máte na mysli konkrétní výsledek, stránka cíle — například protahování u stolu, zlepšení pohyblivosti nebo regenerace po tréninku — sdruží nejrelevantnější lekce. Stránky publik sbírají sestavy kolem životního stylu a stránky aktivit vás připraví na sport před tréninkem i po něm.
Tyto průvodce všechny ukazují zpět do stejné knihovny, takže můžete začít od cíle, životního stylu nebo aktivity a stejně skončit u vedených sestav, které můžete hned sledovat.
Co přidává aplikace
Flexor promění volbu ve vedenou lekci s řazeným pořadím, časovačem, audio a vizuálními pokyny a funkcemi pokroku. Můžete procházet hotové sestavy, ukládat oblíbené, tvořit vlastní sestavy nebo použít objevování s pomocí AI. Jádrové sestavy, knihovna i přehrávač fungují offline, takže výpadek připojení lekci nezastaví.
Výběr cvičení
Jak zvolím sestavu Flexor? (sestava)
Začněte účelem: denní pohyblivost, flexibilita, pauza u stolu, příprava na trénink, zklidnění, regenerace nebo obecné pohodlí těla. Pak zužte volbu podle oblasti zaměření, dostupného času, obtížnosti a případného vybavení uvedeného v detailech. Zvolte úroveň, která umožňuje pohyb s kontrolou, prohlédněte si neznámé cviky a změňte nebo zastavte jakýkoli pohyb, který nepůsobí vhodně.
Jsou všechny sestavy bez vybavení?
Mnoho sestav Flexor nevyžaduje specializované vybavení a lze je sledovat s dostatkem volného prostoru k pohybu. Některé cviky mohou používat volnou oporu, například stabilní zeď nebo židli, nebo jednoduché věci jako ručník či blok. Před startem zkontrolujte detaily sestavy a cviků, abyste připravili prostor, vyhnuli se nestabilním náhradám a zvolili jinou lekci, pokud uvedená sestava není vhodná.
Jak dlouhá by sestava měla být?
Jediná správná délka neexistuje; nejlepší sestava je ta, kterou opravdu dokončíte a zopakujete. Krátká lekce provedená s kontrolou je silný výchozí bod a můžete postupně přidávat, jak se stane známou. Štítky délky pomáhají plánovat kolem času, který máte, ne nastavit cíl k uspěchání. Filtrujte podle dostupných minut a kdykoli skončete dřív, když potřebujete.
Mohu sestavy sledovat bez připojení k internetu?
Ano. Hotové sestavy Flexor, vedení cviků, plány, knihovna i vedený přehrávač fungují offline, jakmile je obsah v zařízení, takže lekci zvládnete na cestě nebo v posilovně bez signálu. Připojení k internetu je potřeba pro objevování Flexor AI a akce předplatného v obchodě, ale jádrový zážitek sestavy na trvalém připojení nezávisí. Výsledná sestava je k dispozici v aplikaci Flexor.
Jsou to rehabilitační sestavy?
Ne. Sestavy Flexor nabízejí obecné kondiční a wellness vedení pro protahování, pohyblivost, přípravu na trénink, zklidnění, regeneraci a každodenní pohyb. Nejsou fyzioterapií, rehabilitací zranění, diagnózou ani lékařskou léčbou a nejsou ušité na míru z individuálního klinického posouzení. Zeptejte se kvalifikovaného odborníka, jaké cvičení je vhodné, když zranění, operace, zdravotní stav nebo přetrvávající příznak mění, co můžete bezpečně dělat.
