Zvolte protahovací nebo pohyblivostní sestavu podle toho, co teď potřebujete. (sestava)
Nejlepší výchozí bod je kontext: příprava na pohyb, pauza od sezení, práce na flexibilitě nebo zklidnění. Flexor uspořádává vedené lekce podle účelu, oblasti těla, obtížnosti, sportu a délky — místo scrollování nekonečných cviků zvolíte kompletní sestavu, která sedí na chvíli, a sledujete ji s časováním, audiem a vizuálními pokyny. Výsledná sestava je k dispozici v aplikaci Flexor.
Zobrazuji 49–72 z 100 sestav
Stránka 3 z 5
-
10 min Mírně pokročilýRegenerace: horní část těla
Podpora horní poloviny těla v 10 cvicích — letadlo, pozice luku, pozice velblouda a orlí paže otevírají hrudník, ramena a páteř.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min Mírně pokročilýRegenerace: měkké tkáně
Sekvence zaměřená na povázku v 10 cvicích — kroužení kyčelními klouby, rotace v sedě a prsní svaly ve dveřích zmírňují omezení vaziva ve dnech volna.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 min ZačátečníkRegenerace: po cestě
Rozhýbání po cestě v 8 cvicích — dynamické rozpažování, pozice žáby a pluh otevírají kyčelní klouby, krk a dolní záda po dlouhém sezení.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 min PokročilýRozcvička: celé tělo
Rytmická rozcvička celého těla v 9 cvicích — kyčelní přepnutí 90/90, ponory pro přitahovače, pozice půlměsíce a panáčci pro oběh a svěžest.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 min Mírně pokročilýRozcvička: dolní část těla
Příprava síly dolní poloviny těla v 9 cvicích — kang dřepy, pozice židle a kontrolované kopání paty do hýždí pro zapojení hýždí a předních stehen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 min Začátečník
Rozcvička: horní část těla
Příprava horní poloviny těla v 8 cvicích — kroužení krkem, plank u zdi a pes hlavou nahoru před tlaky, přítahy nebo prací nad hlavou.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 min Mírně pokročilýRozcvička: kyčle a kotníky
Rozcvička dolní poloviny těla v 11 cvicích — kroužení kyčelními klouby, boční výpad a koleno ke zdi pro hloubku dřepu a dorzální flexi kotníků.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 min PokročilýRozcvička: mobilita pro cyklisty
Příprava na kolo ve 12 cvicích — otevření kyčelních ohýbačů, nabírání zadním stehnem a kroužení koleny pro lepší posed při šlapání a pohodlí kolen.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min PokročilýRozcvička: příprava na běh
Příprava na běh v 11 cvicích — vysoká kolena, válečník III a dynamické protažení předního stehna připravují kyčelní klouby, zadní stehna a kotníky na nárazy.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 min PokročilýRozcvička: příprava na silový trénink
Celotělová příprava na zvedání ve 13 cvicích — dřepy, plank, otevírání kyčelních kloubů a horolezci probouzejí nervový systém před těžkým tréninkem.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 min ZačátečníkRozcvička: ramena
Příprava ramen v 11 cvicích — paže u zdi, dynamické rozpažování a natažení nad hlavu pro připravenost rotátorové manžety a lopatek.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min Mírně pokročilýRozcvička: rychlost na kurtu
Příprava na kurt v 10 cvicích — výpady do strany, boční švihy nohou a kopání paty do hýždí pro vícesměrnou připravenost dolní poloviny těla.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
5 min Mírně pokročilýRychlá aktivace středu těla
Cílená sekvence pro sílu středu těla s kontrolovaným zpevněním a cviky na podložce, která buduje vytrvalost trupu bez vybavení.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
6 min Začátečník
Rychlá mobilita dolní části těla
Rozcvička nohou v 6 cvicích — houpání pro přitahovače, švihy nohou, nabírání zadním stehnem a dřepy bez zátěže pro rychlou přípravu kyčlí a nohou.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
5 min ZačátečníkRychlá péče o kotníky a chodidla
6 cviků pro kotníky a chodidla — houpání z paty na špičku, boční houpání chodidel a výpony na lýtka pro rovnováhu a pohyblivost.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
10 min ZačátečníkRychlá úleva u stolu
9 cviků pro pauzu u stolu za méně než pět minut — zasouvání brady, otevírání kyčelních kloubů a rotace v sedě proti kancelářskému hrbení.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
5 min ZačátečníkRychlá úleva zadním stehnům
Rychlý zadní řetězec v 6 cvicích — nabírání zadním stehnem, dotyky špiček, zadní stehno vleže a good morning předklony pro ztuhlé zadní strany nohou.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
6 min Začátečník
Rychlé otevření hrudníku
7 cviků pro rychlé otevření hrudníku — prsní svaly ve dveřích, kaktusové paže a otevření hrudníku proti zakulaceným ramenům a mělkému dýchání.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
7 min Mírně pokročilýRychlé otevření kyčelních kloubů
Rychlá rotace kyčelních kloubů v 7 cvicích — přepnutí 90/90, otevírání brány a čtyřka na hluboké napětí kyčlí během pár minut.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
7 min ZačátečníkRychlé uvolnění horních zad
Expres pro střed zad v 7 cvicích — protažení lopatek, provlékání nitě jehlou a pozice velblouda na napětí mezi lopatkami z hrbení u stolu.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
6 min ZačátečníkRychlé uvolnění ramen
Rychlý zásah na hrudník a ramena v 6 cvicích — dynamické rozpažování, prsní svaly ve dveřích a pes u zdi pro volné natažení nad hlavu.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 min ZačátečníkSestava pro hluboký dřep
Mobilita kotníků v 8 cvicích — mobilizace hlezenního kloubu a protažení lýtek pro hlubší dřep a pohodlnější krok.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
14 min Mírně pokročilýSestava pro klouzání ramen
Rytmická sekvence pro lopatky v 15 cvicích — pes u zdi, orlí paže a provlékání nitě jehlou pro plynulejší vedení lopatek.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
10 min ZačátečníkSestava pro kyčelní klouby v sedě
Otevření kyčelních kloubů na podlaze v 11 cvicích — 90/90, motýlek a šťastné miminko pro ztuhlé kyčle, když je málo místa.
-
-
-
-
-
- +6
-
Procházet sestavy podle cíle a aktivity
Začni od výsledku, životního stylu nebo sportu — každý průvodce tě zavede zpět k odpovídajícím vedeným sestavám.
Začněte účelem
Název sestavy je méně důležitý než sladění lekce s chvílí. Použijte tyto široké kategorie k záměrné volbě a pak zužte podle oblasti těla a času. Výsledná sestava je k dispozici v aplikaci Flexor.
- Denní pohyblivost: kontrolovaný pohyb pohodlným rozsahem.
- Flexibilita: pomalejší protažení s uvolněným dýcháním bez odrazů a nucení.
- Rozcvička: postupně zvyšujte pohyb a používejte vzorce relevantní pro aktivitu.
- Zklidnění a regenerace: snižte intenzitu a zvolte klidnější pohyb po aktivitě.
- Pohyb zaměřený na pohodlí: jemné obecně-wellness sestavy s jasnými lékařskými hranicemi.
Pak zvolte realistickou úroveň a délku
Zvolte úroveň, která umožňuje pohyb s kontrolou. Kratší sestava, kterou pohodlně dokončíte, je zdravý výchozí bod. Štítky délky jsou pomůcka k plánování, ne cíl, který musíte uspěchat, a kdykoli můžete skončit dřív. Pokud lekce působí příliš těžce, sáhněte po snadnější, místo abyste forcovali rozsah.
Procházejte podle cíle, publika a aktivity
Sestavy se také napojují na širší průvodce na tomto webu. Pokud máte na mysli konkrétní výsledek, stránka cíle — například protahování u stolu, zlepšení pohyblivosti nebo regenerace po tréninku — sdruží nejrelevantnější lekce. Stránky publik sbírají sestavy kolem životního stylu a stránky aktivit vás připraví na sport před tréninkem i po něm.
Tyto průvodce všechny ukazují zpět do stejné knihovny, takže můžete začít od cíle, životního stylu nebo aktivity a stejně skončit u vedených sestav, které můžete hned sledovat.
Co přidává aplikace
Flexor promění volbu ve vedenou lekci s řazeným pořadím, časovačem, audio a vizuálními pokyny a funkcemi pokroku. Můžete procházet hotové sestavy, ukládat oblíbené, tvořit vlastní sestavy nebo použít objevování s pomocí AI. Jádrové sestavy, knihovna i přehrávač fungují offline, takže výpadek připojení lekci nezastaví.
Výběr cvičení
Jak zvolím sestavu Flexor? (sestava)
Začněte účelem: denní pohyblivost, flexibilita, pauza u stolu, příprava na trénink, zklidnění, regenerace nebo obecné pohodlí těla. Pak zužte volbu podle oblasti zaměření, dostupného času, obtížnosti a případného vybavení uvedeného v detailech. Zvolte úroveň, která umožňuje pohyb s kontrolou, prohlédněte si neznámé cviky a změňte nebo zastavte jakýkoli pohyb, který nepůsobí vhodně.
Jsou všechny sestavy bez vybavení?
Mnoho sestav Flexor nevyžaduje specializované vybavení a lze je sledovat s dostatkem volného prostoru k pohybu. Některé cviky mohou používat volnou oporu, například stabilní zeď nebo židli, nebo jednoduché věci jako ručník či blok. Před startem zkontrolujte detaily sestavy a cviků, abyste připravili prostor, vyhnuli se nestabilním náhradám a zvolili jinou lekci, pokud uvedená sestava není vhodná.
Jak dlouhá by sestava měla být?
Jediná správná délka neexistuje; nejlepší sestava je ta, kterou opravdu dokončíte a zopakujete. Krátká lekce provedená s kontrolou je silný výchozí bod a můžete postupně přidávat, jak se stane známou. Štítky délky pomáhají plánovat kolem času, který máte, ne nastavit cíl k uspěchání. Filtrujte podle dostupných minut a kdykoli skončete dřív, když potřebujete.
Mohu sestavy sledovat bez připojení k internetu?
Ano. Hotové sestavy Flexor, vedení cviků, plány, knihovna i vedený přehrávač fungují offline, jakmile je obsah v zařízení, takže lekci zvládnete na cestě nebo v posilovně bez signálu. Připojení k internetu je potřeba pro objevování Flexor AI a akce předplatného v obchodě, ale jádrový zážitek sestavy na trvalém připojení nezávisí. Výsledná sestava je k dispozici v aplikaci Flexor.
Jsou to rehabilitační sestavy?
Ne. Sestavy Flexor nabízejí obecné kondiční a wellness vedení pro protahování, pohyblivost, přípravu na trénink, zklidnění, regeneraci a každodenní pohyb. Nejsou fyzioterapií, rehabilitací zranění, diagnózou ani lékařskou léčbou a nejsou ušité na míru z individuálního klinického posouzení. Zeptejte se kvalifikovaného odborníka, jaké cvičení je vhodné, když zranění, operace, zdravotní stav nebo přetrvávající příznak mění, co můžete bezpečně dělat.
