Zvolte protahovací nebo pohyblivostní sestavu podle toho, co teď potřebujete. (sestava)
Nejlepší výchozí bod je kontext: příprava na pohyb, pauza od sezení, práce na flexibilitě nebo zklidnění. Flexor uspořádává vedené lekce podle účelu, oblasti těla, obtížnosti, sportu a délky — místo scrollování nekonečných cviků zvolíte kompletní sestavu, která sedí na chvíli, a sledujete ji s časováním, audiem a vizuálními pokyny. Výsledná sestava je k dispozici v aplikaci Flexor.
Zobrazuji 97–100 z 100 sestav
Stránka 5 z 5
-
9 min PokročilýUvolnění ztuhlosti z cest
Cestovní rozhýbání v 10 cvicích — výdrž v sumo dřepu, roznožka v sedě a pozice kobylky na ztuhlá dolní záda a nohy po dlouhém sezení.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 min Mírně pokročilýVečerní mobilita a uvolnění
Večerní uvolnění v 8 cvicích — dynamické rozpažování, zkrut trupu, kravská tvář, pozice žáby a pluh pro pomalejší mobilitu před spaním.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
22 min Mírně pokročilýVíkendová obnova
Víkendový reset o 22 cvicích od pozdravu vzhůru a rotace krku přes otevírání kyčelních kloubů, mrtvého brouka a přepnutí 90/90 až po pozici dítěte.
-
-
-
-
-
- +17
-
-
9 min ZačátečníkVstaň a rozhýbej se
Svěží ranní sekvence mobility — pozdrav vzhůru, kočka a kráva a dřepy bez zátěže probudí klouby od hlavy k patám.
-
-
-
-
-
- +5
-
Procházet sestavy podle cíle a aktivity
Začni od výsledku, životního stylu nebo sportu — každý průvodce tě zavede zpět k odpovídajícím vedeným sestavám.
Začněte účelem
Název sestavy je méně důležitý než sladění lekce s chvílí. Použijte tyto široké kategorie k záměrné volbě a pak zužte podle oblasti těla a času. Výsledná sestava je k dispozici v aplikaci Flexor.
- Denní pohyblivost: kontrolovaný pohyb pohodlným rozsahem.
- Flexibilita: pomalejší protažení s uvolněným dýcháním bez odrazů a nucení.
- Rozcvička: postupně zvyšujte pohyb a používejte vzorce relevantní pro aktivitu.
- Zklidnění a regenerace: snižte intenzitu a zvolte klidnější pohyb po aktivitě.
- Pohyb zaměřený na pohodlí: jemné obecně-wellness sestavy s jasnými lékařskými hranicemi.
Pak zvolte realistickou úroveň a délku
Zvolte úroveň, která umožňuje pohyb s kontrolou. Kratší sestava, kterou pohodlně dokončíte, je zdravý výchozí bod. Štítky délky jsou pomůcka k plánování, ne cíl, který musíte uspěchat, a kdykoli můžete skončit dřív. Pokud lekce působí příliš těžce, sáhněte po snadnější, místo abyste forcovali rozsah.
Procházejte podle cíle, publika a aktivity
Sestavy se také napojují na širší průvodce na tomto webu. Pokud máte na mysli konkrétní výsledek, stránka cíle — například protahování u stolu, zlepšení pohyblivosti nebo regenerace po tréninku — sdruží nejrelevantnější lekce. Stránky publik sbírají sestavy kolem životního stylu a stránky aktivit vás připraví na sport před tréninkem i po něm.
Tyto průvodce všechny ukazují zpět do stejné knihovny, takže můžete začít od cíle, životního stylu nebo aktivity a stejně skončit u vedených sestav, které můžete hned sledovat.
Co přidává aplikace
Flexor promění volbu ve vedenou lekci s řazeným pořadím, časovačem, audio a vizuálními pokyny a funkcemi pokroku. Můžete procházet hotové sestavy, ukládat oblíbené, tvořit vlastní sestavy nebo použít objevování s pomocí AI. Jádrové sestavy, knihovna i přehrávač fungují offline, takže výpadek připojení lekci nezastaví.
Výběr cvičení
Jak zvolím sestavu Flexor? (sestava)
Začněte účelem: denní pohyblivost, flexibilita, pauza u stolu, příprava na trénink, zklidnění, regenerace nebo obecné pohodlí těla. Pak zužte volbu podle oblasti zaměření, dostupného času, obtížnosti a případného vybavení uvedeného v detailech. Zvolte úroveň, která umožňuje pohyb s kontrolou, prohlédněte si neznámé cviky a změňte nebo zastavte jakýkoli pohyb, který nepůsobí vhodně.
Jsou všechny sestavy bez vybavení?
Mnoho sestav Flexor nevyžaduje specializované vybavení a lze je sledovat s dostatkem volného prostoru k pohybu. Některé cviky mohou používat volnou oporu, například stabilní zeď nebo židli, nebo jednoduché věci jako ručník či blok. Před startem zkontrolujte detaily sestavy a cviků, abyste připravili prostor, vyhnuli se nestabilním náhradám a zvolili jinou lekci, pokud uvedená sestava není vhodná.
Jak dlouhá by sestava měla být?
Jediná správná délka neexistuje; nejlepší sestava je ta, kterou opravdu dokončíte a zopakujete. Krátká lekce provedená s kontrolou je silný výchozí bod a můžete postupně přidávat, jak se stane známou. Štítky délky pomáhají plánovat kolem času, který máte, ne nastavit cíl k uspěchání. Filtrujte podle dostupných minut a kdykoli skončete dřív, když potřebujete.
Mohu sestavy sledovat bez připojení k internetu?
Ano. Hotové sestavy Flexor, vedení cviků, plány, knihovna i vedený přehrávač fungují offline, jakmile je obsah v zařízení, takže lekci zvládnete na cestě nebo v posilovně bez signálu. Připojení k internetu je potřeba pro objevování Flexor AI a akce předplatného v obchodě, ale jádrový zážitek sestavy na trvalém připojení nezávisí. Výsledná sestava je k dispozici v aplikaci Flexor.
Jsou to rehabilitační sestavy?
Ne. Sestavy Flexor nabízejí obecné kondiční a wellness vedení pro protahování, pohyblivost, přípravu na trénink, zklidnění, regeneraci a každodenní pohyb. Nejsou fyzioterapií, rehabilitací zranění, diagnózou ani lékařskou léčbou a nejsou ušité na míru z individuálního klinického posouzení. Zeptejte se kvalifikovaného odborníka, jaké cvičení je vhodné, když zranění, operace, zdravotní stav nebo přetrvávající příznak mění, co můžete bezpečně dělat.
