Zvolte protahovací nebo pohyblivostní sestavu podle toho, co teď potřebujete. (sestava)
Nejlepší výchozí bod je kontext: příprava na pohyb, pauza od sezení, práce na flexibilitě nebo zklidnění. Flexor uspořádává vedené lekce podle účelu, oblasti těla, obtížnosti, sportu a délky — místo scrollování nekonečných cviků zvolíte kompletní sestavu, která sedí na chvíli, a sledujete ji s časováním, audiem a vizuálními pokyny. Výsledná sestava je k dispozici v aplikaci Flexor.
Zobrazuji 25–48 z 100 sestav
Stránka 2 z 5
-
9 min ZačátečníkMobilita šetrná ke kolenům
Jemná sekvence pro kolena o 10 cvicích — kroužení kotníkem, koleno ke zdi a dřepy bez zátěže, které zatěžují přes kyčelní klouby místo namáhání kolen.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 min Mírně pokročilýNarovnání u stolu
Reset držení těla pro lidi od stolu — zasouvání brady, bird dog, prsní svaly ve dveřích a provlékání nitě jehlou otevírají hrudník a obnovují oporu středu těla.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
14 min Mírně pokročilýObnova hýždí a kyčelních kloubů
Hluboké uvolnění hýždí z 14 pohybů — holub, čtyřka a mosty na jedné noze zaměřené na zevní rotátory kyčelního kloubu a oblast hruškovitého svalu.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
10 min Mírně pokročilýObnova po práci 9–5
Obnova u stolu v 9 cvicích — protažení u gauče, psoas v kleku a protažení ve tvaru čtyřky otevírají ztuhlé kyčelní ohýbače a probouzejí spící hýžďové svaly.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
15 min Mírně pokročilýOd kyčelních kloubů k zádům
Sled z 15 pohybů od kyčelních kloubů k bederní oblasti — čtyřka, psoas v kleku a rotace páteře pro mobilitu kyčelních kloubů a pohodlí zad.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 min PokročilýOhebnost celého těla
Pokročilá praxe flexibility z 12 pohybů pro páteř, kyčelní klouby, zadní stehna a ramena — mrtvý vis, čtyřka, překážkář, pozice štěněte a pluh.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 min Mírně pokročilýOtevření hrudníku
Otevření prsních svalů a ramen v 10 cvicích — prsní svaly ve dveřích, u zdi a otevření hrudníku proti držení se zakulacenými rameny.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
16 min Mírně pokročilýOtevření kyčelních kloubů
Rotační sekvence pro kyčelní klouby z 16 pohybů — přepnutí 90/90, pozice žáby a ještěrky pro vnitřní a vnější rozsah kyčelního kloubu.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
17 min Mírně pokročilýPlynulý pohyb celého těla
Sekvence mobility z 18 pohybů od hlavy k patě s kyčelním přepnutím, psem hlavou dolů a pozicí dítěte pro dny, kdy potřebuješ víc než rychlé protřepání.
-
-
-
-
-
- +13
-
-
13 min ZačátečníkPodpora páteře a středu těla
Kontrolovaná sekvence pro trup a kyčelní klouby — zpevnění, vnímání pohybu a pohodlná každodenní opora.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
13 min Mírně pokročilýPohodlí beder
Aktivní regenerace beder ve 13 cvicích — kočka a kráva, mosty, rotace a čtyřka na přetrvávající bederní ztuhlost.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
12 min Mírně pokročilýPohodlí kolen
Lekce na kolena střední obtížnosti ve 12 cvicích — sedy u zdi, kyčelní mosty a dynamické protažení předního stehna pro podporu okolního svalstva.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 min Mírně pokročilýPohodlí kyčelních kloubů
Jemná sestava mobility kyčelních kloubů s kontrolovaným rozsahem, dýcháním a lehkou aktivací pro dny, kdy se kyčelní klouby cítí omezené.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
15 min ZačátečníkPosouvání sedacího nervu
Jemný úvod do neurální mobility ve 12 cvicích — přitahování zadního stehna, čtyřka a nohy na zeď pro techniky posouvání sedacího nervu.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 min PokročilýProstor v ramenou
Pokročilá sekvence pro ramena ve 13 cvicích — plank u zdi, otevření ramen a pozice štěněte pro vytvoření místa v ramenním kloubu.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
14 min Mírně pokročilýProtažení po cvičení: celé tělo
Protažení po tréninku ve 12 cvicích — pokorný válečník, protažení v širokém sedu a nohy nahoru po zdi s prodlouženými výdržemi od hlavy k patám.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min Mírně pokročilýProtažení po cvičení: dolní část těla
8 cviků po dni na nohy — pozice ještěrky, žába vzhůru a protažení předního stehna vleže pro kyčle, hýždě a zadní stehna.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
8 min ZačátečníkProtažení po cvičení: horní část těla
8 cviků na protažení po posilování — prsní svaly ve dveřích, provlékání nitě jehlou a otevření hrudníku pro vyvážení přední strany ramen.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 min PokročilýProtažení po cvičení: hrudník a ramena
9 pokročilých cviků pro protažení přední strany těla — mrtvý vis, otevření ramen a pozice luku se statickými výdržemi po těžkých tlacích.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 min Mírně pokročilýProtažení po cvičení: kyčle a zadní stehna
Protažení zadního řetězce v 7 cvicích — holub, protažení u gauče a přitahování zadního stehna, když jsou kyčelní klouby a zadní stehna po tréninku zahřátá.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 min Mírně pokročilýPříprava hýždí
Aktivace hýždí v 7 cvicích — bird dog, kyčelní mosty a most se zvednutím nohy rozproudí zadní řetězec před tréninkem.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
12 min Mírně pokročilýRegenerace: celé tělo
Podpora ve dnech volna ve 12 cvicích s extenzí krku, mrtvým visem, předklonem, čtyřkou, překážkářem, pozicí štěněte a pluhem.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min Mírně pokročilýRegenerace: dech a obnova
Regenerační reset vedený dechem v 10 cvicích pro hrudník, páteř a kyčelní klouby — prsní svaly ve dveřích, 90/90, protažení u gauče, kobra, velbloud a pozice štěněte.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 min Mírně pokročilýRegenerace: dolní část těla
Prokrvení nohou v 11 cvicích — žába ve stoje, čtyřka, nohy na zeď a roznožka v sedě pro podporu oběhu v unavených nohou.
-
-
-
-
-
- +6
-
Procházet sestavy podle cíle a aktivity
Začni od výsledku, životního stylu nebo sportu — každý průvodce tě zavede zpět k odpovídajícím vedeným sestavám.
Začněte účelem
Název sestavy je méně důležitý než sladění lekce s chvílí. Použijte tyto široké kategorie k záměrné volbě a pak zužte podle oblasti těla a času. Výsledná sestava je k dispozici v aplikaci Flexor.
- Denní pohyblivost: kontrolovaný pohyb pohodlným rozsahem.
- Flexibilita: pomalejší protažení s uvolněným dýcháním bez odrazů a nucení.
- Rozcvička: postupně zvyšujte pohyb a používejte vzorce relevantní pro aktivitu.
- Zklidnění a regenerace: snižte intenzitu a zvolte klidnější pohyb po aktivitě.
- Pohyb zaměřený na pohodlí: jemné obecně-wellness sestavy s jasnými lékařskými hranicemi.
Pak zvolte realistickou úroveň a délku
Zvolte úroveň, která umožňuje pohyb s kontrolou. Kratší sestava, kterou pohodlně dokončíte, je zdravý výchozí bod. Štítky délky jsou pomůcka k plánování, ne cíl, který musíte uspěchat, a kdykoli můžete skončit dřív. Pokud lekce působí příliš těžce, sáhněte po snadnější, místo abyste forcovali rozsah.
Procházejte podle cíle, publika a aktivity
Sestavy se také napojují na širší průvodce na tomto webu. Pokud máte na mysli konkrétní výsledek, stránka cíle — například protahování u stolu, zlepšení pohyblivosti nebo regenerace po tréninku — sdruží nejrelevantnější lekce. Stránky publik sbírají sestavy kolem životního stylu a stránky aktivit vás připraví na sport před tréninkem i po něm.
Tyto průvodce všechny ukazují zpět do stejné knihovny, takže můžete začít od cíle, životního stylu nebo aktivity a stejně skončit u vedených sestav, které můžete hned sledovat.
Co přidává aplikace
Flexor promění volbu ve vedenou lekci s řazeným pořadím, časovačem, audio a vizuálními pokyny a funkcemi pokroku. Můžete procházet hotové sestavy, ukládat oblíbené, tvořit vlastní sestavy nebo použít objevování s pomocí AI. Jádrové sestavy, knihovna i přehrávač fungují offline, takže výpadek připojení lekci nezastaví.
Výběr cvičení
Jak zvolím sestavu Flexor? (sestava)
Začněte účelem: denní pohyblivost, flexibilita, pauza u stolu, příprava na trénink, zklidnění, regenerace nebo obecné pohodlí těla. Pak zužte volbu podle oblasti zaměření, dostupného času, obtížnosti a případného vybavení uvedeného v detailech. Zvolte úroveň, která umožňuje pohyb s kontrolou, prohlédněte si neznámé cviky a změňte nebo zastavte jakýkoli pohyb, který nepůsobí vhodně.
Jsou všechny sestavy bez vybavení?
Mnoho sestav Flexor nevyžaduje specializované vybavení a lze je sledovat s dostatkem volného prostoru k pohybu. Některé cviky mohou používat volnou oporu, například stabilní zeď nebo židli, nebo jednoduché věci jako ručník či blok. Před startem zkontrolujte detaily sestavy a cviků, abyste připravili prostor, vyhnuli se nestabilním náhradám a zvolili jinou lekci, pokud uvedená sestava není vhodná.
Jak dlouhá by sestava měla být?
Jediná správná délka neexistuje; nejlepší sestava je ta, kterou opravdu dokončíte a zopakujete. Krátká lekce provedená s kontrolou je silný výchozí bod a můžete postupně přidávat, jak se stane známou. Štítky délky pomáhají plánovat kolem času, který máte, ne nastavit cíl k uspěchání. Filtrujte podle dostupných minut a kdykoli skončete dřív, když potřebujete.
Mohu sestavy sledovat bez připojení k internetu?
Ano. Hotové sestavy Flexor, vedení cviků, plány, knihovna i vedený přehrávač fungují offline, jakmile je obsah v zařízení, takže lekci zvládnete na cestě nebo v posilovně bez signálu. Připojení k internetu je potřeba pro objevování Flexor AI a akce předplatného v obchodě, ale jádrový zážitek sestavy na trvalém připojení nezávisí. Výsledná sestava je k dispozici v aplikaci Flexor.
Jsou to rehabilitační sestavy?
Ne. Sestavy Flexor nabízejí obecné kondiční a wellness vedení pro protahování, pohyblivost, přípravu na trénink, zklidnění, regeneraci a každodenní pohyb. Nejsou fyzioterapií, rehabilitací zranění, diagnózou ani lékařskou léčbou a nejsou ušité na míru z individuálního klinického posouzení. Zeptejte se kvalifikovaného odborníka, jaké cvičení je vhodné, když zranění, operace, zdravotní stav nebo přetrvávající příznak mění, co můžete bezpečně dělat.
