Φόρεαρμ Στρετς — διάταση.
Forearm διάταση: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
Επισκόπηση
Φόρεαρμ Στρετς καθοδηγούμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ. Κινήσου με έλεγχο και κράτα ήπια την αίσθηση.
Τι στοχεύει η άσκηση Forearm διάταση
Νιώθεις τη δουλειά και τη διάταση στις ζώνες-στόχους· κράτα ουδέτερη την ευθυγράμμιση στη θέση Forearm διάταση.
Γιατί να προσθέσεις την άσκηση Forearm διάταση στη ρουτίνα σου
Η τακτική Forearm διάταση στη ρουτίνα σου υποστηρίζει την κινητικότητα και τον έλεγχο σώματος.
- Χωρίς εξοπλισμό ή με ελάχιστα μέσα.
- Κλιμακώνεται με το εύρος κίνησης.
Για ποιον είναι
Για όποιον θέλει ελεγχόμενη κινητικότητα στο Φλέξορ.
Πότε να την κάνεις
Χρησιμοποίησέ την σε προθέρμανση, αποθεραπεία ή σύντομη παύση κινητικότητας.
Η άσκηση Forearm διάταση είναι καθοδηγούμενη στο Φλέξορ. Κινήσου σε ελεγχόμενο εύρος, κράτα σταθερή την αναπνοή και στόχευσε ήπια διάταση χωρίς πόνο.
Οδηγία προετοιμασίας
Επέκτεινε το ένα χέρι μπροστά σου με τον αγκώνα ίσιο και την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω. Χρησιμοποίησε το άλλο χέρι για να τραβήξεις απαλά τα δάχτυλα προς τα κάτω και πίσω για να τεντώσεις την πάνω πλευρά του πήχη.
Σημειώσεις εξάσκησης
Στο Φλέξορ, το «Φόρεαρμ Στρετς — διάταση.» συνήθως ορίζεται ως περίπου 1 λεπ. ανά γύρο, 1 επανάληψη και 1 σετ. Προσαρμόστε την ένταση σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και μειώστε την προσπάθεια αν νιώσετε κάτι έντονο ή μη ασφαλές.
Καθοδήγηση
Πώς εκτελείται, συμβουλές, λάθη, σημειώσεις ασφάλειας και οφέλη για το «Φόρεαρμ Στρετς — διάταση.».
Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες με τη σειρά. Κινηθείτε με έλεγχο και μείνετε σε ένα άνετο εύρος.
- Ετοιμάσου για την άσκηση Forearm διάταση με ουδέτερη στάση.
- Πήγαινε με έλεγχο στη θέση εργασίας και αναζήτησε ήπια, ελεγχόμενη αίσθηση — διάταση.
- Ανάπνευσε σταθερά και κράτα την ευθυγράμμιση κατά την κίνηση — διάταση.
- Επέστρεψε στην αρχική θέση με έλεγχο πριν την επόμενη επανάληψη ή πλευρά — διάταση.
- Επανάλαβε για τον δοσμένο χρόνο ή αριθμό επαναλήψεων χωρίς αναπηδήσεις.
Οδηγίες που βοηθούν την κίνηση να παραμένει πιο ομαλή και πιο ελεγχόμενη.
- Κινήσου με έλεγχο στη θέση Forearm διάταση και κράτα σταθερή την αναπνοή.
- Διατήρησε σταθερή ευθυγράμμιση· απέφυγε αντισταθμίσεις με άλλες αρθρώσεις — διάταση.
- Μείνε σε ήπια αίσθηση διάτασης — όχι οξύ πόνο.
Μοτίβα που πρέπει να προσέχετε ώστε η κίνηση να παραμένει πιο καθαρή.
- Πίεση του εύρους κίνησης μέχρι τον πόνο — διάταση.
- Κράτημα της αναπνοής στο τελικό εύρος.
- Κατάρρευση της στάσης ή αντιστάθμιση με άλλες αρθρώσεις.
Μείνετε σε ό,τι νιώθετε άνετο και σταματήστε αν κάτι δεν πάει καλά.
- Σταμάτα αν νιώσεις οξύ πόνο, μουδιάσματα, μυρμήγκιασμα, ζάλη ή συμπτώματα που ακτινοβολούν.
- Μείνε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος· η μυϊκή προσπάθεια ή η ήπια ένταση διάτασης δεν πρέπει να γίνεται πόνος.
- Κινήσου ομαλά χωρίς αναπηδήσεις, τραντάγματα ή πίεση στο εύρος.
Παρόμοιες κινήσεις για να εξερευνήσετε στη συνέχεια
-
Νίλινγκ Ριστ Σέρκλς
γονατιστός Ριστ Σέρκλς: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Ριστ Σέρκλς
Ριστ Σέρκλς: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Ριστ Εξτένσιον
Wrist με έκταση: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Ριστ Φλέξιον
Ριστ Φλέξιον: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Ριβέρς Πρέιερ Πόουζ
Ριβέρς Πρέιερ Πόουζ άσκηση άσκηση: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
90/90
90/90: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ — ισχίο.
-
90/90 αλλαγή ισχίου
90/90 αλλαγή ισχίου: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
αγκαλιά αρκούδας
αγκαλιά αρκούδας: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιες περιοχές του σώματος στοχεύει το «Φόρεαρμ Στρετς — διάταση.»;
Το Φόρεαρμ Στρετς — διάταση. είναι κίνηση τύπου Βαθιά διάταση και Διάταση στο γραφείο που στοχεύει κυρίως Πήχεις. Κινηθείτε σε ένα άνετο εύρος και παραλείψτε την αν δεν σας ταιριάζει.
Ποιους μύες δουλεύει το «Φόρεαρμ Στρετς — διάταση.»;
Οι κύριοι μύες που σχετίζονται με το «Φόρεαρμ Στρετς — διάταση.» περιλαμβάνουν Καμπτήρες του καρπού και Εκτείνοντες του καρπού. Το Φλέξορ το παρουσιάζει ως γενική καθοδήγηση ευεξίας, όχι ως κλινική αξιολόγηση.
Είναι το «Φόρεαρμ Στρετς — διάταση.» κατάλληλο για αρχάριους;
Το Φόρεαρμ Στρετς — διάταση. αναφέρεται στο Φλέξορ ως επίπεδο «Αρχάριο». Επιλέξτε μικρότερο εύρος κίνησης, λιγότερες επαναλήψεις ή πιο εύκολη παραλλαγή όποτε θέλετε περισσότερο έλεγχο.
Για πόσο πρέπει να κρατάτε το «Φόρεαρμ Στρετς — διάταση.»;
Στο Φλέξορ, το «Φόρεαρμ Στρετς — διάταση.» διαρκεί περίπου 1 λεπ. ανά γύρο. Προσαρμόστε τον χρόνο σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και σταματήστε νωρίτερα αν νιώσετε κάτι έντονο.
Πώς κάνετε το «Φόρεαρμ Στρετς — διάταση.»;
Το «Φόρεαρμ Στρετς — διάταση.» έχει 5 καθοδηγούμενα βήματα. Ακολουθήστε τα με τη σειρά σε αυτή τη σελίδα, αναπνέετε σταθερά και κρατήστε την κίνηση ομαλή και σε άνετο εύρος. Σταματήστε αν κάτι σας φανεί έντονο, ασταθές ή μη ασφαλές.
Χρειάζεστε εξοπλισμό για το «Φόρεαρμ Στρετς — διάταση.»;
Όχι. Το «Φόρεαρμ Στρετς — διάταση.» είναι κίνηση χωρίς εξοπλισμό που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, με αρκετό χώρο για να κινείστε άνετα.
Ποιες ρουτίνες του Φλέξορ περιλαμβάνουν το «Φόρεαρμ Στρετς — διάταση.»;
Το Φόρεαρμ Στρετς — διάταση. εμφανίζεται σε καθοδηγούμενες συνεδρίες Φλέξορ, όπως Χαλάρωση πήχη, Κινητικότητα φιλική στον καρπό, Άνεση αγκώνα και χεριού και Αποθεραπεία: διάταση μετά τη δύναμη. Ανοίξτε μια ρουτίνα για να ακολουθήσετε ολόκληρη την ακολουθία ή εξασκηθείτε σε αυτή την κίνηση ξεχωριστά από τον παρόντα οδηγό.
Πρόκειται για ιατρική συμβουλή;
Όχι. Το Φλέξορ παρέχει γενική καθοδήγηση φυσικής κατάστασης και ευεξίας. Δεν διαγιγνώσκει, δεν θεραπεύει και δεν προλαμβάνει ιατρικές παθήσεις. Μιλήστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία για τραυματισμούς, επίμονο πόνο ή ανησυχίες υγείας.
