이글 암즈

다음 큐를 순서대로 따라 하세요. 통제된 움직임으로 편안한 범위를 유지하세요.

• 앉거나 서서 상체를 곧게 세우고 두 팔을 어깨 높이로 앞으로 뻗은 뒤 어깨는 귀에서 멀어지게 이완하세요.
• 오른팔을 왼팔 위로 교차하고 양 팔꿈치를 굽혀 손등이나 손바닥을 서로 가까이 가져가되 손목에 무리를 주지 마세요.
• 어깨 뒤쪽과 견갑골 사이에 가벼운 스트레칭이 느껴질 만큼만 팔꿈치를 들어 올리세요.
• 고른 호흡 한두 번 동안 유지한 뒤 팔을 완전히 풀어 주세요.
• 왼팔을 오른팔 위로 교차해 반복하여 양쪽 팔 감기를 고르게 연습하세요.

동작을 더 부드럽고 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 요령입니다.

• 팔꿈치를 들어 올릴 때 쇄골은 넓게, 어깨는 무겁게 유지하세요.
• 손바닥이 편안하게 맞닿지 않으면 손등끼리 닿게 하세요.
• 가동 범위를 억지로 늘리기보다 양쪽 팔 감기에서 팔꿈치 높이와 호흡 시간을 맞추세요.

자세를 더 정확하게 유지하기 위해 살펴볼 패턴입니다.

• 어깨를 귀 쪽으로 으쓱 올려 스트레칭이 목으로 옮겨 가게 하는 것.
• 상체를 가운데에 유지하지 않고 갈비뼈를 비틀거나 옆으로 기우는 것.
• 손목이나 어깨가 준비되지 않았는데 손바닥을 억지로 맞붙이는 것.

편안한 범위를 유지하고, 이상이 느껴지면 멈추세요.

• 날카로운 통증, 저림, 찌릿함, 어지러움, 또는 퍼져 나가는 증상이 느껴지면 중단하세요.
• 편안한 범위 안에서 움직이세요—스트레칭은 통증이 아니라 가볍거나 중간 정도의 당김으로 느껴져야 합니다.
• 스트레칭에서 반동을 주지 말고, 안정적으로 자세를 유지하며 통제된 움직임을 사용하세요.