Χέρια αετού

Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες με τη σειρά. Κινηθείτε με έλεγχο και μείνετε σε ένα άνετο εύρος.

• Ετοιμάσου για την άσκηση Ίγκλ Αρμς με ουδέτερη στάση.
• Σταύρωσε το δεξί χέρι πάνω από το αριστερό, λύγισε και τους δύο αγκώνες και φέρε τις ράχες των χεριών ή τις παλάμες το ένα προς το άλλο, χωρίς να πιέζεις τους καρπούς.
• Σήκωσε τους αγκώνες μόνο μέχρι να νιώσεις ήπια διάταση στους πίσω ώμους και ανάμεσα στις ωμοπλάτες.
• Κράτα για μία ή δύο σταθερές αναπνοές και μετά ξετύλιξε εντελώς τα χέρια.
• Επανάλαβε με το αριστερό χέρι να σταυρώνει πάνω από το δεξί, ώστε και οι δύο θέσεις τυλίγματος να εξασκούνται ισότιμα.

Οδηγίες που βοηθούν την κίνηση να παραμένει πιο ομαλή και πιο ελεγχόμενη.

• Κινήσου με έλεγχο στη θέση Ίγκλ Αρμς και κράτα σταθερή την αναπνοή.
• Άσε τις ράχες των χεριών να ακουμπήσουν, αν οι παλάμες δεν συναντιούνται άνετα.
• Κράτα το ίδιο ύψος αγκώνων και τον ίδιο χρόνο αναπνοής και στα δύο τυλίγματα, αντί να πιέζεις επιπλέον εύρος.

Μοτίβα που πρέπει να προσέχετε ώστε η κίνηση να παραμένει πιο καθαρή.

• Να ανασηκώνεις τους ώμους προς τα αυτιά και να μεταφέρεις τη διάταση στον αυχένα.
• Να στρίβεις τα πλευρά ή να γέρνεις στο πλάι, αντί να κρατάς τον κορμό στο κέντρο.
• Να πιέζεις τις παλάμες μεταξύ τους όταν οι καρποί ή οι ώμοι δεν είναι έτοιμοι για εκείνη τη θέση.

Μείνετε σε ό,τι νιώθετε άνετο και σταματήστε αν κάτι δεν πάει καλά.

• Σταμάτα αν νιώσεις οξύ πόνο, μουδιάσματα, μυρμήγκιασμα, ζάλη ή συμπτώματα που ακτινοβολούν.
• Μείνε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος· η μυϊκή προσπάθεια ή η ήπια ένταση διάτασης δεν πρέπει να γίνεται πόνος.
• Κινήσου ομαλά χωρίς αναπηδήσεις, τραντάγματα ή πίεση στο εύρος.