90/90 کولہا سوئچ (بغیر ہاتھ)

کنٹرول شدہ حد میں حرکت کریں، سانس یکساں رکھیں، اور تیز درد پر رک جائیں۔ فلیکسور رفتار میں مدد کرتا ہے۔ (کولہا)

90/90 کولہا سوئچ (بغیر ہاتھ) ایک حرکت پذیری حرکت ہے جو بنیادی طور پر آپ کے ایڈکٹرز (اندرونی ران)، کولہے، اور کور کو ہدف بناتی ہے۔ آرام دہ حد میں حرکت کریں، اور اگر یہ آپ کے لیے مناسب نہ لگے تو اسے چھوڑ دیں۔

90/90 کولہا سوئچ (بغیر ہاتھ) سے وابستہ بنیادی پٹھوں میں کولہے کا جوڑ اندر لانے والے پٹھے (ایڈکٹرز)، گلوٹیئس میکسیمس، اور ٹرانسورسس ایبڈومنس شامل ہیں۔ فلیکسور اسے عمومی فلاح و بہبود کی رہنمائی کے طور پر پیش کرتا ہے، طبی تشخیص کے طور پر نہیں۔

90/90 کولہا سوئچ (بغیر ہاتھ) کو فلیکسور میں درمیانی کے طور پر درج کیا گیا ہے۔ جب بھی زیادہ قابو چاہیے ہو، حرکت کی حد چھوٹی رکھیں، تکرار کم کریں یا آسان طریقہ اپنائیں۔

فلیکسور میں 90/90 کولہا سوئچ (بغیر ہاتھ) کا ہر راؤنڈ تقریباً 1 منٹ کا ہوتا ہے۔ وقت کو اس حد تک رکھیں جو آپ کے لیے قابلِ برداشت ہو، سانس ہموار رکھیں، اور اگر کچھ تیز چبھن محسوس ہو تو جلد رک جائیں۔

90/90 کولہا سوئچ (بغیر ہاتھ) میں 5 رہنمائی والے مراحل ہیں۔ انہیں اسی صفحے پر ترتیب سے اپنائیں، سانس ہموار رکھیں، اور حرکت کو ہموار اور آرام دہ حد کے اندر رکھیں۔ اگر کچھ تیز چبھن والا، غیر مستحکم یا آپ کے لیے غیر محفوظ لگے تو رک جائیں۔

نہیں۔ فلیکسور عمومی فٹنس اور فلاح و بہبود کی رہنمائی فراہم کرتا ہے۔ یہ طبی کیفیات کی تشخیص، علاج یا روک تھام نہیں کرتا۔ چوٹوں، مسلسل درد یا صحت کے خدشات کے بارے میں کسی مستند ماہر سے بات کریں۔