Inclinações Laterais de Pescoço
Inclinação lateral sentada, orelha em direção ao ombro, que alonga a lateral do pescoço e o trapézio superior.
Visão geral
Inclinações Laterais de Pescoço é uma inclinação lateral sentada para iniciantes no Flexor que leva uma orelha em direção ao ombro. Mantenha os dois ombros relaxados e use apenas um leve auxílio da mão.
O que as Inclinações Laterais de Pescoço trabalham
Você vai sentir um alongamento leve ao longo da lateral do pescoço e do trapézio superior do lado da inclinação. Trabalhe os dois lados de forma equilibrada.
Por que incluir as Inclinações Laterais de Pescoço na sua rotina
Elas aliviam a tensão lateral do pescoço que se acumula com o uso do celular, o trabalho na mesa ou o hábito de carregar bolsa sempre do mesmo lado.
- O apoio sentado torna a inclinação lateral fácil de controlar.
- É amigável para iniciantes e fácil de repetir, sem equipamento.
Para quem é
Serve para iniciantes e para quem trabalha sentado e quer uma pausa rápida para o pescoço.
Quando fazer
Encaixe em um aquecimento, desaquecimento ou pausa curta de postura. A maioria das pessoas dedica cerca de 60 segundos por lado.
As Inclinações Laterais de Pescoço são uma inclinação lateral sentada que leva uma orelha em direção ao ombro do mesmo lado. Use um leve auxílio da mão na lateral da cabeça e mantenha os dois ombros pesados e longe das orelhas.
Comando inicial
Sente-se ereto com os ombros relaxados e uma mão apoiada na cadeira ou coxa para suporte. Incline a cabeça em direção a um ombro, abaixando a orelha em direção a ele – mantenha o movimento suave.
Notas de prática
No Flexor, Inclinações Laterais de Pescoço costuma ser proposto como cerca de 1 min por rodada, 1 repetição e 1 série. Ajuste a dose ao que for sustentável para você, respire de forma constante e alivie se algo parecer agudo ou inseguro.
Orientação
Como fazer, dicas, erros, observações de segurança e benefícios de Inclinações Laterais de Pescoço.
Siga estas orientações em ordem. Mova-se com controle e permaneça em uma amplitude confortável.
- Sente-se bem ereto, com os ombros relaxados e uma das mãos apoiada na cadeira ou na coxa para se apoiar.
- Incline a cabeça em direção a um ombro, baixando a orelha na direção dele—mantenha o movimento suave.
- Coloque a mão oposta na lateral da cabeça para um leve auxílio e depois troque de lado na metade do tempo.
Comandos que ajudam o movimento a ficar mais suave e controlado.
- Mantenha os dois ombros relaxados e afastados das orelhas.
Padrões a observar para manter a execução mais limpa.
- Encolher o ombro em direção à orelha do lado do alongamento.
- Girar o queixo em direção ao peito em vez de fazer uma inclinação lateral pura.
- Puxar com força usando a mão de auxílio, em vez de apenas guiar com leveza.
Mantenha tudo confortável e pare se algo parecer errado.
- Pare se sentir dor aguda, dormência, formigamento, tontura ou sintomas que irradiam.
- Permaneça em uma amplitude confortável—busque uma tensão leve, não dor.
- Mova-se com controle; evite quicar ou entrar bruscamente no fim da amplitude.
Movimentos semelhantes para explorar em seguida
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Abraço de Urso
Envolva o peito com os dois braços e arredonde a parte superior das costas para alongar a parte de trás dos ombros e a região entre as escápulas.
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Incline a cabeça em direção a um ombro para alongar a lateral do pescoço e o trapézio superior.
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Rotação de Pescoço
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Círculos de Pescoço
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Mergulhador
Estenda os braços à frente e arredonde a parte superior das costas como um mergulhador entrando na água.
Perguntas frequentes
Quais áreas do corpo Inclinações Laterais de Pescoço trabalha?
Inclinações Laterais de Pescoço é um movimento de Alongamento diário que trabalha principalmente seus Pescoço e Parte Superior das Costas. Movimente-se dentro de uma amplitude confortável e pule este movimento se ele não parecer adequado para você.
Quais músculos Inclinações Laterais de Pescoço trabalha?
Os principais músculos associados a Inclinações Laterais de Pescoço incluem Trapézio superior. O Flexor apresenta isso como orientação geral de bem-estar, não como uma avaliação clínica.
Inclinações Laterais de Pescoço é indicado para iniciantes?
Inclinações Laterais de Pescoço está classificado como Iniciante no Flexor. Escolha uma amplitude de movimento menor, menos repetições ou uma variação mais fácil sempre que quiser mais controle.
Por quanto tempo manter Inclinações Laterais de Pescoço?
No Flexor, Inclinações Laterais de Pescoço dura cerca de 1 min por rodada. Ajuste o tempo ao que parecer sustentável, respire de forma constante e alivie antes se sentir alguma dor aguda.
Como fazer Inclinações Laterais de Pescoço?
Inclinações Laterais de Pescoço tem 3 passo guiado. Siga-o na ordem nesta página, respire de forma constante e mantenha o movimento fluido e dentro de uma amplitude confortável. Pare se algo parecer agudo, instável ou inseguro para você.
Você precisa de algum equipamento para Inclinações Laterais de Pescoço?
Não. Inclinações Laterais de Pescoço é um movimento sem equipamento que você pode fazer em casa, com espaço suficiente para se mover confortavelmente.
Quais rotinas do Flexor incluem Inclinações Laterais de Pescoço?
Inclinações Laterais de Pescoço aparece em sessões guiadas do Flexor como Soltura Suave do Pescoço, Soltura do Trapézio Superior e Leveza para Pescoço e Parte Superior do Corpo. Abra a página de uma rotina para seguir a sequência completa ou pratique este movimento sozinho a partir deste guia.
Isto é orientação médica?
Não. O Flexor oferece orientação geral de fitness e bem-estar. Ele não faz diagnóstico, não trata nem previne condições médicas. Converse com um profissional qualificado sobre lesões, dor persistente ou preocupações de saúde.