삼각 자세

다음 큐를 순서대로 따라 하세요. 통제된 움직임으로 편안한 범위를 유지하세요.

• 발을 넓게 벌리고 서서 한쪽 발을 바깥으로 돌리고 뒷발은 약간 안쪽으로 돌리세요.
• 팔을 어깨 높이로 양옆으로 뻗으세요.
• 고관절에서 앞다리 쪽으로 접으며 앞쪽 손을 정강이, 블록, 또는 바닥으로 뻗으세요.
• 가슴을 열어 회전하고 위쪽 팔을 위로 뻗으세요. 두 다리는 단단하게 유지하세요.
• 그대로 유지한 뒤 통제하면서 올라와 반대쪽으로 바꾸세요.

동작을 더 부드럽고 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 요령입니다.

• 부드러운 스트레칭 감각을 목표로 하세요. 호흡의 도움을 받아 자세에 이완하세요.
• 관절을 '부드럽게' 유지하고(팔꿈치나 무릎을 완전히 잠그지 마세요) 편안한 정렬을 유지하세요.

자세를 더 정확하게 유지하기 위해 살펴볼 패턴입니다.

• 통제하면서 움직이지 않고 반복을 서두르거나 가동 범위를 억지로 만드는 것.
• 숨을 참는 것 — 꾸준한 호흡으로 긴장을 줄이세요.
• 가동 범위 끝에서 반동을 주거나 날카로운 통증이 생길 만큼 스트레칭하는 것.
• 가동 범위를 '속이려고' 정렬이 무너지게 두는 것(예: 둥글게 말린 어깨나 비틀린 골반).

편안한 범위를 유지하고, 이상이 느껴지면 멈추세요.

• 날카로운 통증, 저림, 찌릿함, 어지러움, 또는 퍼져 나가는 증상이 느껴지면 중단하세요.
• 편안한 범위 안에서 움직이세요. 스트레칭은 가벼운~중간 정도의 당김이어야 하며 통증이어서는 안 됩니다.
• 스트레칭에서 반동을 주지 마세요. 안정적인 유지와 통제된 움직임을 사용하세요.