Ισορροπημένη εβδομάδα κορμού και κινητικότητας
Ισορροπημένο πλάνο επτά συνεδριών: προετοιμασία κίνησης, άνετη δουλειά σπονδυλικής και ισχίων, και ελαφρύτερη αποκατάσταση.
- Συνεδρίες 7 συνεδρίες
- Δυσκολία Μεσαίο
- Μορφή Επιμελημένη ακολουθία
Σχετικά με αυτό το πλάνο
Ολοκλήρωσε τις 7 καθοδηγούμενες συνεδρίες με τη σειρά που εμφανίζονται — συνήθως μία την ημέρα ή στον δικό σου ρυθμό. Προτίμησε τον έλεγχο αντί για την ταχύτητα, κράτα σταθερή την αναπνοή και μείωσε το εύρος αν αλλάξει η τεχνική.
Σε ποιους μπορεί να ταιριάζει
Το Φλέξορ οργανώνει το «Ισορροπημένη εβδομάδα κορμού και κινητικότητας» ως ακολουθία πλάνου επιπέδου «μεσαίο» με 7 καθοδηγούμενες συνεδρίες με τη σειρά. Πρόκειται για γενική καθοδήγηση ευεξίας — κρατήστε το εύρος άνετο, αναπνέετε σταθερά και επιλέξτε τον ρυθμό που σας ταιριάζει σήμερα.
Ακολουθία καθοδηγούμενων συνεδριών
7 καθοδηγούμενες συνεδρίες · ακολουθήστε τις ρουτίνες με τη σειρά
- Συνεδρία 1
Συνεδρία 1
Κινητικότητα πριν την προπόνηση: όλο το σώμα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα πριν την προπόνηση: όλο το σώμα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
12 λεπ.
- Συνεδρία 2
Συνεδρία 2
Κινητικότητα πριν την προπόνηση: ισχία
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα πριν την προπόνηση: ισχία υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
11 λεπ.
- Συνεδρία 3
Συνεδρία 3
Αποκατάσταση: ήπια μέρα κινητικότητας
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Αποκατάσταση: ήπια μέρα κινητικότητας υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
11 λεπ.
- Συνεδρία 4
Συνεδρία 4
Κινητικότητα πριν την προπόνηση: ώμοι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα πριν την προπόνηση: ώμοι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
8 λεπ.
- Συνεδρία 5
Συνεδρία 5
Στήριξη σπονδυλικής και κορμού
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Στήριξη σπονδυλικής και κορμού υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
13 λεπ.
- Συνεδρία 6
Συνεδρία 6
Κινητικότητα πριν την προπόνηση: αστράγαλοι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 6 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα πριν την προπόνηση: αστράγαλοι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
5 λεπ.
- Συνεδρία 7
Συνεδρία 7
Αποθεραπεία: χαλάρωση όλου του σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 13 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποθεραπεία: χαλάρωση όλου του σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
13 λεπ.
Κινηθείτε άνετα
- Ολοκληρώστε τις ρουτίνες με τη σειρά που εμφανίζονται, συνήθως μία την ημέρα, και κάντε παύση ή επαναλάβετε μια συνεδρία όποτε χρειάζεστε.
- Ξεκινήστε ήπια και παραμείνετε σε εύρος που μπορείτε εύκολα να ελέγχετε.
- Αναπνέετε σταθερά και μην πιέζετε ποτέ σε αιχμηρές ή επώδυνες θέσεις.
Το Φλέξορ παρέχει μόνο γενική καθοδήγηση φυσικής κατάστασης και ευεξίας. Δεν διαγιγνώσκει, δεν θεραπεύει και δεν προλαμβάνει καμία πάθηση. Μιλήστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία για πόνο, τραυματισμό ή ανησυχίες υγείας.
Σχετικά πλάνα
Περισσότερες επιμελημένες ακολουθίες καθοδηγούμενων συνεδριών για εξερεύνηση.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι το «Ισορροπημένη εβδομάδα κορμού και κινητικότητας»;
Το Ισορροπημένη εβδομάδα κορμού και κινητικότητας είναι μια επιμελημένη ακολουθία πλάνου διατάσεων και κινητικότητας στο Φλέξορ. Ακολουθήστε τις καθοδηγούμενες ρουτίνες με τη σειρά που εμφανίζονται, συνήθως μία συνεδρία την ημέρα, με σαφή επόμενα βήματα και παρακολούθηση προόδου — δεν πρόκειται για ημερήσιο πλάνο που δημιουργείται από AI.
Πόσες συνεδρίες περιλαμβάνει το «Ισορροπημένη εβδομάδα κορμού και κινητικότητας»;
Το Ισορροπημένη εβδομάδα κορμού και κινητικότητας περιλαμβάνει 7 καθοδηγούμενες συνεδρίες. Ολοκληρώστε τις ρουτίνες με τη σειρά που εμφανίζονται, συνήθως μία την ημέρα, και συνεχίστε όταν είστε έτοιμοι.
Είναι το «Ισορροπημένη εβδομάδα κορμού και κινητικότητας» καλό για αρχάριους;
Το Ισορροπημένη εβδομάδα κορμού και κινητικότητας έχει επίπεδο δυσκολίας «μεσαίο» στο Φλέξορ. Κινηθείτε ήρεμα, αναπνέετε σταθερά και παραμείνετε σε άνετο εύρος καθ' όλη τη διάρκεια κάθε συνεδρίας.
Χρειάζομαι εξοπλισμό για το «Ισορροπημένη εβδομάδα κορμού και κινητικότητας»;
Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός. Κάθε ρουτίνα είναι μια καθοδηγούμενη συνεδρία Φλέξορ που μπορείτε να ακολουθήσετε με λίγο χώρο για άνετη κίνηση.
Μπορεί αυτό το πλάνο να θεραπεύσει πόνο ή τραυματισμούς;
Όχι. Οι ακολουθίες πλάνων στο Φλέξορ υποστηρίζουν μόνο τη γενική ευεξία και τις συνήθειες κινητικότητας. Δεν αποτελούν φυσικοθεραπεία, διάγνωση ή ιατρική θεραπεία. Ζητήστε επαγγελματική συμβουλή για πόνο, τραυματισμό ή παθήσεις υγείας.
