カーテシーランジホールド

これらの合図を順番に従ってください。コントロールして動き、快適な範囲にとどまりましょう。

• まっすぐ立ち、片足を斜め後ろに正中線を越えて踏み込みカーテシーにします。
• 両膝を曲げてカーテシーに下り、最下点の姿勢で止まります。
• キープの間、前の膝をつま先の上にたどらせ胸を持ち上げたままにします。
• 時間の止めの後、前足で押して立ち上がり、左右を替えます。

動きをより滑らかで、コントロールしやすくするための合図です。

• 頭頂を通じて高く保ち、骨盤を正面に保ちます。
• 前の膝を内に崩さず、つま先の上にたどらせます。
• キープが終わったら、前足で押して立ち上がります。

フォームをより明確に保つために注意したいパターン。

• 前の膝を内に崩したり、快適な範囲を越えてずらしたりする。
• スタンスが狭すぎてバランスを崩す — 綱渡りではなく線路の上に踏み込みます。
• 息を止めたり、胴体を大きく前傾させたりする。

無理のない範囲で行い、違和感があれば中止してください。

• 鋭い痛み、しびれ、ピリピリ感、めまい、広がる症状が出たら中止してください。
• 無理のない範囲で動きましょう。伸び感は軽度から中等度にとどめ、痛みにはしないでください。
• ストレッチで反動をつけないでください。安定して保持し、コントロールして動きましょう。