Posa della sella
Inarcamento all’indietro in ginocchio, seduto tra i talloni, per allungare quadricipiti e flessori dell’anca.
Posa della sella
Inarcamento all’indietro in ginocchio, seduto tra i talloni, per allungare quadricipiti e flessori dell’anca.
Panoramica
La Posa della sella è un allungamento avanzato in ginocchio su Flexor che porta le anche a sedersi tra i talloni e inclina il busto all’indietro per allungare quadricipiti e flessori dell’anca.
Che cosa allena la Posa della sella
L’allungamento si sente intensamente sulla parte anteriore delle cosce, sui flessori dell’anca e sulle caviglie mentre il busto si reclina.
Perché inserire la Posa della sella nella tua routine
Arriva più in profondità nei quadricipiti e nello psoas rispetto a un allungamento dei quadricipiti in piedi, utile dopo la bici, la corsa o il lavoro sulle gambe.
- Lavora sull’ileopsoas e sul retto femorale in una tenuta prolungata.
- Apre la parte anteriore di caviglie e ginocchia se mantieni l’allineamento.
- Si progredisce dall’appoggio sugli avambracci alla reclinazione completa, in base all’ampiezza disponibile.
A chi è rivolto
È adatto a chi ha esperienza e ginocchia in salute e già tollera i normali allungamenti dei quadricipiti.
Quando farlo
Meglio quando sei già caldo — mantieni la posizione per circa 45 secondi e fermati se la pressione sulle ginocchia aumenta.
La Posa della sella porta le anche a sedersi tra i talloni, poi inclina il busto all’indietro sugli avambracci o a terra. È un allungamento intenso per la parte anteriore della coscia e i flessori dell’anca che richiede ginocchia in salute — progredisci lentamente.
Indicazione di partenza
Inginocchiati con ginocchia e piedi alla larghezza delle anche, quindi siediti tra i talloni. Appoggiati prima sugli avambracci, poi abbassa la schiena verso il pavimento se ti senti a tuo agio—mantieni il movimento fluido.
Note sulla pratica
In Flexor, Posa della sella viene solitamente proposto come circa 45 s per round, 1 ripetizione e 1 serie. Regola il dosaggio su ciò che ti sembra sostenibile, respira in modo regolare e riduci se qualcosa risulta acuto o poco sicuro.
Indicazioni
Come si esegue, consigli, errori, note di sicurezza e benefici di Posa della sella.
Segui queste indicazioni in ordine. Muoviti con controllo e resta in un’ampiezza confortevole.
- Inginocchiati con ginocchia e piedi alla larghezza delle anche, poi siediti tra i talloni.
- Inclinati prima all’indietro sugli avambracci, poi abbassa la schiena verso il pavimento se ti risulta comodo: mantieni il movimento fluido.
- Appoggia le braccia sopra la testa o lungo il corpo e respira profondamente.
Indicazioni che aiutano a rendere il movimento più fluido e controllato.
- Mantieni ginocchia e piedi in linea per proteggere le articolazioni.
Schemi a cui fare attenzione per mantenere l’esecuzione più pulita.
- Eseguire il movimento di fretta o inseguire il range invece di restare sotto controllo.
- Lasciare che la zona lombare si inarchi o che le spalle salgano verso le orecchie.
- Trattenere il respiro: usa un respiro regolare per contenere la tensione.
Resta in una zona confortevole e fermati se qualcosa non va.
- Fermati se avverti dolore acuto, intorpidimento, formicolio, capogiri o sintomi irradiati.
- Rimani in un range confortevole: cerca una tensione lieve, non dolore.
- Muoviti con controllo; evita rimbalzi o strattoni verso il fine corsa.
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Domande frequenti
Quali zone del corpo coinvolge Posa della sella?
Posa della sella è un movimento di tipo Allungamento profondo che lavora soprattutto su Flessori dell’anca, Ginocchia, Caviglie, Quadricipiti (quad) e Colonna vertebrale. Muoviti in un’ampiezza confortevole e salta l’esercizio se non ti sembra adatto a te.
Quali muscoli coinvolge Posa della sella?
Tra i muscoli principali associati a Posa della sella ci sono Ileopsoas (gruppo dei flessori dell’anca), Retto femorale e Erettori della colonna. Flexor lo presenta come indicazione generale di benessere, non come valutazione clinica.
Posa della sella è indicato per i principianti?
Posa della sella è indicato come Avanzato in Flexor. Scegli un’ampiezza di movimento minore, meno ripetizioni o una variante più semplice ogni volta che vuoi più controllo.
Per quanto tempo mantenere Posa della sella?
In Flexor, Posa della sella dura circa 45 s per round. Adatta il tempo a ciò che ti risulta sostenibile, respira con calma e riduci prima se senti un dolore acuto.
Come si esegue Posa della sella?
Posa della sella ha 3 passaggi guidati. Seguili in ordine su questa pagina, respira in modo regolare e mantieni il movimento fluido e in un’ampiezza confortevole. Fermati se qualcosa ti sembra acuto, instabile o poco sicuro per te.
Hai bisogno di attrezzatura per Posa della sella?
No. Posa della sella è un movimento senza attrezzatura che puoi fare a casa, con lo spazio giusto per muoverti comodamente.
Questo è un consiglio medico?
No. Flexor offre indicazioni generali di fitness e benessere. Non fornisce una diagnosi e non tratta né previene condizioni mediche. Parla con un professionista qualificato in caso di infortuni, dolore persistente o preoccupazioni per la salute.
