Flexor-kotivenyttelysovellus
Muuta kodin nurkka ohjatuksi venyttelystudioksi.
Koti on paikka, jossa suurin osa venyttelystä tapahtuu – ennen työtä, töiden välissä tai jonkin kypsyessä. Flexor on rakennettu tähän: ohjattuja venyttely- ja liikkuvuusharjoitusohjelmia, joita voit seurata pienessä vapaassa tilassa, ilman erityisvälineitä, käytettävissä olevaan aikaan ja kokemukseesi sovitettuna.
Ei välineitä
Vain tarpeeksi vapaata lattiatilaa ja halutessasi seinä tai tuoli.
Mikä tahansa huone, mikä tahansa aika
Lyhyet sessiot, jotka mahtuvat makuuhuoneeseen, olohuoneeseen tai käytävään.
Ohjattu alusta loppuun
Järjestetyt vaiheet ajoitukseen, videodemoin ja puhutuin vihjein.
Toimii offline-tilassa
Ydinharjoitusohjelmat ja soitin toimivat ilman live-yhteyttä.
Täysi venyttelysovellus kotia varten suunniteltu
Et tarvitse kuntosalijäsenyyttä, mattoseinää tai vapaata tuntia hyvään venyttelyyn. Flexor antaa valmiit ohjatut harjoitusohjelmat, jotka olettavat kotikäytön todellisuuden: kohtuullisen määrän lattiatilaa, tavalliset ympäristöt ja ajan, joka tulee pienissä aukoissa. Avaa sovellus, valitse sopiva sessio ja seuraa järjestettyjä vaiheita sen sijaan, että improvisoisit sarjaa itse.
Tämä on yleistä kuntoilu- ja hyvinvointiliikettä, jota voi tehdä kotona, ei korvike ammattineuvonnalle. Jos liike on epämiellyttävä tai terveyshuoli pätee, säädä liikelaajuutta, valitse helpompi sessio tai hae asianmukaista ohjeistusta.
- Täysi ohjattu valikoima kattaen aamut, työtauot, lämmittelyt, loppuverryttelyt ja rauhoittumisen.
- Sessiot suodatettavissa painopistealueen, vaikeustason ja käytettävissä olevien minuuttien mukaan.
- Valinnainen tuki tukevasta seinästä tai tuolista mainittu harjoitusohjelman tiedoissa.
- Ydinharjoitusohjelmat, kirjasto ja ohjattu soitin saatavilla offline-tilassa.
Ei välineitä eikä varastoitavaa
Lähes kaikki Flexor-sovelluksessa on suunniteltu toimimaan kehonpainolla ja pienellä tilalla. Kun liike voi käyttää kevyttä tukea – seinää tasapainoon, tuolia istumavaihtoehtoon – harjoitusohjelma kertoo niin, jotta voit asettua sekunneissa ja välttää epävakaita korvikkeita.
Tämä pitää kotivenyttelyn matalakitkaisena: mitään ostettavaa, mitään varastoitavaa ja ei syytä ohittaa sessiota, koska jokin varuste puuttuu. Jos lattiatila on tiukassa, suodata istuen tai seisten tehtäviä harjoitusohjelmia, jotka pysyvät kompakteina.
Flexorissa: Selkärangan liikkuvuutta pitkän istumisen vastapainoksi.
Maton kokoinen tila riittää.
Jokainen harjoitus on tehty jo olemassa olevaan lattiatilaan — ilman erikoisvälineitä.
Miten Flexor pitää kotitavan käynnissä
Valitse fokuksesi, vaikeustasosi ja aikasi ja seuraa sitten ohjattuja vaiheita selkein vihjein. Muistutukset voivat kehottaa sessioon niihin aikoihin, jolloin yleensä olet kotona, ja päivittäiset suositukset vaihtelevat painotusta, ettei harjoittelusi muutu samoiksi kolmeksi liikkeeksi joka päivä. Edistyminen ja putket tarjoavat hiljaista rohkaisua.
Personointi rakentuu sovellukselle antamistasi tiedoista – tavoitteesi, kokemuksesi, painopistealueesi, käytettävissä oleva aika ja viimeaikaiset sessiot. Flexor ei koskaan skannaa kehoasi tai arvostele suoritustekniikkaasi, joten valitset aina kotona sinulle sopivalta tuntuvan liikelaajuuden ja tempon.
Koti-sovellus vai kotirutiini?
Tämä sivu käsittelee Flexor-sovellusta kokonaistuotteena niille, jotka pääasiassa tekevät venyttelyä kotona – sen ominaisuuksia, ilmaissuunnitelmaa ja sitä, miten se sopii kotielämään. Jos haluat vain käytännön liikkeen itsensä, stretching-at-home-tavoitesivu keskittyy pelkästään ei-välineisiin harjoitusohjelmiin ja niiden sovittamiseen tilaasi. Aloita täältä nähdäksesi sovelluksen; vieraile tällä sivulla harjoitusohjelman takia.
Lähteet ja lisälukemista
Nämä riippumattomat lähteet tukevat tämän sivun yleisiä ohjeita. Ne eivät suosittele Flexor-sovellusta.
Pikatiedot
- Tila
- Pieni selkeä tila riittää useimpiin harjoitusohjelmiin
- Välineet
- Ei vaadita; valinnainen seinä tai tuoli, mainitaan ohjelmakohtaisesti
- Ohjattu
- Järjestetyt vaiheet ajoituksella, videodemoilla ja puhutuilla ohjeilla
- Offline
- Ydinohjelmat ja soitin toimivat laitteeltasi ilman yhteyttä
- Sopii kotiin
- Lyhyet harjoitukset niihin hetkiin, joita kotona oikeasti saat
Aseta kotiharjoitus sekunneissa
-
Vapauta pieni tila
Riittävästi tilaa liikkua turvallisesti; siivoa kompastumisvaarat läheltä.
-
Suodata tilasi ja aikasi mukaan
Valitse istuen, seisten tai lattialla tehtävät ohjelmat ja minuutit, jotka voit säästää.
-
Seuraa ohjattuja vaiheita
Harjoitus toistuu ajoituksella, demoilla ja ohjeilla—ei välineitä haettavaksi.
-
Pidä se käynnissä
Muistutukset kehotavat harjoituksiin, kun yleensä olet kotona; putket näyttävät säännöllisyyden.
Mistä aloittaa
Haluat koko sovelluksen räätälöitynä kotiharjoitteluun
Kotivenyttelysovellus kattaa ominaisuudet, ilmaisen suunnitelman ja arjen kotona.
Haluat vain ilman välineitä tehtäviä ohjelmia seurattavaksi
Venyttely kotona -tavoitesivu keskittyy puhtaasti liikkeeseen.
Haluat yleisen tuoteyleiskatsauksen
Venyttelysovellus-sivu kattaa Flexorin alusta loppuun.
Kotiharjoitus, joka vaihtelee kanssasi
Sinulla on kymmenen minuuttia vapaana olohuoneessa askareiden välissä. Flexor käyttää tavoitteitasi, painopistealueita, käytettävissä olevaa aikaa ja viimeaikaisia harjoituksia ehdottaakseen tiivistä ohjelmaa, joka sopii tilaan—vaihdellen painopistettä, jotta kotiharjoittelu ei jää samoiksi kolmeksi liikkeeksi.
Katso, miten päivittäiset suositukset toimivatVenyttele turvallisesti kotona
- Varaa itsellesi selkeä tila, pidä tuoli vakaana ja vältä epävakaita tukivaihtoehtoja.
- Säädä liikelaajuutta, valitse helpompi harjoitus tai hakeudu ohjaukseen, jos liike tuntuu epämukavalta.
- Lopeta, jos liike aiheuttaa kipua tai huolestuttavia oireita.
Tämä on yleistä kuntoilu- ja hyvinvointiliikettä, ei ammattilaisen neuvon korviketta. Jos terveysongelma vaikuttaa turvalliseen liikkumiseen, hakeudu asianmukaiseen ohjaukseen.
Lue koko hyvinvointia koskeva vastuuvapauslausekeAiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Selaa tätä sivua vastaavia ohjattuja Flexor-harjoituksia ja avaa mikä tahansa harjoitusohjelma nähdäksesi vaiheet ja ohjeet.
Yleisiä kysymyksiä
Usein kysytyt kysymykset
Tarvitseeko kotikäyttöön Flexor-sovelluksessa välineitä?
Erityisvälineitä ei vaadita useimpiin Flexor-harjoitusohjelmiin. Tarvitset lähinnä tarpeeksi vapaata tilaa liikkua turvallisesti, ja jotkin sessiot käyttävät valinnaista tukea, kuten tukevaa seinää tai tuolia tasapainoon tai istumavaihtoehtoon. Jokaisen harjoitusohjelman tiedoissa listataan tarvittava, jotta voit valmistella tilan ja välttää epävakaita korvikkeita. Jos tila on tiukassa, suodata istuen tai seisten tehtäviä harjoitusohjelmia, jotka pysyvät kompakteina ja toistetaan silti täysin ohjattuina sessioina.
Kuinka paljon tilaa venyttelyyn kotona tarvitaan?
Tarpeeksi makaamaan ja ojentamaan käsiä ja jalkoja on mukavaa useimpiin lattiaharjoitusohjelmiin, mutta monet sessiot toimivat pienemmässäkin tilassa. Seisten ja istuen tehtävät harjoitusohjelmat tarvitsevat vain tilaa liikkua osumatta huonekaluihin, joten makuuhuone, olohuone tai käytävä sopii yleensä. Raivaa kompastumisvaarat, pidä tuoli tukevana ja jätä pieni marginaali ympärillesi. Jos liike tuntuu ahtaalta, valitse kompaktimpi sessio sen sijaan, että pakottaisit sitä tilaan.
Toimiiko kotivenyttelysovellus ilman internetiä?
Kyllä. Flexor-sovelluksen valmiit harjoitusohjelmat, harjoitusohjeet, suunnitelmat, kirjasto ja ohjattu soitin kaikki toimivat offline-tilassa, kun sisältö on laitteella, mikä sopii kotikäyttöön pätkivässä kotiverkossa. Yhteyttä tarvitaan vain Flexor AI -pyyntöihin ja tilauksen hallinnointiin sovelluskaupan kautta. Ohjatun harjoitusohjelman valinnan ja seuraamisen ydinkokemus kotona ei riipu session aikana yhteydessä pysymisestä.
Miten tämä eroaa stretching-at-home-sivusta?
Tämä sivu käsittelee Flexor-sovellusta kokonaistuotteena niille, jotka pääasiassa tekevät venyttelyä kotona, mukaan lukien sen ominaisuudet, ilmaissuunnitelma, muistutukset ja miten personointi sopii kotielämään. Stretching-at-home-sivu on tavoite, joka keskittyy itse liikkeeseen: käytännöllisiin ei-välineisiin harjoitusohjelmiin ja niiden sovittamiseen tilaasi. Lue tämä sivu ymmärtääksesi sovelluksen ja avaa tavoitesivu, kun haluat yksinkertaisesti seurattavan harjoitusohjelman tänään.
Jatka tutustumista
Lisää oppaita venyttelystä, liikkuvuusharjoittelusta, harjoitusohjelmista ja Flexor-ominaisuuksista.
Venyttely kotona
Venyttely onnistuu kotona yksinkertaisilla, ohjatuilla, välineettömillä harjoitusohjelmilla.
Seuraa yksinkertaisia venyttely- ja liikkuvuusharjoitusohjelmia kotona selkeillä demoilla, joustavilla kestoilla ja ilma...
Lue lisää Ilmainen ohjattu venyttelyharjoitusten sovellus
Täysi venyttely- ja liikkuvuussovellus – ilmainen ladata, valmis käytettäväksi.
Lataa Flexor ilmaiseksi – ohjatut venyttelyharjoitusohjelmat, monipäiväiset suunnitelmat, päivittäiset suositukset, muis...
Lue lisää
Liikkuvuus kuntoiluun ja arjen liikkeeseen
Rakenna hallittua, käyttökelpoista liikettä – yksi lyhyt ohjattu sessio kerrallaan.
Paranna liikkuvuutta ohjatuilla liikkuvuusharjoitusohjelmilla, edistymisen seurannalla ja henkilökohtaisilla päivittäisi...
Lue lisää
