Oreja al hombro
Inclina la cabeza hacia un hombro para estirar el costado del cuello y el trapecio superior.
Oreja al hombro
Inclina la cabeza hacia un hombro para estirar el costado del cuello y el trapecio superior.
Resumen
Oreja al hombro es un estiramiento de cuello para principiantes en Flexor que inclina la cabeza hacia un hombro para alargar el costado del cuello y el trapecio superior.
Qué trabaja la oreja al hombro
Notarás una tracción suave a lo largo del trapecio superior y los músculos laterales del cuello del lado que se estira cuando el hombro se mantiene bajo.
Por qué añadir la oreja al hombro a tu rutina
Alarga el trapecio superior y los músculos laterales del cuello del lado que se estira.
- Alivio rápido para la tensión del cuello relacionada con el escritorio y los hábitos de sostener el móvil.
- Fácil de repetir en ambos lados en menos de un minuto.
Para quién es
Para trabajadores de escritorio, conductores y cualquiera con tensión de cuello de un solo lado.
Cuándo hacerlo
Úsalo entre sesiones de escritorio, mientras viajas o en rutinas de movilidad de cuello.
Oreja al hombro es un estiramiento lateral del cuello que inclina la cabeza hacia un hombro sin levantar ese hombro. Usa la mano opuesta detrás de la espalda y una ayuda ligera de la mano de arriba para un estiramiento más profundo del costado del cuello.
Indicación de preparación
Siéntate o ponte de pie con los brazos relajados. Inclina la cabeza hacia un hombro, acercando esa oreja sin levantar el hombro; mantén el movimiento suave.
Notas de práctica
En Flexor, Oreja al hombro se plantea normalmente como unos 1 min por ronda, 1 repetición y 1 serie. Ajusta la dosis a lo que te resulte sostenible, respira de forma constante y baja el ritmo si algo se siente agudo o inseguro.
Guía
Cómo se hace, consejos, errores, notas de seguridad y beneficios de Oreja al hombro.
Sigue estas indicaciones en orden. Muévete con control y quédate en un rango cómodo.
- Siéntate o párate erguido con los brazos relajados.
- Inclina la cabeza hacia un hombro, acercando la oreja sin levantar el hombro; mantenlo suave.
- Coloca la mano opuesta detrás de la espalda y apoya la otra mano ligeramente sobre la cabeza para obtener una ayuda sutil.
- Mantén la posición durante unas cuantas respiraciones y luego cambia de lado; mantenlo suave.
Indicaciones que ayudan a que el movimiento sea más fluido y controlado.
- Inclina la oreja hacia el hombro sin subir el hombro.
- Mantén la barbilla neutra: evita inclinar la nariz hacia arriba o hacia abajo.
- Usa solo una presión ligera con la mano de arriba; el estiramiento debe mantenerse suave.
Patrones que vigilar para que la forma quede más clara.
- Encoger el hombro objetivo hacia la oreja.
- Girar la barbilla hacia la axila en lugar de una flexión lateral pura.
- Tirar con brusquedad de la cabeza con la mano de ayuda.
Mantén todo cómodo y detente si algo se siente mal.
- Detente si sientes dolor agudo, entumecimiento, hormigueo, mareo o síntomas que se irradian.
- Mantente dentro de un rango cómodo; busca una tensión leve, no dolor.
- Muévete con control; evita rebotar o sacudirte al final del rango.
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Preguntas habituales
¿Qué zonas del cuerpo trabaja Oreja al hombro?
Oreja al hombro es un movimiento de Estiramiento profundo y Estiramiento de escritorio que trabaja sobre todo Cuello y Espalda alta. Muévete dentro de un rango cómodo y sáltalo si no te resulta adecuado.
¿Qué músculos trabaja Oreja al hombro?
Los músculos principales asociados a Oreja al hombro incluyen Trapecio superior. Flexor presenta esto como orientación general de bienestar, no como una evaluación clínica.
¿Es el ejercicio Oreja al hombro adecuado para principiantes?
Oreja al hombro aparece como Principiante en Flexor. Elige un rango de movimiento menor, menos repeticiones o una variación más fácil cuando quieras más control.
¿Cuánto deberías mantener Oreja al hombro?
En Flexor, Oreja al hombro dura unos 1 min por ronda. Ajusta el tiempo a lo que te resulte sostenible, respira de forma constante y baja la intensidad antes si algo se siente agudo.
¿Cómo se hace Oreja al hombro?
Oreja al hombro tiene 4 pasos guiados. Síguelos en orden en esta página, respira de forma constante y mantén el movimiento fluido y dentro de un rango cómodo. Detente si algo se siente agudo, inestable o inseguro para ti.
¿Necesitas algún material para Oreja al hombro?
No. Oreja al hombro es un movimiento sin material que puedes hacer en casa con solo el espacio suficiente para moverte con comodidad.
¿Qué rutinas de Flexor incluyen Oreja al hombro?
Oreja al hombro aparece en sesiones guiadas de Flexor como Cuello exprés, Cuello suave, Suaviza los trapecios y Recarga la movilidad del cuello. Abre la página de una rutina para seguir la secuencia completa, o practica este movimiento por separado desde esta guía.
¿Esto es consejo médico?
No. Flexor ofrece orientación general de fitness y bienestar. No diagnostica, trata ni previene afecciones médicas. Habla con un profesional cualificado sobre lesiones, dolor persistente o preocupaciones de salud.
