站姿前屈

按順序跟隨這些提示。動作受控，保持在舒適範圍內。

• 站立，雙腳與髖部同寬，膝蓋略微彎曲。
• 呼氣，以髖部為軸前彎向前摺疊，雙手伸向小腿、踝關節或地面。
• 讓頭部和頸部放鬆；肩部遠離耳朵。
• 想安全地加深，只在背部不出現過度受力的前提下逐漸伸直雙腿。
• 起身時屈膝，雙手扶在大腿上，緩慢地捲起身體。

幫助動作更流暢、更受控的要領。

• 以溫和的伸展感為目標；讓呼吸幫助你放鬆進入這個姿勢。
• 保持關節“柔軟”（不要鎖死肘部和膝蓋），維持舒適的身體對齊。

需要留意的常見情況，讓動作形態更清晰。

• 動作過快或強行加大幅度，而不是有控制地移動。
• 憋氣——用平穩的呼吸來減少緊張。
• 在末端範圍彈動，或伸展到出現銳痛。
• 為了“湊”出幅度而讓身體排列塌陷（例如含胸駝背或骨盆扭轉）。

讓動作保持舒適，一旦感覺不對就停下來。

• 如果曾有脊椎或頸部受傷、椎間盤問題，或近期接受過手術，請先諮詢醫療專業人員，再增加動作幅度或強度。
• 如果出現銳痛、麻木、麻刺感、頭暈或向其他部位延伸的不適症狀，請立即停止。
• 將動作控制在舒適且可掌控的範圍內；肌肉出力或輕微的伸展感不應變成疼痛。
• 動作保持流暢，不要反覆彈震、猛拉或強行加大幅度。